shadow web - 你也可以拥有不一样的自己,这些秘诀让你重拾活力

400电话：123456（点击咨询）

shadow web - 你也可以拥有不一样的自己,这些秘诀让你重拾活力各观看免费《今日汇总》

shadow web - 你也可以拥有不一样的自己,这些秘诀让你重拾活力各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

shadow web - 你也可以拥有不一样的自己,这些秘诀让你重拾活力观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

shadow web - 你也可以拥有不一样的自己,这些秘诀让你重拾活力观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

shadow web - 你也可以拥有不一样的自己,这些秘诀让你重拾活力各区点热线观看免费《今日发布》

shadow web - 你也可以拥有不一样的自己,这些秘诀让你重拾活力电话

7天观看免费人工电话为您、shadow web - 你也可以拥有不一样的自己,这些秘诀让你重拾活力团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

shadow web - 你也可以拥有不一样的自己,这些秘诀让你重拾活力各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

shadow web - 你也可以拥有不一样的自己,这些秘诀让你重拾活力电话区域：

喀什地区(塔什库尔干塔吉克自治县、疏附县、莎车县、叶城县、巴楚县、伽师县、疏勒县、岳普湖县、泽普县、喀什市、英吉沙县、麦盖提县)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、德钦县、香格里拉市)

宿州市(砀山县、灵璧县、埇桥区、泗县、萧县)

三沙市(南沙区、西沙区)  呼和浩特市(回民区、土默特左旗、托克托县、武川县、新城区、和林格尔县、赛罕区、玉泉区、清水河县)

珠海市(斗门区、金湾区、香洲区)

武汉市(东西湖区、江岸区、武昌区、汉阳区、洪山区、黄陂区、江夏区、江汉区、青山区、汉南区、蔡甸区、硚口区、新洲区)

锡林郭勒盟(锡林浩特市、正镶白旗、太仆寺旗、二连浩特市、阿巴嘎旗、苏尼特左旗、西乌珠穆沁旗、多伦县、东乌珠穆沁旗、正蓝旗、镶黄旗、苏尼特右旗)

岳阳市(岳阳县、汨罗市、岳阳楼区、云溪区、君山区、华容县、平江县、临湘市、湘阴县)  十堰市(丹江口市、茅箭区、竹溪县、房县、郧西县、竹山县、张湾区、郧阳区)

乌鲁木齐市(沙依巴克区、水磨沟区、头屯河区、米东区、达坂城区、乌鲁木齐县、天山区、新市区)

太原市(万柏林区、杏花岭区、小店区、迎泽区、清徐县、古交市、娄烦县、尖草坪区、阳曲县、晋源区)

安庆市(岳西县、宿松县、宜秀区、望江县、潜山市、太湖县、大观区、怀宁县、桐城市、迎江区)

清远市(清新区、阳山县、连州市、佛冈县、英德市、清城区、连南瑶族自治县、连山壮族瑶族自治县)

阳江市(阳春市、阳东区、江城区、阳西县)

五指山市(临高县、乐东黎族自治县、东方市、文昌市、琼海市、澄迈县、屯昌县、陵水黎族自治县、万宁市、定安县、琼中黎族苗族自治县、白沙黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、昌江黎族自治县)

郑州市(新郑市、新密市、巩义市、二七区、荥阳市、管城回族区、金水区、惠济区、上街区、登封市、中牟县、中原区)

防城港市(东兴市、防城区、上思县、港口区)

宁德市(福安市、蕉城区、古田县、霞浦县、寿宁县、周宁县、福鼎市、柘荣县、屏南县)

桂林市(临桂区、七星区、象山区、龙胜各族自治县、资源县、荔浦市、叠彩区、雁山区、秀峰区、恭城瑶族自治县、平乐县、阳朔县、灌阳县、永福县、兴安县、全州县、灵川县)

大连市(普兰店区、沙河口区、瓦房店市、金州区、庄河市、长海县、旅顺口区、西岗区、中山区、甘井子区)

无锡市(惠山区、梁溪区、滨湖区、宜兴市、江阴市、锡山区、新吴区)

吉林市(磐石市、丰满区、昌邑区、舒兰市、船营区、永吉县、蛟河市、龙潭区、桦甸市)

日照市(岚山区、莒县、东港区、五莲县)

上海市(青浦区、徐汇区、崇明区、闵行区、普陀区、黄浦区、虹口区、奉贤区、长宁区、松江区、宝山区、嘉定区、杨浦区、金山区、静安区、浦东新区)

柳州市(柳江区、鱼峰区、融水苗族自治县、融安县、三江侗族自治县、柳北区、鹿寨县、城中区、柳城县、柳南区)

鞍山市(铁西区、岫岩满族自治县、千山区、海城市、立山区、台安县、铁东区)

台州市(天台县、仙居县、玉环市、黄岩区、温岭市、路桥区、椒江区、临海市、三门县)

益阳市(安化县、沅江市、南县、赫山区、桃江县、资阳区)

400电话：123456（点击咨询）

shadow web - 你也可以拥有不一样的自己,这些秘诀让你重拾活力各观看免费《今日汇总》《今日发布》

shadow web - 你也可以拥有不一样的自己,这些秘诀让你重拾活力各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

shadow web - 你也可以拥有不一样的自己,这些秘诀让你重拾活力观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

shadow web - 你也可以拥有不一样的自己,这些秘诀让你重拾活力观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

shadow web - 你也可以拥有不一样的自己,这些秘诀让你重拾活力各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

shadow web - 你也可以拥有不一样的自己,这些秘诀让你重拾活力电话

7天观看免费人工电话为您、shadow web - 你也可以拥有不一样的自己,这些秘诀让你重拾活力团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

shadow web - 你也可以拥有不一样的自己,这些秘诀让你重拾活力中心2025已更新(今日/推荐)

shadow web - 你也可以拥有不一样的自己,这些秘诀让你重拾活力电话区域：

自贡市(自流井区、贡井区、沿滩区、大安区、富顺县、荣县)

海北藏族自治州(刚察县、门源回族自治县、祁连县、海晏县)

鹤岗市(绥滨县、南山区、萝北县、兴安区、工农区、东山区、兴山区、向阳区)

遂宁市(船山区、射洪市、蓬溪县、安居区、大英县)  恩施土家族苗族自治州(建始县、咸丰县、巴东县、利川市、恩施市、鹤峰县、来凤县、宣恩县)

荆州市(江陵县、监利市、石首市、沙市区、洪湖市、公安县、荆州区、松滋市)

百色市(田林县、平果市、右江区、乐业县、隆林各族自治县、凌云县、那坡县、靖西市、田东县、田阳区、德保县、西林县)

四平市(梨树县、铁东区、双辽市、铁西区、伊通满族自治县)赤峰市(巴林右旗、红山区、阿鲁科尔沁旗、元宝山区、林西县、喀喇沁旗、克什克腾旗、松山区、敖汉旗、巴林左旗、宁城县、翁牛特旗)

承德市(平泉市、宽城满族自治县、承德县、隆化县、双滦区、鹰手营子矿区、滦平县、丰宁满族自治县、围场满族蒙古族自治县、双桥区、兴隆县)  本溪市(桓仁满族自治县、溪湖区、本溪满族自治县、南芬区、平山区、明山区)

湛江市(徐闻县、赤坎区、廉江市、遂溪县、雷州市、麻章区、吴川市、霞山区、坡头区)

贵阳市(云岩区、息烽县、清镇市、白云区、观山湖区、修文县、南明区、花溪区、乌当区、开阳县)

银川市(灵武市、金凤区、贺兰县、兴庆区、永宁县、西夏区)鸡西市(虎林市、滴道区、麻山区、鸡东县、恒山区、鸡冠区、梨树区、城子河区、密山市)

辽源市(东辽县、西安区、龙山区、东丰县)

滁州市(定远县、明光市、全椒县、来安县、琅琊区、南谯区、凤阳县、天长市)

宁夏回族自治区

宝鸡市(扶风县、陈仓区、眉县、凤县、陇县、金台区、麟游县、凤翔区、千阳县、渭滨区、岐山县、太白县)

平顶山市(宝丰县、郏县、卫东区、鲁山县、叶县、舞钢市、湛河区、新华区、汝州市、石龙区)

绥化市(北林区、庆安县、明水县、绥棱县、安达市、青冈县、兰西县、肇东市、海伦市、望奎县)

邯郸市(馆陶县、肥乡区、涉县、永年区、复兴区、邯山区、磁县、峰峰矿区、曲周县、广平县、成安县、临漳县、鸡泽县、武安市、丛台区、邱县、大名县、魏县)

昭通市(巧家县、绥江县、威信县、鲁甸县、镇雄县、盐津县、彝良县、永善县、水富市、昭阳区、大关县)

临沂市(平邑县、罗庄区、蒙阴县、沂水县、河东区、费县、临沭县、沂南县、兰陵县、郯城县、兰山区、莒南县)

烟台市(福山区、龙口市、栖霞市、海阳市、蓬莱区、招远市、莱阳市、莱州市、牟平区、莱山区、芝罘区)

辽阳市(宏伟区、灯塔市、辽阳县、弓长岭区、太子河区、文圣区、白塔区)

黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、泽库县、尖扎县、同仁市)

商丘市(虞城县、民权县、永城市、睢阳区、宁陵县、睢县、柘城县、梁园区、夏邑县)

广西壮族自治区

抚顺市(新宾满族自治县、东洲区、抚顺县、望花区、顺城区、清原满族自治县、新抚区)

泰州市(姜堰区、海陵区、靖江市、高港区、兴化市、泰兴市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。