自己惩罚自己必须跟隐私有关_探索不一样的精彩世界！各观看《今日汇总》
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美满生活，从开始”观看中心致力于打造优质家电售后品牌。我们坚信的努力，将会为美满的生活添砖加瓦。美满生活，离不开卓越的产品和无忧的售后服务。经过十几年的坚持不懈的努力，我们在写下了无数售后辉煌的篇章。满意的售后服务离不开热诚优质的服务。“质量至上，服务用户”，这是我们售后永恒不变的售后观念。客户的满意，是我们的更终目标。一直以来，我们在产品、服务的质量不断提升，不遗余力。“有问必复、有诉必应，从优从速”是我们对观看中心的一贯要求，我们对自己严格管理和不断进步的要求造就了优秀的服务团队。我们坚信，有要求，有追求，才会有成绩；有要求，有追求，客户才会满意；我们更加坚信，美满生活，从开始。
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青岛市(黄岛区、胶州市、市南区、城阳区、市北区、崂山区、平度市、李沧区、即墨区、莱西市)
泸州市(合江县、江阳区、古蔺县、龙马潭区、纳溪区、泸县、叙永县)
眉山市(青神县、仁寿县、东坡区、彭山区、丹棱县、洪雅县)
塔城地区(乌苏市、和布克赛尔蒙古自治县、裕民县、塔城市、额敏县、沙湾市、托里县)
遂宁市(安居区、大英县、蓬溪县、射洪市、船山区)
安顺市(镇宁布依族苗族自治县、平坝区、紫云苗族布依族自治县、普定县、西秀区、关岭布依族苗族自治县)
德宏傣族景颇族自治州(梁河县、芒市、瑞丽市、陇川县、盈江县)
吉安市(吉州区、新干县、井冈山市、青原区、安福县、吉水县、吉安县、永丰县、遂川县、泰和县、峡江县、永新县、万安县)
石河子市(昆玉市、胡杨河市、图木舒克市、白杨市、可克达拉市、新星市、铁门关市、双河市、阿拉尔市、五家渠市、北屯市)
北京市(怀柔区、石景山区、门头沟区、海淀区、通州区、西城区、延庆区、东城区、丰台区、朝阳区、密云区、昌平区、大兴区、房山区、平谷区、顺义区)
武威市(天祝藏族自治县、古浪县、凉州区、民勤县)
岳阳市(湘阴县、云溪区、临湘市、岳阳楼区、汨罗市、华容县、岳阳县、平江县、君山区)
钦州市(灵山县、钦北区、钦南区、浦北县)
临沂市(兰山区、罗庄区、沂南县、郯城县、沂水县、平邑县、兰陵县、临沭县、费县、莒南县、河东区、蒙阴县)
漯河市(召陵区、临颍县、郾城区、源汇区、舞阳县)
白城市(大安市、洮南市、通榆县、洮北区、镇赉县)
长治市(武乡县、屯留区、潞城区、壶关县、襄垣县、黎城县、长子县、上党区、沁县、潞州区、平顺县、沁源县)
石家庄市(桥西区、晋州市、平山县、赵县、辛集市、井陉县、栾城区、赞皇县、高邑县、元氏县、新华区、裕华区、无极县、鹿泉区、正定县、深泽县、行唐县、藁城区、长安区、灵寿县、新乐市、井陉矿区)
昭通市(大关县、永善县、绥江县、鲁甸县、昭阳区、镇雄县、威信县、巧家县、盐津县、彝良县、水富市)
忻州市(繁峙县、静乐县、定襄县、五寨县、神池县、保德县、岢岚县、河曲县、五台县、偏关县、忻府区、原平市、宁武县、代县)
双鸭山市(饶河县、尖山区、四方台区、岭东区、宝山区、友谊县、宝清县、集贤县)
黔西南布依族苗族自治州(安龙县、兴义市、普安县、望谟县、兴仁市、册亨县、晴隆县、贞丰县)
攀枝花市(西区、东区、米易县、盐边县、仁和区)
六盘水市(水城区、钟山区、六枝特区、盘州市)
贵阳市(南明区、花溪区、云岩区、开阳县、清镇市、白云区、修文县、息烽县、观山湖区、乌当区)
玉溪市(新平彝族傣族自治县、澄江市、峨山彝族自治县、易门县、元江哈尼族彝族傣族自治县、江川区、红塔区、通海县、华宁县)
晋城市(高平市、城区、泽州县、陵川县、沁水县、阳城县)
宿迁市(宿豫区、泗洪县、宿城区、泗阳县、沭阳县)
湘西土家族苗族自治州(吉首市、保靖县、龙山县、古丈县、凤凰县、泸溪县、永顺县、花垣县)
保山市(隆阳区、腾冲市、施甸县、昌宁县、龙陵县)
金华市(武义县、磐安县、兰溪市、婺城区、义乌市、浦江县、永康市、金东区、东阳市)
潮州市(饶平县、潮安区、湘桥区)
杭州市(富阳区、临安区、滨江区、建德市、钱塘区、临平区、余杭区、萧山区、桐庐县、上城区、拱墅区、西湖区、淳安县)
保定市(安新县、唐县、易县、顺平县、涞源县、定州市、容城县、曲阳县、涞水县、高阳县、阜平县、蠡县、雄县、望都县、清苑区、安国市、满城区、涿州市、徐水区、高碑店市、竞秀区、定兴县、博野县、莲池区)
沧州市(泊头市、南皮县、吴桥县、新华区、任丘市、东光县、肃宁县、海兴县、孟村回族自治县、盐山县、青县、运河区、黄骅市、河间市、献县、沧县)
丹东市(振安区、宽甸满族自治县、元宝区、振兴区、东港市、凤城市)
绍兴市(嵊州市、新昌县、越城区、诸暨市、上虞区、柯桥区)
滨州市(无棣县、惠民县、滨城区、阳信县、邹平市、博兴县、沾化区)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、乌恰县、阿克陶县、阿图什市)
普洱市(江城哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、西盟佤族自治县、景谷傣族彝族自治县、思茅区、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景东彝族自治县、墨江哈尼族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县)
日照市(岚山区、五莲县、莒县、东港区)
克拉玛依市(白碱滩区、独山子区、克拉玛依区、乌尔禾区)
达州市(宣汉县、达川区、开江县、大竹县、渠县、通川区、万源市)
深圳市(南山区、福田区、龙华区、光明区、龙岗区、宝安区、坪山区、盐田区、罗湖区)
铜仁市(玉屏侗族自治县、万山区、印江土家族苗族自治县、松桃苗族自治县、石阡县、沿河土家族自治县、江口县、碧江区、思南县、德江县)
黄南藏族自治州(同仁市、泽库县、尖扎县、河南蒙古族自治县)
商丘市(睢县、民权县、虞城县、宁陵县、柘城县、夏邑县、永城市、睢阳区、梁园区)
郑州市(上街区、巩义市、二七区、中牟县、管城回族区、新密市、中原区、登封市、惠济区、荥阳市、新郑市、金水区)
博尔塔拉蒙古自治州(精河县、阿拉山口市、温泉县、博乐市)
朔州市(右玉县、朔城区、怀仁市、应县、山阴县、平鲁区)
襄阳市(南漳县、老河口市、宜城市、保康县、襄州区、枣阳市、谷城县、樊城区、襄城区)
清远市(连州市、连山壮族瑶族自治县、阳山县、清新区、连南瑶族自治县、英德市、佛冈县、清城区)
丽水市(缙云县、松阳县、景宁畲族自治县、龙泉市、云和县、青田县、莲都区、庆元县、遂昌县)
楚雄彝族自治州(楚雄市、南华县、禄丰市、永仁县、牟定县、双柏县、武定县、元谋县、大姚县、姚安县)
大同市(云冈区、云州区、阳高县、新荣区、浑源县、平城区、广灵县、灵丘县、天镇县、左云县)
海东市(平安区、乐都区、互助土族自治县、循化撒拉族自治县、民和回族土族自治县、化隆回族自治县)
成都市(彭州市、青白江区、郫都区、大邑县、金牛区、成华区、都江堰市、锦江区、简阳市、金堂县、新都区、新津区、武侯区、双流区、温江区、蒲江县、青羊区、龙泉驿区、邛崃市、崇州市)
自贡市(沿滩区、贡井区、大安区、自流井区、富顺县、荣县)
哈尔滨市(双城区、方正县、平房区、香坊区、宾县、延寿县、五常市、木兰县、巴彦县、南岗区、阿城区、通河县、尚志市、松北区、依兰县、道外区、呼兰区、道里区)
梧州市(长洲区、藤县、蒙山县、岑溪市、苍梧县、万秀区、龙圩区)
白山市(江源区、浑江区、抚松县、靖宇县、临江市、长白朝鲜族自治县)
长沙市(芙蓉区、雨花区、岳麓区、长沙县、天心区、浏阳市、望城区、宁乡市、开福区)
大连市(中山区、旅顺口区、甘井子区、长海县、金州区、沙河口区、瓦房店市、庄河市、普兰店区、西岗区)
贵港市(桂平市、港南区、覃塘区、港北区、平南县)
黄山市(黄山区、歙县、休宁县、黟县、徽州区、祁门县、屯溪区)
厦门市(思明区、海沧区、翔安区、集美区、同安区、湖里区)
乌鲁木齐市(天山区、水磨沟区、头屯河区、米东区、沙依巴克区、乌鲁木齐县、达坂城区、新市区)
汕尾市(城区、海丰县、陆河县、陆丰市)
黔南布依族苗族自治州(都匀市、贵定县、瓮安县、平塘县、福泉市、荔波县、三都水族自治县、罗甸县、龙里县、惠水县、独山县、长顺县)
香港特别行政区
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东莞市
鞍山市(岫岩满族自治县、海城市、铁东区、千山区、台安县、立山区、铁西区)
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凉山彝族自治州(西昌市、布拖县、美姑县、宁南县、越西县、甘洛县、会东县、盐源县、喜德县、金阳县、德昌县、会理市、冕宁县、昭觉县、雷波县、木里藏族自治县、普格县)
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贺州市(八步区、平桂区、富川瑶族自治县、昭平县、钟山县)
菏泽市(成武县、曹县、单县、巨野县、定陶区、东明县、鄄城县、郓城县、牡丹区)
西宁市(湟源县、大通回族土族自治县、湟中区、城东区、城北区、城中区、城西区)
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内蒙古自治区
吐鲁番市(高昌区、托克逊县、鄯善县)
衡阳市(衡阳县、珠晖区、耒阳市、衡南县、常宁市、衡山县、雁峰区、衡东县、石鼓区、南岳区、蒸湘区、祁东县)
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海北藏族自治州(门源回族自治县、海晏县、刚察县、祁连县)
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佳木斯市(同江市、前进区、抚远市、东风区、汤原县、桦南县、向阳区、郊区、富锦市、桦川县)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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