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西双版纳傣族自治州(勐腊县、景洪市、勐海县)

长治市(上党区、屯留区、潞城区、平顺县、沁源县、武乡县、沁县、壶关县、长子县、襄垣县、潞州区、黎城县)

乌鲁木齐市(乌鲁木齐县、天山区、达坂城区、米东区、水磨沟区、沙依巴克区、头屯河区、新市区)

鹤岗市(东山区、兴山区、工农区、绥滨县、兴安区、向阳区、萝北县、南山区)  宜宾市(翠屏区、高县、叙州区、南溪区、江安县、屏山县、筠连县、兴文县、珙县、长宁县)

石家庄市(行唐县、赵县、高邑县、桥西区、晋州市、井陉县、裕华区、赞皇县、鹿泉区、无极县、正定县、深泽县、长安区、栾城区、元氏县、井陉矿区、辛集市、新华区、灵寿县、藁城区、新乐市、平山县)

湘潭市(湘乡市、湘潭县、韶山市、岳塘区、雨湖区)

十堰市(房县、竹溪县、茅箭区、张湾区、竹山县、郧阳区、丹江口市、郧西县)南平市(延平区、武夷山市、顺昌县、浦城县、松溪县、政和县、建瓯市、邵武市、建阳区、光泽县)

平凉市(崆峒区、灵台县、泾川县、华亭市、静宁县、崇信县、庄浪县)  清远市(连南瑶族自治县、佛冈县、阳山县、英德市、连州市、清城区、清新区、连山壮族瑶族自治县)

忻州市(岢岚县、代县、忻府区、河曲县、神池县、静乐县、原平市、宁武县、偏关县、定襄县、保德县、五台县、五寨县、繁峙县)

厦门市(翔安区、湖里区、集美区、海沧区、同安区、思明区)

那曲市(嘉黎县、班戈县、聂荣县、双湖县、比如县、巴青县、申扎县、安多县、尼玛县、索县、色尼区)

呼和浩特市(清水河县、和林格尔县、武川县、回民区、玉泉区、托克托县、新城区、赛罕区、土默特左旗)

日喀则市(吉隆县、定结县、康马县、江孜县、南木林县、萨迦县、谢通门县、岗巴县、白朗县、拉孜县、桑珠孜区、聂拉木县、仲巴县、昂仁县、亚东县、仁布县、萨嘎县、定日县)

德宏傣族景颇族自治州(梁河县、盈江县、瑞丽市、芒市、陇川县)

西藏自治区

呼伦贝尔市(额尔古纳市、鄂温克族自治旗、阿荣旗、根河市、扎赉诺尔区、牙克石市、鄂伦春自治旗、海拉尔区、满洲里市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、新巴尔虎右旗、新巴尔虎左旗、扎兰屯市、陈巴尔虎旗)

鸡西市(鸡东县、虎林市、鸡冠区、滴道区、城子河区、恒山区、密山市、梨树区、麻山区)

黄冈市(麻城市、罗田县、黄梅县、英山县、浠水县、蕲春县、武穴市、团风县、红安县、黄州区)

随州市(广水市、曾都区、随县)

眉山市(丹棱县、东坡区、仁寿县、洪雅县、青神县、彭山区)

乌兰察布市(察哈尔右翼中旗、化德县、集宁区、兴和县、卓资县、察哈尔右翼前旗、四子王旗、丰镇市、商都县、察哈尔右翼后旗、凉城县)

梧州市(蒙山县、龙圩区、万秀区、苍梧县、岑溪市、藤县、长洲区)

迪庆藏族自治州(香格里拉市、德钦县、维西傈僳族自治县)

安阳市(内黄县、龙安区、安阳县、文峰区、殷都区、北关区、滑县、林州市、汤阴县)

运城市(永济市、盐湖区、平陆县、闻喜县、绛县、垣曲县、芮城县、万荣县、新绛县、夏县、临猗县、河津市、稷山县)

宣城市(旌德县、绩溪县、宁国市、广德市、郎溪县、宣州区、泾县)

河源市(源城区、和平县、龙川县、东源县、连平县、紫金县)

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驻马店市(遂平县、上蔡县、正阳县、平舆县、西平县、泌阳县、驿城区、确山县、新蔡县、汝南县)

内蒙古自治区

朔州市(朔城区、山阴县、平鲁区、右玉县、应县、怀仁市)

南京市(雨花台区、江宁区、秦淮区、六合区、栖霞区、溧水区、浦口区、玄武区、建邺区、高淳区、鼓楼区)  阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善左旗、阿拉善右旗)

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澳门特别行政区甘南藏族自治州(临潭县、舟曲县、迭部县、玛曲县、碌曲县、夏河县、合作市、卓尼县)

株洲市(芦淞区、攸县、茶陵县、天元区、炎陵县、荷塘区、渌口区、石峰区、醴陵市)  酒泉市(玉门市、肃北蒙古族自治县、瓜州县、金塔县、敦煌市、阿克塞哈萨克族自治县、肃州区)

黑河市(五大连池市、孙吴县、嫩江市、爱辉区、北安市、逊克县)

湘西土家族苗族自治州(凤凰县、泸溪县、保靖县、吉首市、龙山县、永顺县、古丈县、花垣县)

香港特别行政区深圳市(福田区、盐田区、罗湖区、光明区、宝安区、坪山区、龙岗区、龙华区、南山区)

宁德市(古田县、福安市、屏南县、福鼎市、周宁县、蕉城区、柘荣县、寿宁县、霞浦县)

南昌市(青云谱区、青山湖区、东湖区、新建区、南昌县、西湖区、安义县、进贤县、红谷滩区)

阳江市(阳西县、阳春市、江城区、阳东区)

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贵港市(平南县、港北区、覃塘区、港南区、桂平市)

阜新市(彰武县、太平区、清河门区、细河区、海州区、阜新蒙古族自治县、新邱区)

石河子市(阿拉尔市、白杨市、五家渠市、可克达拉市、铁门关市、昆玉市、胡杨河市、新星市、双河市、图木舒克市、北屯市)

聊城市(东昌府区、高唐县、茌平区、东阿县、临清市、冠县、阳谷县、莘县)

雅安市(汉源县、石棉县、天全县、荥经县、名山区、雨城区、芦山县、宝兴县)

金华市(磐安县、婺城区、浦江县、义乌市、武义县、金东区、永康市、兰溪市、东阳市)

三亚市(天涯区、吉阳区、海棠区、崖州区)

甘孜藏族自治州(乡城县、泸定县、理塘县、炉霍县、九龙县、丹巴县、稻城县、德格县、得荣县、巴塘县、色达县、新龙县、道孚县、康定市、甘孜县、白玉县、石渠县、雅江县)

哈密市(伊州区、伊吾县、巴里坤哈萨克自治县)

沈阳市(于洪区、大东区、皇姑区、铁西区、浑南区、辽中区、沈北新区、和平区、康平县、苏家屯区、法库县、沈河区、新民市)

辽源市(东辽县、东丰县、龙山区、西安区)

泸州市(泸县、江阳区、古蔺县、龙马潭区、合江县、叙永县、纳溪区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。