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广安市(前锋区、岳池县、武胜县、华蓥市、广安区、邻水县)

乐山市(沐川县、井研县、五通桥区、犍为县、沙湾区、金口河区、市中区、峨边彝族自治县、夹江县、马边彝族自治县、峨眉山市)

中卫市(中宁县、海原县、沙坡头区)

泰安市(宁阳县、新泰市、岱岳区、泰山区、东平县、肥城市)  双鸭山市(集贤县、尖山区、宝山区、饶河县、岭东区、宝清县、四方台区、友谊县)

黑河市(五大连池市、北安市、嫩江市、逊克县、爱辉区、孙吴县)

西双版纳傣族自治州(勐海县、景洪市、勐腊县)

钦州市(钦北区、灵山县、钦南区、浦北县)

朔州市(怀仁市、应县、山阴县、平鲁区、右玉县、朔城区)  贵阳市(清镇市、观山湖区、南明区、白云区、云岩区、开阳县、乌当区、修文县、息烽县、花溪区)

铜川市(耀州区、王益区、宜君县、印台区)

晋中市(平遥县、昔阳县、介休市、灵石县、寿阳县、榆次区、左权县、祁县、太谷区、榆社县、和顺县)

兰州市(皋兰县、榆中县、七里河区、红古区、安宁区、城关区、永登县、西固区)

昌吉回族自治州(木垒哈萨克自治县、阜康市、呼图壁县、奇台县、吉木萨尔县、昌吉市、玛纳斯县)

齐齐哈尔市(建华区、泰来县、克山县、讷河市、昂昂溪区、梅里斯达斡尔族区、克东县、拜泉县、碾子山区、依安县、富拉尔基区、富裕县、甘南县、铁锋区、龙沙区、龙江县)

通辽市(科尔沁左翼后旗、库伦旗、奈曼旗、霍林郭勒市、科尔沁区、科尔沁左翼中旗、扎鲁特旗、开鲁县)

秦皇岛市(青龙满族自治县、北戴河区、昌黎县、抚宁区、山海关区、海港区、卢龙县)

洛阳市(老城区、栾川县、新安县、涧西区、偃师区、伊川县、嵩县、汝阳县、洛宁县、洛龙区、宜阳县、西工区、瀍河回族区、孟津区)

昌都市(左贡县、八宿县、丁青县、洛隆县、江达县、察雅县、边坝县、贡觉县、类乌齐县、芒康县、卡若区)

普洱市(思茅区、宁洱哈尼族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景东彝族自治县、墨江哈尼族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、西盟佤族自治县)

泉州市(南安市、惠安县、德化县、丰泽区、石狮市、洛江区、鲤城区、泉港区、晋江市、永春县、金门县、安溪县)

辽阳市(辽阳县、灯塔市、白塔区、文圣区、弓长岭区、太子河区、宏伟区)

郴州市(宜章县、桂阳县、资兴市、汝城县、安仁县、苏仙区、嘉禾县、永兴县、桂东县、北湖区、临武县)

武威市(古浪县、天祝藏族自治县、凉州区、民勤县)

海西蒙古族藏族自治州(天峻县、格尔木市、茫崖市、都兰县、德令哈市、乌兰县)

湘潭市(湘乡市、岳塘区、湘潭县、雨湖区、韶山市)

咸宁市(咸安区、通城县、赤壁市、通山县、崇阳县、嘉鱼县)

玉溪市(通海县、澄江市、红塔区、元江哈尼族彝族傣族自治县、华宁县、峨山彝族自治县、江川区、新平彝族傣族自治县、易门县)

阿勒泰地区(富蕴县、哈巴河县、青河县、吉木乃县、阿勒泰市、福海县、布尔津县)

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克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿克陶县、乌恰县、阿图什市)

石嘴山市(大武口区、惠农区、平罗县)

宝鸡市(凤县、凤翔区、陈仓区、岐山县、太白县、陇县、千阳县、扶风县、金台区、渭滨区、眉县、麟游县)

香港特别行政区  丽水市(龙泉市、遂昌县、莲都区、庆元县、云和县、缙云县、景宁畲族自治县、青田县、松阳县)

哈尔滨市(平房区、道外区、五常市、道里区、呼兰区、延寿县、木兰县、尚志市、双城区、通河县、巴彦县、香坊区、南岗区、宾县、阿城区、松北区、依兰县、方正县)

阿里地区(噶尔县、普兰县、改则县、措勤县、日土县、革吉县、札达县)

衢州市(江山市、龙游县、衢江区、开化县、常山县、柯城区)佛山市(三水区、南海区、禅城区、顺德区、高明区)

黄山市(休宁县、屯溪区、歙县、祁门县、黟县、黄山区、徽州区)  昆明市(宜良县、寻甸回族彝族自治县、富民县、晋宁区、东川区、禄劝彝族苗族自治县、盘龙区、嵩明县、五华区、官渡区、安宁市、石林彝族自治县、呈贡区、西山区)

莆田市(仙游县、荔城区、秀屿区、城厢区、涵江区)

遵义市(湄潭县、汇川区、桐梓县、道真仡佬族苗族自治县、播州区、仁怀市、余庆县、红花岗区、赤水市、习水县、凤冈县、绥阳县、务川仡佬族苗族自治县、正安县)

南通市(崇川区、海门区、如东县、海安市、启东市、如皋市、通州区)滨州市(博兴县、无棣县、惠民县、邹平市、滨城区、沾化区、阳信县)

资阳市(雁江区、安岳县、乐至县)

临夏回族自治州(积石山保安族东乡族撒拉族自治县、广河县、和政县、东乡族自治县、临夏县、康乐县、临夏市、永靖县)

喀什地区(巴楚县、莎车县、疏勒县、岳普湖县、麦盖提县、泽普县、疏附县、喀什市、叶城县、伽师县、英吉沙县、塔什库尔干塔吉克自治县)

和田地区(于田县、洛浦县、策勒县、皮山县、民丰县、和田市、和田县、墨玉县)

黔东南苗族侗族自治州(麻江县、台江县、从江县、天柱县、雷山县、黄平县、凯里市、丹寨县、榕江县、黎平县、镇远县、施秉县、三穗县、锦屏县、岑巩县、剑河县)

石家庄市(桥西区、长安区、新乐市、行唐县、正定县、赞皇县、藁城区、元氏县、灵寿县、高邑县、平山县、鹿泉区、无极县、晋州市、井陉矿区、栾城区、辛集市、赵县、新华区、井陉县、深泽县、裕华区)

商洛市(商州区、山阳县、镇安县、丹凤县、洛南县、柞水县、商南县)

临沧市(镇康县、耿马傣族佤族自治县、沧源佤族自治县、凤庆县、永德县、云县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、临翔区)

南阳市(卧龙区、新野县、内乡县、桐柏县、宛城区、唐河县、淅川县、西峡县、邓州市、方城县、南召县、镇平县、社旗县)

汕尾市(陆河县、城区、陆丰市、海丰县)

宣城市(郎溪县、宁国市、旌德县、广德市、宣州区、泾县、绩溪县)

无锡市(宜兴市、滨湖区、梁溪区、惠山区、江阴市、锡山区、新吴区)

唐山市(玉田县、丰南区、丰润区、乐亭县、古冶区、开平区、迁西县、迁安市、路北区、滦南县、滦州市、路南区、遵化市、曹妃甸区)

汕头市(澄海区、龙湖区、金平区、潮南区、南澳县、潮阳区、濠江区)

漳州市(漳浦县、华安县、诏安县、龙海区、芗城区、平和县、东山县、龙文区、南靖县、长泰区、云霄县)

固原市(西吉县、泾源县、彭阳县、隆德县、原州区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。