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忻州市(原平市、岢岚县、保德县、忻府区、五寨县、静乐县、宁武县、代县、繁峙县、五台县、神池县、定襄县、偏关县、河曲县)

阿坝藏族羌族自治州(金川县、理县、阿坝县、汶川县、红原县、壤塘县、松潘县、黑水县、九寨沟县、马尔康市、若尔盖县、小金县、茂县)

盘锦市(双台子区、大洼区、兴隆台区、盘山县)

黄南藏族自治州(同仁市、河南蒙古族自治县、泽库县、尖扎县)  钦州市(浦北县、灵山县、钦南区、钦北区)

宜昌市(伍家岗区、兴山县、猇亭区、枝江市、西陵区、宜都市、五峰土家族自治县、夷陵区、远安县、秭归县、长阳土家族自治县、点军区、当阳市)

文山壮族苗族自治州(丘北县、砚山县、马关县、文山市、麻栗坡县、西畴县、广南县、富宁县)

贺州市(富川瑶族自治县、钟山县、昭平县、平桂区、八步区)海东市(民和回族土族自治县、平安区、乐都区、互助土族自治县、化隆回族自治县、循化撒拉族自治县)

白银市(平川区、靖远县、景泰县、会宁县、白银区)  乐山市(井研县、沙湾区、峨边彝族自治县、峨眉山市、马边彝族自治县、沐川县、五通桥区、夹江县、犍为县、市中区、金口河区)

济源市

白山市(抚松县、江源区、浑江区、长白朝鲜族自治县、临江市、靖宇县)

泸州市(古蔺县、合江县、江阳区、泸县、纳溪区、龙马潭区、叙永县)

德宏傣族景颇族自治州(盈江县、芒市、陇川县、瑞丽市、梁河县)

陇南市(文县、礼县、武都区、两当县、成县、宕昌县、徽县、西和县、康县)

济南市(长清区、莱芜区、济阳区、章丘区、槐荫区、历城区、历下区、天桥区、平阴县、商河县、钢城区、市中区)

大兴安岭地区(漠河市、塔河县、呼玛县)

南平市(武夷山市、政和县、邵武市、顺昌县、延平区、浦城县、建瓯市、建阳区、光泽县、松溪县)

榆林市(府谷县、榆阳区、吴堡县、定边县、绥德县、米脂县、神木市、横山区、子洲县、佳县、清涧县、靖边县)

崇左市(大新县、龙州县、江州区、扶绥县、天等县、凭祥市、宁明县)

巴音郭楞蒙古自治州(和静县、博湖县、和硕县、焉耆回族自治县、库尔勒市、若羌县、轮台县、尉犁县、且末县)

厦门市(思明区、海沧区、集美区、同安区、湖里区、翔安区)

常州市(金坛区、武进区、钟楼区、溧阳市、天宁区、新北区)

宿迁市(泗洪县、宿城区、泗阳县、宿豫区、沭阳县)

河源市(东源县、紫金县、连平县、和平县、龙川县、源城区)

新余市(分宜县、渝水区)

扬州市(江都区、仪征市、广陵区、邗江区、宝应县、高邮市)

承德市(双桥区、丰宁满族自治县、隆化县、鹰手营子矿区、双滦区、兴隆县、平泉市、滦平县、围场满族蒙古族自治县、宽城满族自治县、承德县)

湛江市(吴川市、雷州市、徐闻县、廉江市、麻章区、坡头区、霞山区、遂溪县、赤坎区)

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上海市(徐汇区、奉贤区、崇明区、嘉定区、黄浦区、青浦区、普陀区、杨浦区、松江区、静安区、宝山区、浦东新区、金山区、虹口区、长宁区、闵行区)

驻马店市(汝南县、遂平县、驿城区、正阳县、平舆县、泌阳县、新蔡县、上蔡县、确山县、西平县)

鄂尔多斯市(伊金霍洛旗、康巴什区、杭锦旗、准格尔旗、鄂托克旗、乌审旗、达拉特旗、东胜区、鄂托克前旗)

恩施土家族苗族自治州(鹤峰县、宣恩县、巴东县、来凤县、利川市、咸丰县、建始县、恩施市)  克拉玛依市(克拉玛依区、白碱滩区、乌尔禾区、独山子区)

焦作市(温县、马村区、山阳区、解放区、沁阳市、孟州市、中站区、修武县、博爱县、武陟县)

阿勒泰地区(吉木乃县、富蕴县、福海县、青河县、哈巴河县、阿勒泰市、布尔津县)

新乡市(卫辉市、牧野区、卫滨区、辉县市、新乡县、红旗区、延津县、长垣市、获嘉县、凤泉区、原阳县、封丘县)滨州市(惠民县、邹平市、沾化区、博兴县、无棣县、阳信县、滨城区)

宜春市(靖安县、万载县、丰城市、宜丰县、上高县、高安市、袁州区、奉新县、铜鼓县、樟树市)  汕头市(澄海区、南澳县、潮阳区、龙湖区、濠江区、潮南区、金平区)

太原市(尖草坪区、晋源区、杏花岭区、小店区、清徐县、娄烦县、古交市、阳曲县、万柏林区、迎泽区)

徐州市(铜山区、鼓楼区、丰县、泉山区、邳州市、新沂市、云龙区、睢宁县、沛县、贾汪区)

塔城地区(乌苏市、沙湾市、托里县、额敏县、和布克赛尔蒙古自治县、塔城市、裕民县)张家口市(赤城县、阳原县、下花园区、万全区、蔚县、宣化区、涿鹿县、怀来县、怀安县、沽源县、桥西区、尚义县、崇礼区、张北县、桥东区、康保县)

惠州市(惠东县、惠阳区、龙门县、惠城区、博罗县)

西藏自治区

郑州市(新密市、金水区、中牟县、巩义市、上街区、登封市、惠济区、中原区、荥阳市、管城回族区、二七区、新郑市)

烟台市(龙口市、莱山区、福山区、芝罘区、海阳市、莱州市、莱阳市、栖霞市、招远市、蓬莱区、牟平区)

湘潭市(雨湖区、岳塘区、韶山市、湘潭县、湘乡市)

许昌市(建安区、长葛市、禹州市、魏都区、襄城县、鄢陵县)

儋州市

天津市(西青区、宝坻区、静海区、河北区、河西区、东丽区、北辰区、滨海新区、宁河区、河东区、和平区、红桥区、蓟州区、武清区、南开区、津南区)

滁州市(明光市、全椒县、天长市、南谯区、来安县、定远县、琅琊区、凤阳县)

邵阳市(新宁县、武冈市、城步苗族自治县、邵阳县、双清区、隆回县、绥宁县、北塔区、洞口县、大祥区、邵东市、新邵县)

海南藏族自治州(贵德县、贵南县、兴海县、同德县、共和县)

营口市(大石桥市、老边区、西市区、鲅鱼圈区、站前区、盖州市)

廊坊市(香河县、霸州市、永清县、三河市、固安县、大城县、文安县、安次区、广阳区、大厂回族自治县)

吴忠市(盐池县、利通区、同心县、红寺堡区、青铜峡市)

嘉峪关市

阿克苏地区(沙雅县、温宿县、乌什县、柯坪县、拜城县、库车市、新和县、阿克苏市、阿瓦提县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。