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淮南市(大通区、谢家集区、八公山区、田家庵区、潘集区、寿县、凤台县)

四平市(铁东区、伊通满族自治县、双辽市、铁西区、梨树县)

成都市(大邑县、蒲江县、都江堰市、彭州市、邛崃市、锦江区、龙泉驿区、成华区、郫都区、武侯区、金牛区、青白江区、崇州市、青羊区、新津区、简阳市、温江区、金堂县、双流区、新都区)

白银市(白银区、平川区、会宁县、靖远县、景泰县)  梧州市(龙圩区、蒙山县、苍梧县、藤县、岑溪市、万秀区、长洲区)

百色市(田东县、田阳区、西林县、隆林各族自治县、靖西市、那坡县、右江区、德保县、田林县、乐业县、凌云县、平果市)

铜陵市(义安区、枞阳县、郊区、铜官区)

三亚市(天涯区、海棠区、崖州区、吉阳区)随州市(广水市、随县、曾都区)

新余市(渝水区、分宜县)  石河子市(阿拉尔市、五家渠市、昆玉市、新星市、图木舒克市、双河市、可克达拉市、北屯市、胡杨河市、铁门关市、白杨市)

平凉市(崆峒区、泾川县、静宁县、崇信县、庄浪县、灵台县、华亭市)

天津市(津南区、和平区、宝坻区、蓟州区、河北区、滨海新区、西青区、南开区、北辰区、宁河区、红桥区、东丽区、静海区、河东区、武清区、河西区)

汉中市(洋县、勉县、城固县、汉台区、镇巴县、南郑区、佛坪县、西乡县、略阳县、宁强县、留坝县)

眉山市(彭山区、青神县、丹棱县、东坡区、仁寿县、洪雅县)

保定市(唐县、容城县、安国市、易县、定兴县、涞源县、涞水县、高阳县、竞秀区、雄县、曲阳县、莲池区、安新县、徐水区、高碑店市、顺平县、涿州市、清苑区、阜平县、望都县、蠡县、满城区、博野县、定州市)

长春市(德惠市、榆树市、双阳区、二道区、南关区、农安县、公主岭市、宽城区、九台区、绿园区、朝阳区)

广州市(白云区、荔湾区、黄埔区、海珠区、增城区、花都区、天河区、番禺区、从化区、越秀区、南沙区)

崇左市(江州区、凭祥市、大新县、宁明县、扶绥县、龙州县、天等县)

济南市(钢城区、莱芜区、历下区、章丘区、长清区、济阳区、天桥区、平阴县、槐荫区、历城区、商河县、市中区)

葫芦岛市(南票区、连山区、兴城市、建昌县、绥中县、龙港区)

曲靖市(宣威市、麒麟区、师宗县、沾益区、陆良县、会泽县、富源县、马龙区、罗平县)

绵阳市(北川羌族自治县、游仙区、梓潼县、涪城区、三台县、盐亭县、平武县、江油市、安州区)

黄南藏族自治州(泽库县、河南蒙古族自治县、同仁市、尖扎县)

商丘市(宁陵县、睢县、永城市、虞城县、民权县、柘城县、梁园区、夏邑县、睢阳区)

青岛市(莱西市、崂山区、黄岛区、胶州市、平度市、即墨区、城阳区、市北区、市南区、李沧区)

日照市(莒县、五莲县、东港区、岚山区)

那曲市(申扎县、索县、安多县、双湖县、班戈县、色尼区、嘉黎县、尼玛县、聂荣县、巴青县、比如县)

湘西土家族苗族自治州(永顺县、吉首市、泸溪县、花垣县、凤凰县、保靖县、龙山县、古丈县)

辽源市(西安区、东丰县、龙山区、东辽县)

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日喀则市(昂仁县、亚东县、萨迦县、定结县、萨嘎县、拉孜县、定日县、仲巴县、白朗县、吉隆县、聂拉木县、岗巴县、桑珠孜区、谢通门县、康马县、仁布县、江孜县、南木林县)

湖州市(南浔区、吴兴区、德清县、长兴县、安吉县)

永州市(江华瑶族自治县、双牌县、冷水滩区、蓝山县、东安县、江永县、祁阳市、宁远县、新田县、零陵区、道县)

威海市(荣成市、环翠区、文登区、乳山市)  柳州市(三江侗族自治县、柳北区、鱼峰区、柳南区、城中区、融安县、柳城县、柳江区、鹿寨县、融水苗族自治县)

深圳市(龙岗区、光明区、福田区、坪山区、宝安区、盐田区、南山区、罗湖区、龙华区)

石家庄市(灵寿县、无极县、赞皇县、新乐市、赵县、新华区、正定县、长安区、深泽县、鹿泉区、元氏县、行唐县、桥西区、栾城区、裕华区、藁城区、高邑县、辛集市、井陉县、晋州市、井陉矿区、平山县)

昭通市(镇雄县、巧家县、绥江县、盐津县、大关县、威信县、水富市、永善县、彝良县、昭阳区、鲁甸县)攀枝花市(东区、西区、仁和区、米易县、盐边县)

宣城市(郎溪县、旌德县、泾县、广德市、宣州区、宁国市、绩溪县)  兴安盟(乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗、科尔沁右翼前旗、阿尔山市、扎赉特旗、突泉县)

西双版纳傣族自治州(景洪市、勐腊县、勐海县)

克拉玛依市(乌尔禾区、白碱滩区、克拉玛依区、独山子区)

金华市(金东区、婺城区、武义县、兰溪市、永康市、磐安县、浦江县、义乌市、东阳市)菏泽市(成武县、巨野县、郓城县、鄄城县、牡丹区、东明县、曹县、单县、定陶区)

鞍山市(岫岩满族自治县、海城市、台安县、铁西区、立山区、千山区、铁东区)

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呼伦贝尔市(莫力达瓦达斡尔族自治旗、新巴尔虎右旗、陈巴尔虎旗、新巴尔虎左旗、鄂温克族自治旗、根河市、满洲里市、牙克石市、阿荣旗、额尔古纳市、扎兰屯市、海拉尔区、扎赉诺尔区、鄂伦春自治旗)

楚雄彝族自治州(禄丰市、大姚县、南华县、武定县、楚雄市、姚安县、双柏县、元谋县、永仁县、牟定县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。