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威海市(文登区、荣成市、环翠区、乳山市)

汉中市(城固县、西乡县、洋县、镇巴县、勉县、留坝县、略阳县、宁强县、南郑区、汉台区、佛坪县)

文山壮族苗族自治州(广南县、丘北县、西畴县、富宁县、麻栗坡县、砚山县、文山市、马关县)

潍坊市(奎文区、寿光市、临朐县、安丘市、诸城市、高密市、潍城区、青州市、寒亭区、昌邑市、昌乐县、坊子区)  乌鲁木齐市(水磨沟区、新市区、米东区、头屯河区、乌鲁木齐县、天山区、达坂城区、沙依巴克区)

南平市(松溪县、光泽县、顺昌县、政和县、邵武市、浦城县、建瓯市、建阳区、武夷山市、延平区)

宿迁市(泗阳县、宿城区、沭阳县、泗洪县、宿豫区)

塔城地区(和布克赛尔蒙古自治县、塔城市、裕民县、托里县、乌苏市、额敏县、沙湾市)

汕尾市(陆丰市、陆河县、海丰县、城区)  临沧市(临翔区、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、永德县、凤庆县、耿马傣族佤族自治县、云县、镇康县、沧源佤族自治县)

漳州市(平和县、龙海区、诏安县、东山县、云霄县、华安县、龙文区、南靖县、长泰区、芗城区、漳浦县)

南通市(通州区、海门区、海安市、如皋市、如东县、启东市、崇川区)

韶关市(南雄市、乐昌市、翁源县、新丰县、乳源瑶族自治县、仁化县、浈江区、武江区、始兴县、曲江区)

拉萨市(当雄县、墨竹工卡县、尼木县、林周县、达孜区、堆龙德庆区、曲水县、城关区)

成都市(成华区、青羊区、青白江区、崇州市、彭州市、新都区、双流区、锦江区、邛崃市、都江堰市、金堂县、武侯区、蒲江县、龙泉驿区、简阳市、新津区、温江区、大邑县、金牛区、郫都区)

马鞍山市(和县、含山县、博望区、花山区、雨山区、当涂县)

吴忠市(同心县、青铜峡市、红寺堡区、盐池县、利通区)

怀化市(沅陵县、通道侗族自治县、溆浦县、新晃侗族自治县、芷江侗族自治县、中方县、洪江市、辰溪县、靖州苗族侗族自治县、会同县、鹤城区、麻阳苗族自治县)

博尔塔拉蒙古自治州(精河县、博乐市、温泉县、阿拉山口市)

梧州市(藤县、蒙山县、岑溪市、苍梧县、龙圩区、万秀区、长洲区)

重庆市(巴南区、巫山县、长寿区、奉节县、大足区、彭水苗族土家族自治县、石柱土家族自治县、梁平区、璧山区、江津区、南岸区、云阳县、沙坪坝区、开州区、江北区、酉阳土家族苗族自治县、城口县、南川区、万州区、涪陵区、武隆区、铜梁区、大渡口区、渝北区、巫溪县、永川区、忠县、合川区、垫江县、潼南区、黔江区、丰都县、秀山土家族苗族自治县、綦江区、北碚区、渝中区、荣昌区、九龙坡区)

阳江市(阳东区、阳春市、江城区、阳西县)

攀枝花市(米易县、西区、盐边县、东区、仁和区)

柳州市(柳北区、融水苗族自治县、柳南区、鱼峰区、柳江区、鹿寨县、三江侗族自治县、城中区、柳城县、融安县)

淮北市(相山区、烈山区、杜集区、濉溪县)

廊坊市(大城县、文安县、大厂回族自治县、霸州市、永清县、安次区、三河市、香河县、广阳区、固安县)

伊犁哈萨克自治州(巩留县、尼勒克县、伊宁市、霍城县、奎屯市、霍尔果斯市、察布查尔锡伯自治县、伊宁县、新源县、昭苏县、特克斯县)

菏泽市(成武县、曹县、巨野县、郓城县、鄄城县、东明县、定陶区、单县、牡丹区)

河源市(源城区、紫金县、东源县、龙川县、和平县、连平县)

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苏州市(姑苏区、昆山市、吴江区、张家港市、吴中区、相城区、虎丘区、太仓市、常熟市)

淄博市(周村区、沂源县、高青县、临淄区、桓台县、张店区、淄川区、博山区)

临夏回族自治州(积石山保安族东乡族撒拉族自治县、广河县、永靖县、和政县、临夏县、东乡族自治县、临夏市、康乐县)

萍乡市(莲花县、上栗县、安源区、芦溪县、湘东区)  资阳市(安岳县、乐至县、雁江区)

来宾市(象州县、武宣县、金秀瑶族自治县、兴宾区、合山市、忻城县)

岳阳市(君山区、平江县、岳阳县、汨罗市、云溪区、岳阳楼区、湘阴县、华容县、临湘市)

佛山市(禅城区、南海区、顺德区、高明区、三水区)滨州市(无棣县、邹平市、沾化区、阳信县、滨城区、博兴县、惠民县)

西藏自治区  巴彦淖尔市(磴口县、杭锦后旗、临河区、乌拉特后旗、乌拉特中旗、乌拉特前旗、五原县)

玉林市(玉州区、兴业县、北流市、容县、博白县、福绵区、陆川县)

深圳市(光明区、宝安区、坪山区、罗湖区、盐田区、龙岗区、龙华区、福田区、南山区)

茂名市(化州市、信宜市、高州市、电白区、茂南区)九江市(彭泽县、柴桑区、都昌县、修水县、濂溪区、德安县、浔阳区、共青城市、武宁县、庐山市、永修县、湖口县、瑞昌市)

伊春市(伊美区、铁力市、南岔县、丰林县、嘉荫县、汤旺县、友好区、金林区、乌翠区、大箐山县)

海南藏族自治州(共和县、同德县、贵南县、兴海县、贵德县)

梅州市(平远县、梅江区、兴宁市、五华县、大埔县、丰顺县、蕉岭县、梅县区)

赣州市(定南县、龙南市、瑞金市、全南县、赣县区、大余县、寻乌县、兴国县、信丰县、章贡区、崇义县、会昌县、宁都县、上犹县、于都县、南康区、石城县、安远县)

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信阳市(淮滨县、固始县、浉河区、新县、潢川县、光山县、平桥区、商城县、息县、罗山县)

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海西蒙古族藏族自治州(茫崖市、乌兰县、格尔木市、天峻县、德令哈市、都兰县)

滁州市(天长市、琅琊区、南谯区、定远县、来安县、全椒县、明光市、凤阳县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。