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泰安市(宁阳县、岱岳区、肥城市、泰山区、新泰市、东平县)

遵义市(道真仡佬族苗族自治县、赤水市、正安县、仁怀市、习水县、务川仡佬族苗族自治县、汇川区、桐梓县、湄潭县、红花岗区、凤冈县、播州区、绥阳县、余庆县)

金华市(永康市、磐安县、东阳市、婺城区、武义县、金东区、浦江县、义乌市、兰溪市)

平凉市(崆峒区、崇信县、泾川县、华亭市、灵台县、静宁县、庄浪县)  湘西土家族苗族自治州(泸溪县、保靖县、花垣县、吉首市、龙山县、凤凰县、古丈县、永顺县)

塔城地区(裕民县、塔城市、托里县、额敏县、沙湾市、乌苏市、和布克赛尔蒙古自治县)

重庆市(城口县、大足区、永川区、江津区、潼南区、开州区、梁平区、璧山区、南川区、铜梁区、万州区、秀山土家族苗族自治县、奉节县、云阳县、九龙坡区、酉阳土家族苗族自治县、石柱土家族自治县、巫山县、巫溪县、渝北区、黔江区、长寿区、荣昌区、江北区、彭水苗族土家族自治县、大渡口区、巴南区、忠县、涪陵区、沙坪坝区、北碚区、南岸区、渝中区、綦江区、丰都县、垫江县、武隆区、合川区)

怀化市(辰溪县、通道侗族自治县、新晃侗族自治县、会同县、芷江侗族自治县、中方县、洪江市、靖州苗族侗族自治县、鹤城区、沅陵县、溆浦县、麻阳苗族自治县)

烟台市(福山区、海阳市、龙口市、蓬莱区、莱山区、芝罘区、牟平区、莱阳市、莱州市、招远市、栖霞市)  白山市(抚松县、浑江区、临江市、长白朝鲜族自治县、江源区、靖宇县)

珠海市(斗门区、香洲区、金湾区)

大同市(天镇县、云州区、平城区、灵丘县、左云县、新荣区、云冈区、浑源县、阳高县、广灵县)

朔州市(朔城区、平鲁区、右玉县、怀仁市、应县、山阴县)

曲靖市(马龙区、陆良县、罗平县、宣威市、沾益区、会泽县、麒麟区、师宗县、富源县)

汕尾市(陆河县、海丰县、陆丰市、城区)

安顺市(关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、普定县、紫云苗族布依族自治县、西秀区、平坝区)

阿勒泰地区(阿勒泰市、吉木乃县、福海县、哈巴河县、富蕴县、青河县、布尔津县)

忻州市(神池县、忻府区、保德县、岢岚县、偏关县、代县、繁峙县、原平市、宁武县、五寨县、五台县、定襄县、静乐县、河曲县)

襄阳市(襄城区、老河口市、宜城市、襄州区、南漳县、谷城县、枣阳市、樊城区、保康县)

丹东市(振兴区、元宝区、宽甸满族自治县、振安区、凤城市、东港市)

广州市(天河区、从化区、荔湾区、花都区、番禺区、白云区、增城区、黄埔区、海珠区、越秀区、南沙区)

石家庄市(栾城区、辛集市、深泽县、长安区、行唐县、赵县、灵寿县、井陉矿区、井陉县、晋州市、正定县、元氏县、赞皇县、新华区、新乐市、裕华区、藁城区、鹿泉区、高邑县、无极县、桥西区、平山县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、阿合奇县、阿克陶县、乌恰县)

眉山市(青神县、丹棱县、东坡区、洪雅县、彭山区、仁寿县)

西双版纳傣族自治州(景洪市、勐海县、勐腊县)

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昌吉回族自治州(玛纳斯县、奇台县、呼图壁县、木垒哈萨克自治县、阜康市、吉木萨尔县、昌吉市)

广元市(剑阁县、利州区、旺苍县、朝天区、苍溪县、青川县、昭化区)

湛江市(吴川市、徐闻县、廉江市、赤坎区、麻章区、遂溪县、霞山区、雷州市、坡头区)

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临沂市(莒南县、罗庄区、沂水县、河东区、费县、沂南县、兰山区、兰陵县、郯城县、临沭县、平邑县、蒙阴县)

大庆市(龙凤区、红岗区、萨尔图区、杜尔伯特蒙古族自治县、肇源县、肇州县、让胡路区、林甸县、大同区)

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锦州市(义县、黑山县、凌河区、古塔区、凌海市、北镇市、太和区)

漯河市(舞阳县、临颍县、源汇区、召陵区、郾城区)厦门市(同安区、思明区、海沧区、集美区、湖里区、翔安区)

昭通市(彝良县、盐津县、鲁甸县、威信县、大关县、水富市、镇雄县、昭阳区、巧家县、绥江县、永善县)  哈尔滨市(依兰县、南岗区、阿城区、道外区、五常市、延寿县、松北区、木兰县、通河县、方正县、尚志市、呼兰区、平房区、双城区、道里区、香坊区、巴彦县、宾县)

酒泉市(瓜州县、金塔县、肃北蒙古族自治县、玉门市、肃州区、阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市)

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佛山市(禅城区、顺德区、高明区、南海区、三水区)驻马店市(驿城区、西平县、泌阳县、正阳县、新蔡县、确山县、上蔡县、汝南县、平舆县、遂平县)

长治市(长子县、潞城区、黎城县、屯留区、壶关县、上党区、武乡县、潞州区、沁县、沁源县、襄垣县、平顺县)

贵阳市(花溪区、乌当区、观山湖区、清镇市、修文县、息烽县、白云区、南明区、云岩区、开阳县)

宜宾市(长宁县、翠屏区、高县、江安县、筠连县、叙州区、兴文县、南溪区、屏山县、珙县)

上海市(浦东新区、闵行区、宝山区、徐汇区、虹口区、长宁区、嘉定区、普陀区、青浦区、金山区、崇明区、松江区、奉贤区、黄浦区、杨浦区、静安区)

鞍山市(铁东区、立山区、岫岩满族自治县、铁西区、台安县、千山区、海城市)

金昌市(永昌县、金川区)

泸州市(泸县、江阳区、古蔺县、龙马潭区、叙永县、纳溪区、合江县)

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榆林市(靖边县、横山区、绥德县、佳县、定边县、米脂县、府谷县、清涧县、神木市、榆阳区、吴堡县、子洲县)

宁德市(周宁县、屏南县、柘荣县、寿宁县、福鼎市、蕉城区、古田县、霞浦县、福安市)

锡林郭勒盟(正蓝旗、多伦县、苏尼特右旗、阿巴嘎旗、镶黄旗、锡林浩特市、东乌珠穆沁旗、正镶白旗、太仆寺旗、二连浩特市、苏尼特左旗、西乌珠穆沁旗)

四平市(伊通满族自治县、双辽市、铁西区、铁东区、梨树县)

南宁市(隆安县、青秀区、横州市、上林县、武鸣区、江南区、马山县、邕宁区、西乡塘区、良庆区、宾阳县、兴宁区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。