出轨俱乐部，让你在繁忙的生活中轻松找到合适的伴侣,约会

400电话：123456（点击咨询）

出轨俱乐部，让你在繁忙的生活中轻松找到合适的伴侣,约会各观看免费《今日汇总》

出轨俱乐部，让你在繁忙的生活中轻松找到合适的伴侣,约会各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

出轨俱乐部，让你在繁忙的生活中轻松找到合适的伴侣,约会观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

出轨俱乐部，让你在繁忙的生活中轻松找到合适的伴侣,约会观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

出轨俱乐部，让你在繁忙的生活中轻松找到合适的伴侣,约会各区点热线观看免费《今日发布》

出轨俱乐部，让你在繁忙的生活中轻松找到合适的伴侣,约会电话

7天观看免费人工电话为您、出轨俱乐部，让你在繁忙的生活中轻松找到合适的伴侣,约会团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

出轨俱乐部，让你在繁忙的生活中轻松找到合适的伴侣,约会各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

出轨俱乐部，让你在繁忙的生活中轻松找到合适的伴侣,约会电话区域：

晋中市(榆社县、寿阳县、和顺县、灵石县、昔阳县、太谷区、介休市、平遥县、左权县、榆次区、祁县)

钦州市(钦北区、灵山县、浦北县、钦南区)

金华市(永康市、义乌市、浦江县、婺城区、武义县、东阳市、磐安县、金东区、兰溪市)

汉中市(西乡县、宁强县、城固县、汉台区、佛坪县、镇巴县、洋县、勉县、南郑区、略阳县、留坝县)  榆林市(子洲县、靖边县、府谷县、清涧县、榆阳区、横山区、吴堡县、定边县、绥德县、米脂县、神木市、佳县)

滁州市(来安县、明光市、定远县、全椒县、凤阳县、南谯区、琅琊区、天长市)

来宾市(金秀瑶族自治县、忻城县、象州县、武宣县、合山市、兴宾区)

武威市(天祝藏族自治县、民勤县、凉州区、古浪县)

信阳市(光山县、息县、浉河区、淮滨县、商城县、罗山县、固始县、新县、潢川县、平桥区)  郴州市(汝城县、临武县、资兴市、永兴县、苏仙区、宜章县、安仁县、嘉禾县、桂阳县、桂东县、北湖区)

宜昌市(夷陵区、远安县、枝江市、宜都市、长阳土家族自治县、点军区、兴山县、秭归县、猇亭区、当阳市、五峰土家族自治县、伍家岗区、西陵区)

太原市(尖草坪区、迎泽区、清徐县、古交市、阳曲县、娄烦县、万柏林区、小店区、晋源区、杏花岭区)

吕梁市(交口县、柳林县、石楼县、方山县、岚县、兴县、中阳县、离石区、临县、汾阳市、孝义市、文水县、交城县)

防城港市(防城区、东兴市、港口区、上思县)

兰州市(红古区、安宁区、皋兰县、城关区、西固区、七里河区、榆中县、永登县)

上海市(杨浦区、嘉定区、浦东新区、徐汇区、奉贤区、静安区、虹口区、崇明区、宝山区、闵行区、普陀区、青浦区、黄浦区、松江区、金山区、长宁区)

邵阳市(隆回县、新宁县、大祥区、邵阳县、双清区、洞口县、北塔区、邵东市、城步苗族自治县、绥宁县、新邵县、武冈市)

西安市(临潼区、阎良区、周至县、鄠邑区、蓝田县、新城区、雁塔区、莲湖区、碑林区、长安区、未央区、高陵区、灞桥区)

六盘水市(六枝特区、水城区、钟山区、盘州市)

临沧市(耿马傣族佤族自治县、镇康县、凤庆县、永德县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、临翔区、沧源佤族自治县、云县)

黄南藏族自治州(同仁市、泽库县、河南蒙古族自治县、尖扎县)

肇庆市(封开县、鼎湖区、端州区、高要区、四会市、德庆县、广宁县、怀集县)

陇南市(成县、康县、武都区、文县、西和县、徽县、宕昌县、两当县、礼县)

济源市

随州市(广水市、曾都区、随县)

大理白族自治州(漾濞彝族自治县、宾川县、大理市、弥渡县、巍山彝族回族自治县、祥云县、鹤庆县、云龙县、剑川县、永平县、洱源县、南涧彝族自治县)

洛阳市(伊川县、偃师区、西工区、瀍河回族区、汝阳县、孟津区、栾川县、涧西区、新安县、宜阳县、洛宁县、嵩县、老城区、洛龙区)

聊城市(临清市、阳谷县、茌平区、冠县、高唐县、东昌府区、东阿县、莘县)

无锡市(新吴区、江阴市、惠山区、梁溪区、锡山区、滨湖区、宜兴市)

400电话：123456（点击咨询）

出轨俱乐部，让你在繁忙的生活中轻松找到合适的伴侣,约会各观看免费《今日汇总》《今日发布》

出轨俱乐部，让你在繁忙的生活中轻松找到合适的伴侣,约会各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

出轨俱乐部，让你在繁忙的生活中轻松找到合适的伴侣,约会观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

出轨俱乐部，让你在繁忙的生活中轻松找到合适的伴侣,约会观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

出轨俱乐部，让你在繁忙的生活中轻松找到合适的伴侣,约会各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

出轨俱乐部，让你在繁忙的生活中轻松找到合适的伴侣,约会电话

7天观看免费人工电话为您、出轨俱乐部，让你在繁忙的生活中轻松找到合适的伴侣,约会团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

出轨俱乐部，让你在繁忙的生活中轻松找到合适的伴侣,约会中心2025已更新(今日/推荐)

出轨俱乐部，让你在繁忙的生活中轻松找到合适的伴侣,约会电话区域：

林芝市(墨脱县、巴宜区、米林市、工布江达县、察隅县、朗县、波密县)

抚州市(黎川县、东乡区、临川区、崇仁县、南城县、宜黄县、资溪县、广昌县、南丰县、乐安县、金溪县)

龙岩市(长汀县、连城县、武平县、永定区、新罗区、上杭县、漳平市)

盘锦市(兴隆台区、双台子区、大洼区、盘山县)  赤峰市(松山区、宁城县、克什克腾旗、阿鲁科尔沁旗、林西县、元宝山区、巴林右旗、喀喇沁旗、翁牛特旗、敖汉旗、红山区、巴林左旗)

白山市(浑江区、临江市、长白朝鲜族自治县、抚松县、靖宇县、江源区)

延安市(宜川县、甘泉县、洛川县、子长市、吴起县、宝塔区、志丹县、黄龙县、延川县、延长县、黄陵县、安塞区、富县)

晋城市(高平市、泽州县、沁水县、阳城县、陵川县、城区)芜湖市(弋江区、无为市、镜湖区、鸠江区、湾沚区、繁昌区、南陵县)

宜宾市(江安县、南溪区、高县、叙州区、珙县、兴文县、屏山县、长宁县、翠屏区、筠连县)  海东市(化隆回族自治县、民和回族土族自治县、平安区、循化撒拉族自治县、互助土族自治县、乐都区)

阜新市(彰武县、清河门区、细河区、海州区、太平区、阜新蒙古族自治县、新邱区)

凉山彝族自治州(西昌市、昭觉县、宁南县、喜德县、冕宁县、盐源县、金阳县、会理市、会东县、甘洛县、普格县、雷波县、布拖县、美姑县、木里藏族自治县、越西县、德昌县)

宁波市(北仑区、宁海县、慈溪市、奉化区、海曙区、鄞州区、余姚市、镇海区、象山县、江北区)淮安市(涟水县、淮安区、洪泽区、金湖县、清江浦区、盱眙县、淮阴区)

鄂州市(梁子湖区、鄂城区、华容区)

西宁市(城北区、城东区、城西区、城中区、湟中区、湟源县、大通回族土族自治县)

乌鲁木齐市(水磨沟区、达坂城区、乌鲁木齐县、天山区、米东区、新市区、沙依巴克区、头屯河区)

赣州市(宁都县、瑞金市、于都县、会昌县、石城县、崇义县、信丰县、南康区、大余县、寻乌县、赣县区、兴国县、定南县、安远县、全南县、龙南市、章贡区、上犹县)

秦皇岛市(北戴河区、卢龙县、抚宁区、山海关区、海港区、青龙满族自治县、昌黎县)

泉州市(安溪县、鲤城区、南安市、洛江区、丰泽区、永春县、石狮市、金门县、德化县、惠安县、泉港区、晋江市)

宁德市(古田县、霞浦县、柘荣县、福安市、福鼎市、蕉城区、屏南县、寿宁县、周宁县)

七台河市(桃山区、新兴区、茄子河区、勃利县)

达州市(万源市、大竹县、宣汉县、通川区、渠县、达川区、开江县)

襄阳市(枣阳市、南漳县、襄城区、宜城市、保康县、老河口市、谷城县、樊城区、襄州区)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、德钦县、香格里拉市)

临夏回族自治州(康乐县、和政县、临夏市、广河县、永靖县、临夏县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、东乡族自治县)

长沙市(雨花区、长沙县、浏阳市、宁乡市、开福区、望城区、芙蓉区、岳麓区、天心区)

铜川市(耀州区、宜君县、印台区、王益区)

汕头市(金平区、潮阳区、龙湖区、潮南区、南澳县、濠江区、澄海区)

广西壮族自治区

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。