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阿里地区(札达县、革吉县、普兰县、措勤县、日土县、改则县、噶尔县)

兴安盟(突泉县、扎赉特旗、乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、阿尔山市、科尔沁右翼中旗)

南通市(海门区、海安市、崇川区、通州区、如皋市、启东市、如东县)

咸宁市(通山县、咸安区、通城县、崇阳县、嘉鱼县、赤壁市)  晋城市(陵川县、泽州县、沁水县、阳城县、高平市、城区)

惠州市(龙门县、惠城区、博罗县、惠东县、惠阳区)

呼和浩特市(托克托县、和林格尔县、土默特左旗、新城区、回民区、玉泉区、武川县、清水河县、赛罕区)

伊春市(铁力市、大箐山县、嘉荫县、汤旺县、丰林县、友好区、乌翠区、南岔县、伊美区、金林区)

天津市(东丽区、和平区、武清区、津南区、河北区、宝坻区、宁河区、蓟州区、滨海新区、河东区、红桥区、北辰区、静海区、南开区、河西区、西青区)  吴忠市(青铜峡市、同心县、红寺堡区、利通区、盐池县)

白城市(洮南市、大安市、洮北区、通榆县、镇赉县)

德宏傣族景颇族自治州(盈江县、陇川县、梁河县、芒市、瑞丽市)

百色市(田东县、乐业县、隆林各族自治县、右江区、靖西市、田林县、田阳区、德保县、西林县、凌云县、那坡县、平果市)

辽源市(龙山区、东辽县、西安区、东丰县)

临汾市(曲沃县、安泽县、吉县、古县、洪洞县、乡宁县、浮山县、霍州市、蒲县、隰县、永和县、侯马市、大宁县、襄汾县、汾西县、尧都区、翼城县)

茂名市(茂南区、化州市、电白区、信宜市、高州市)

长治市(武乡县、沁县、沁源县、壶关县、平顺县、潞州区、黎城县、长子县、上党区、屯留区、潞城区、襄垣县)

亳州市(蒙城县、谯城区、利辛县、涡阳县)

玉树藏族自治州(囊谦县、治多县、曲麻莱县、称多县、杂多县、玉树市)

哈尔滨市(阿城区、五常市、平房区、双城区、松北区、道外区、木兰县、南岗区、宾县、依兰县、延寿县、通河县、呼兰区、尚志市、道里区、巴彦县、香坊区、方正县)

荆州市(石首市、洪湖市、沙市区、江陵县、松滋市、监利市、公安县、荆州区)

本溪市(平山区、溪湖区、桓仁满族自治县、本溪满族自治县、明山区、南芬区)

黔西南布依族苗族自治州(望谟县、安龙县、兴义市、兴仁市、贞丰县、普安县、册亨县、晴隆县)

呼伦贝尔市(新巴尔虎左旗、额尔古纳市、鄂温克族自治旗、牙克石市、鄂伦春自治旗、满洲里市、扎兰屯市、海拉尔区、陈巴尔虎旗、阿荣旗、根河市、扎赉诺尔区、新巴尔虎右旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗)

铜仁市(德江县、沿河土家族自治县、江口县、石阡县、万山区、玉屏侗族自治县、松桃苗族自治县、思南县、印江土家族苗族自治县、碧江区)

大同市(天镇县、浑源县、新荣区、平城区、阳高县、云州区、灵丘县、左云县、云冈区、广灵县)

乌鲁木齐市(天山区、米东区、乌鲁木齐县、水磨沟区、沙依巴克区、新市区、头屯河区、达坂城区)

新乡市(长垣市、新乡县、凤泉区、获嘉县、牧野区、卫辉市、辉县市、红旗区、原阳县、卫滨区、封丘县、延津县)

五指山市(白沙黎族自治县、乐东黎族自治县、琼海市、文昌市、琼中黎族苗族自治县、澄迈县、临高县、屯昌县、定安县、保亭黎族苗族自治县、东方市、万宁市、昌江黎族自治县、陵水黎族自治县)

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淄博市(沂源县、周村区、淄川区、临淄区、桓台县、张店区、高青县、博山区)

海西蒙古族藏族自治州(格尔木市、茫崖市、乌兰县、德令哈市、都兰县、天峻县)

四平市(铁东区、铁西区、双辽市、梨树县、伊通满族自治县)

滨州市(滨城区、博兴县、沾化区、无棣县、阳信县、邹平市、惠民县)  鸡西市(鸡东县、滴道区、麻山区、梨树区、密山市、恒山区、鸡冠区、虎林市、城子河区)

钦州市(钦南区、浦北县、灵山县、钦北区)

鹤壁市(浚县、淇县、鹤山区、山城区、淇滨区)

周口市(太康县、淮阳区、鹿邑县、西华县、郸城县、川汇区、项城市、商水县、沈丘县、扶沟县)宿迁市(沭阳县、泗洪县、宿城区、泗阳县、宿豫区)

徐州市(云龙区、丰县、睢宁县、贾汪区、铜山区、鼓楼区、邳州市、新沂市、沛县、泉山区)  南京市(雨花台区、江宁区、鼓楼区、浦口区、秦淮区、溧水区、六合区、栖霞区、高淳区、建邺区、玄武区)

迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)

潮州市(湘桥区、饶平县、潮安区)

玉林市(陆川县、容县、福绵区、兴业县、玉州区、博白县、北流市)东莞市

鄂尔多斯市(东胜区、达拉特旗、康巴什区、伊金霍洛旗、乌审旗、鄂托克旗、杭锦旗、鄂托克前旗、准格尔旗)

延安市(志丹县、延川县、子长市、宝塔区、安塞区、吴起县、黄龙县、宜川县、延长县、洛川县、富县、甘泉县、黄陵县)

石河子市(双河市、胡杨河市、阿拉尔市、图木舒克市、昆玉市、五家渠市、北屯市、白杨市、新星市、铁门关市、可克达拉市)

七台河市(桃山区、勃利县、新兴区、茄子河区)

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南阳市(方城县、镇平县、唐河县、西峡县、邓州市、内乡县、社旗县、新野县、桐柏县、卧龙区、淅川县、南召县、宛城区)

阜新市(新邱区、海州区、阜新蒙古族自治县、彰武县、细河区、清河门区、太平区)

铜陵市(郊区、义安区、铜官区、枞阳县)

荆门市(钟祥市、东宝区、沙洋县、掇刀区、京山市)

黔东南苗族侗族自治州(黄平县、麻江县、黎平县、从江县、天柱县、岑巩县、雷山县、凯里市、榕江县、三穗县、剑河县、丹寨县、锦屏县、台江县、施秉县、镇远县)

安康市(紫阳县、平利县、宁陕县、镇坪县、岚皋县、汉滨区、旬阳市、汉阴县、石泉县、白河县)

广安市(岳池县、武胜县、华蓥市、前锋区、广安区、邻水县)

东营市(垦利区、河口区、东营区、广饶县、利津县)

咸阳市(礼泉县、彬州市、淳化县、武功县、泾阳县、乾县、三原县、秦都区、渭城区、永寿县、旬邑县、长武县、兴平市、杨陵区)

运城市(河津市、垣曲县、平陆县、夏县、新绛县、稷山县、芮城县、闻喜县、临猗县、万荣县、绛县、永济市、盐湖区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。