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宝鸡市(眉县、金台区、陇县、渭滨区、陈仓区、凤县、岐山县、太白县、凤翔区、扶风县、麟游县、千阳县)

镇江市(句容市、润州区、丹阳市、京口区、扬中市、丹徒区)

株洲市(荷塘区、茶陵县、石峰区、攸县、炎陵县、天元区、渌口区、醴陵市、芦淞区)

漯河市(临颍县、召陵区、郾城区、源汇区、舞阳县)  济南市(商河县、济阳区、天桥区、莱芜区、长清区、章丘区、历下区、市中区、槐荫区、平阴县、钢城区、历城区)

贵港市(港南区、覃塘区、桂平市、港北区、平南县)

三门峡市(湖滨区、卢氏县、陕州区、渑池县、义马市、灵宝市)

那曲市(安多县、尼玛县、色尼区、巴青县、班戈县、申扎县、嘉黎县、索县、聂荣县、双湖县、比如县)

西安市(高陵区、雁塔区、莲湖区、碑林区、未央区、临潼区、周至县、新城区、长安区、灞桥区、阎良区、蓝田县、鄠邑区)  保定市(唐县、雄县、竞秀区、安国市、涞源县、清苑区、安新县、涞水县、蠡县、涿州市、徐水区、高碑店市、定兴县、莲池区、阜平县、高阳县、易县、容城县、满城区、曲阳县、定州市、顺平县、望都县、博野县)

莆田市(仙游县、涵江区、秀屿区、城厢区、荔城区)

百色市(西林县、田阳区、右江区、隆林各族自治县、靖西市、乐业县、凌云县、田林县、那坡县、田东县、平果市、德保县)

凉山彝族自治州(布拖县、会东县、宁南县、盐源县、普格县、西昌市、木里藏族自治县、冕宁县、昭觉县、甘洛县、会理市、德昌县、雷波县、喜德县、金阳县、美姑县、越西县)

宁波市(慈溪市、江北区、北仑区、奉化区、象山县、镇海区、海曙区、宁海县、鄞州区、余姚市)

黔西南布依族苗族自治州(望谟县、普安县、兴仁市、册亨县、贞丰县、安龙县、兴义市、晴隆县)

临汾市(蒲县、翼城县、霍州市、隰县、大宁县、吉县、尧都区、古县、洪洞县、汾西县、侯马市、乡宁县、襄汾县、永和县、安泽县、浮山县、曲沃县)

泸州市(泸县、古蔺县、江阳区、合江县、纳溪区、叙永县、龙马潭区)

抚顺市(新抚区、顺城区、清原满族自治县、东洲区、新宾满族自治县、抚顺县、望花区)

吴忠市(青铜峡市、红寺堡区、盐池县、利通区、同心县)

楚雄彝族自治州(永仁县、武定县、南华县、大姚县、楚雄市、禄丰市、牟定县、元谋县、双柏县、姚安县)

红河哈尼族彝族自治州(弥勒市、元阳县、开远市、石屏县、绿春县、河口瑶族自治县、金平苗族瑶族傣族自治县、蒙自市、建水县、红河县、屏边苗族自治县、个旧市、泸西县)

聊城市(高唐县、莘县、东昌府区、茌平区、阳谷县、冠县、临清市、东阿县)

梧州市(蒙山县、万秀区、藤县、岑溪市、龙圩区、长洲区、苍梧县)

海北藏族自治州(祁连县、门源回族自治县、海晏县、刚察县)

双鸭山市(岭东区、宝清县、尖山区、友谊县、饶河县、集贤县、宝山区、四方台区)

塔城地区(托里县、裕民县、沙湾市、塔城市、乌苏市、和布克赛尔蒙古自治县、额敏县)

拉萨市(林周县、当雄县、曲水县、堆龙德庆区、达孜区、尼木县、墨竹工卡县、城关区)

伊犁哈萨克自治州(新源县、察布查尔锡伯自治县、霍尔果斯市、伊宁市、奎屯市、巩留县、特克斯县、昭苏县、霍城县、尼勒克县、伊宁县)

鄂州市(鄂城区、梁子湖区、华容区)

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抚州市(东乡区、南城县、崇仁县、宜黄县、资溪县、南丰县、广昌县、黎川县、乐安县、金溪县、临川区)

岳阳市(岳阳县、华容县、平江县、临湘市、云溪区、汨罗市、岳阳楼区、君山区、湘阴县)

毕节市(黔西市、纳雍县、七星关区、金沙县、织金县、威宁彝族回族苗族自治县、赫章县、大方县)

德州市(陵城区、庆云县、武城县、临邑县、宁津县、乐陵市、夏津县、德城区、禹城市、平原县、齐河县)  金昌市(永昌县、金川区)

濮阳市(濮阳县、南乐县、华龙区、清丰县、范县、台前县)

德阳市(广汉市、罗江区、什邡市、旌阳区、绵竹市、中江县)

衢州市(衢江区、开化县、江山市、常山县、龙游县、柯城区)上海市(青浦区、嘉定区、浦东新区、宝山区、虹口区、普陀区、崇明区、静安区、奉贤区、金山区、黄浦区、杨浦区、松江区、闵行区、长宁区、徐汇区)

齐齐哈尔市(碾子山区、梅里斯达斡尔族区、建华区、昂昂溪区、龙沙区、富裕县、克东县、甘南县、拜泉县、泰来县、铁锋区、依安县、克山县、讷河市、富拉尔基区、龙江县)  河池市(环江毛南族自治县、宜州区、天峨县、凤山县、东兰县、金城江区、巴马瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、大化瑶族自治县、南丹县、都安瑶族自治县)

鞍山市(岫岩满族自治县、立山区、台安县、铁东区、千山区、海城市、铁西区)

芜湖市(无为市、弋江区、鸠江区、繁昌区、镜湖区、南陵县、湾沚区)

安阳市(林州市、北关区、滑县、殷都区、安阳县、龙安区、汤阴县、文峰区、内黄县)大连市(金州区、中山区、长海县、庄河市、甘井子区、瓦房店市、普兰店区、西岗区、沙河口区、旅顺口区)

五指山市(东方市、白沙黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、昌江黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、澄迈县、万宁市、临高县、陵水黎族自治县、乐东黎族自治县、定安县、琼海市、屯昌县、文昌市)

乌鲁木齐市(达坂城区、乌鲁木齐县、米东区、水磨沟区、沙依巴克区、新市区、头屯河区、天山区)

韶关市(始兴县、浈江区、仁化县、新丰县、乐昌市、翁源县、武江区、南雄市、曲江区、乳源瑶族自治县)

铁岭市(银州区、调兵山市、西丰县、昌图县、开原市、清河区、铁岭县)

南宁市(良庆区、宾阳县、横州市、西乡塘区、江南区、武鸣区、隆安县、邕宁区、上林县、青秀区、兴宁区、马山县)

淮北市(烈山区、濉溪县、相山区、杜集区)

甘南藏族自治州(玛曲县、合作市、临潭县、卓尼县、碌曲县、舟曲县、夏河县、迭部县)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善右旗、阿拉善左旗)

延边朝鲜族自治州(龙井市、汪清县、敦化市、安图县、图们市、和龙市、延吉市、珲春市)

甘孜藏族自治州(白玉县、色达县、得荣县、新龙县、道孚县、稻城县、雅江县、乡城县、石渠县、炉霍县、理塘县、德格县、巴塘县、泸定县、康定市、九龙县、甘孜县、丹巴县)

襄阳市(老河口市、保康县、枣阳市、谷城县、南漳县、襄州区、樊城区、襄城区、宜城市)

锡林郭勒盟(西乌珠穆沁旗、东乌珠穆沁旗、正镶白旗、苏尼特右旗、正蓝旗、太仆寺旗、镶黄旗、阿巴嘎旗、二连浩特市、苏尼特左旗、多伦县、锡林浩特市)

东营市(利津县、河口区、垦利区、广饶县、东营区)

苏州市(常熟市、吴中区、吴江区、虎丘区、相城区、姑苏区、太仓市、张家港市、昆山市)

青岛市(市北区、莱西市、崂山区、市南区、平度市、黄岛区、胶州市、城阳区、即墨区、李沧区)

忻州市(定襄县、静乐县、忻府区、保德县、代县、河曲县、神池县、偏关县、五台县、岢岚县、原平市、五寨县、宁武县、繁峙县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。