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金华市(兰溪市、永康市、婺城区、浦江县、磐安县、武义县、东阳市、义乌市、金东区)

三沙市(西沙区、南沙区)

营口市(大石桥市、鲅鱼圈区、老边区、西市区、站前区、盖州市)

黔东南苗族侗族自治州(三穗县、锦屏县、镇远县、丹寨县、台江县、雷山县、从江县、剑河县、凯里市、黎平县、榕江县、麻江县、岑巩县、天柱县、黄平县、施秉县)  镇江市(句容市、丹阳市、京口区、润州区、丹徒区、扬中市)

朔州市(应县、怀仁市、平鲁区、山阴县、右玉县、朔城区)

邯郸市(邯山区、复兴区、武安市、临漳县、涉县、峰峰矿区、成安县、磁县、广平县、曲周县、馆陶县、鸡泽县、丛台区、魏县、永年区、大名县、邱县、肥乡区)

莆田市(仙游县、荔城区、城厢区、涵江区、秀屿区)

荆州市(公安县、荆州区、洪湖市、松滋市、监利市、江陵县、沙市区、石首市)  广西壮族自治区

韶关市(浈江区、曲江区、仁化县、南雄市、翁源县、始兴县、乐昌市、武江区、新丰县、乳源瑶族自治县)

辽阳市(太子河区、文圣区、灯塔市、辽阳县、白塔区、弓长岭区、宏伟区)

吉林市(永吉县、昌邑区、磐石市、船营区、舒兰市、龙潭区、蛟河市、桦甸市、丰满区)

四平市(双辽市、铁东区、伊通满族自治县、铁西区、梨树县)

随州市(曾都区、随县、广水市)

宁德市(周宁县、蕉城区、屏南县、霞浦县、福安市、福鼎市、古田县、柘荣县、寿宁县)

江门市(台山市、新会区、蓬江区、江海区、恩平市、开平市、鹤山市)

玉溪市(通海县、新平彝族傣族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、江川区、易门县、澄江市、红塔区、华宁县)

普洱市(墨江哈尼族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、西盟佤族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、思茅区、景东彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、澜沧拉祜族自治县)

秦皇岛市(北戴河区、昌黎县、青龙满族自治县、海港区、卢龙县、山海关区、抚宁区)

资阳市(安岳县、乐至县、雁江区)

长沙市(天心区、芙蓉区、望城区、雨花区、岳麓区、宁乡市、开福区、长沙县、浏阳市)

孝感市(云梦县、孝南区、孝昌县、汉川市、应城市、安陆市、大悟县)

新余市(分宜县、渝水区)

丹东市(元宝区、凤城市、宽甸满族自治县、振兴区、振安区、东港市)

七台河市(茄子河区、桃山区、新兴区、勃利县)

日喀则市(亚东县、定日县、桑珠孜区、仲巴县、拉孜县、萨嘎县、谢通门县、江孜县、康马县、聂拉木县、萨迦县、吉隆县、定结县、岗巴县、南木林县、白朗县、仁布县、昂仁县)

梅州市(蕉岭县、五华县、大埔县、丰顺县、梅县区、梅江区、平远县、兴宁市)

和田地区(于田县、和田县、和田市、墨玉县、皮山县、策勒县、洛浦县、民丰县)

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平顶山市(石龙区、鲁山县、舞钢市、湛河区、叶县、卫东区、新华区、郏县、宝丰县、汝州市)

宜宾市(高县、筠连县、南溪区、珙县、兴文县、江安县、屏山县、翠屏区、叙州区、长宁县)

松原市(扶余市、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县、宁江区)

扬州市(仪征市、邗江区、宝应县、广陵区、江都区、高邮市)  临沧市(永德县、耿马傣族佤族自治县、镇康县、临翔区、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、凤庆县、沧源佤族自治县、云县)

六安市(金安区、霍山县、裕安区、舒城县、叶集区、霍邱县、金寨县)

阿克苏地区(阿瓦提县、库车市、拜城县、乌什县、阿克苏市、温宿县、柯坪县、新和县、沙雅县)

河源市(源城区、东源县、和平县、连平县、紫金县、龙川县)滁州市(来安县、天长市、琅琊区、定远县、明光市、凤阳县、南谯区、全椒县)

通辽市(科尔沁左翼后旗、库伦旗、扎鲁特旗、科尔沁区、奈曼旗、科尔沁左翼中旗、霍林郭勒市、开鲁县)  郑州市(新郑市、上街区、管城回族区、荥阳市、二七区、巩义市、金水区、新密市、惠济区、中牟县、中原区、登封市)

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崇左市(江州区、龙州县、大新县、扶绥县、凭祥市、宁明县、天等县)菏泽市(定陶区、单县、东明县、牡丹区、鄄城县、成武县、曹县、巨野县、郓城县)

自贡市(自流井区、贡井区、富顺县、荣县、沿滩区、大安区)

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咸阳市(杨陵区、彬州市、永寿县、旬邑县、长武县、渭城区、淳化县、三原县、泾阳县、兴平市、乾县、礼泉县、秦都区、武功县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。