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资阳市(雁江区、乐至县、安岳县)

甘孜藏族自治州(石渠县、理塘县、泸定县、稻城县、甘孜县、巴塘县、九龙县、道孚县、得荣县、新龙县、丹巴县、德格县、白玉县、雅江县、康定市、色达县、炉霍县、乡城县)

长治市(黎城县、武乡县、壶关县、沁县、潞州区、长子县、襄垣县、屯留区、潞城区、上党区、沁源县、平顺县)

玉林市(福绵区、容县、博白县、兴业县、北流市、玉州区、陆川县)  济宁市(金乡县、泗水县、任城区、兖州区、曲阜市、微山县、嘉祥县、鱼台县、汶上县、邹城市、梁山县)

黔南布依族苗族自治州(都匀市、长顺县、荔波县、惠水县、平塘县、福泉市、三都水族自治县、瓮安县、罗甸县、贵定县、独山县、龙里县)

阿勒泰地区(富蕴县、布尔津县、福海县、吉木乃县、哈巴河县、青河县、阿勒泰市)

蚌埠市(禹会区、龙子湖区、蚌山区、五河县、淮上区、怀远县、固镇县)

商丘市(梁园区、民权县、宁陵县、睢阳区、睢县、夏邑县、虞城县、永城市、柘城县)  烟台市(蓬莱区、莱阳市、莱山区、招远市、栖霞市、海阳市、龙口市、莱州市、福山区、芝罘区、牟平区)

保山市(昌宁县、腾冲市、隆阳区、龙陵县、施甸县)

大理白族自治州(云龙县、大理市、祥云县、永平县、南涧彝族自治县、剑川县、鹤庆县、弥渡县、洱源县、宾川县、巍山彝族回族自治县、漾濞彝族自治县)

石河子市(五家渠市、图木舒克市、新星市、双河市、阿拉尔市、北屯市、铁门关市、白杨市、昆玉市、胡杨河市、可克达拉市)

伊春市(嘉荫县、大箐山县、友好区、乌翠区、铁力市、伊美区、丰林县、南岔县、汤旺县、金林区)

潮州市(潮安区、湘桥区、饶平县)

西双版纳傣族自治州(景洪市、勐海县、勐腊县)

大兴安岭地区(呼玛县、塔河县、漠河市)

菏泽市(定陶区、巨野县、单县、牡丹区、郓城县、曹县、东明县、成武县、鄄城县)

哈尔滨市(通河县、南岗区、松北区、延寿县、依兰县、尚志市、五常市、道里区、方正县、宾县、双城区、木兰县、呼兰区、平房区、巴彦县、阿城区、道外区、香坊区)

赤峰市(翁牛特旗、宁城县、林西县、阿鲁科尔沁旗、红山区、敖汉旗、喀喇沁旗、巴林右旗、元宝山区、巴林左旗、松山区、克什克腾旗)

延安市(志丹县、延川县、吴起县、宜川县、延长县、富县、洛川县、宝塔区、甘泉县、黄陵县、黄龙县、安塞区、子长市)

黄石市(下陆区、大冶市、铁山区、黄石港区、阳新县、西塞山区)

金华市(义乌市、武义县、东阳市、金东区、永康市、浦江县、婺城区、兰溪市、磐安县)

梅州市(兴宁市、梅江区、蕉岭县、五华县、大埔县、丰顺县、梅县区、平远县)

银川市(兴庆区、金凤区、贺兰县、西夏区、永宁县、灵武市)

海北藏族自治州(祁连县、刚察县、海晏县、门源回族自治县)

湛江市(麻章区、遂溪县、雷州市、霞山区、吴川市、赤坎区、廉江市、徐闻县、坡头区)

河源市(源城区、龙川县、东源县、和平县、连平县、紫金县)

聊城市(莘县、阳谷县、临清市、茌平区、东昌府区、高唐县、东阿县、冠县)

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固原市(泾源县、隆德县、原州区、西吉县、彭阳县)

天津市(北辰区、红桥区、静海区、蓟州区、西青区、滨海新区、东丽区、武清区、南开区、宁河区、河东区、河北区、宝坻区、和平区、津南区、河西区)

锦州市(北镇市、黑山县、古塔区、凌海市、太和区、义县、凌河区)

张家口市(沽源县、下花园区、张北县、万全区、蔚县、康保县、赤城县、怀安县、桥西区、宣化区、怀来县、涿鹿县、尚义县、桥东区、阳原县、崇礼区)  云浮市(郁南县、新兴县、云城区、云安区、罗定市)

鞍山市(千山区、立山区、岫岩满族自治县、铁西区、海城市、台安县、铁东区)

宿迁市(宿豫区、泗洪县、宿城区、沭阳县、泗阳县)

庆阳市(正宁县、西峰区、环县、镇原县、合水县、华池县、庆城县、宁县)拉萨市(墨竹工卡县、林周县、曲水县、堆龙德庆区、尼木县、城关区、达孜区、当雄县)

潍坊市(昌乐县、坊子区、青州市、高密市、临朐县、安丘市、昌邑市、潍城区、寿光市、奎文区、寒亭区、诸城市)  兴安盟(突泉县、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、阿尔山市、科尔沁右翼前旗、乌兰浩特市)

巴彦淖尔市(杭锦后旗、乌拉特前旗、乌拉特中旗、五原县、磴口县、乌拉特后旗、临河区)

洛阳市(涧西区、洛宁县、汝阳县、栾川县、瀍河回族区、新安县、嵩县、洛龙区、偃师区、伊川县、西工区、宜阳县、老城区、孟津区)

雅安市(石棉县、宝兴县、雨城区、名山区、汉源县、天全县、荥经县、芦山县)玉树藏族自治州(玉树市、称多县、杂多县、治多县、曲麻莱县、囊谦县)

四平市(铁西区、伊通满族自治县、铁东区、双辽市、梨树县)

通辽市(科尔沁左翼后旗、开鲁县、科尔沁区、扎鲁特旗、科尔沁左翼中旗、奈曼旗、霍林郭勒市、库伦旗)

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吉安市(吉安县、永新县、永丰县、新干县、吉水县、峡江县、遂川县、吉州区、万安县、青原区、安福县、井冈山市、泰和县)

滁州市(南谯区、天长市、明光市、定远县、琅琊区、来安县、凤阳县、全椒县)

泸州市(龙马潭区、叙永县、纳溪区、合江县、江阳区、古蔺县、泸县)

南平市(松溪县、浦城县、延平区、建阳区、邵武市、顺昌县、光泽县、政和县、建瓯市、武夷山市)

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凉山彝族自治州(甘洛县、昭觉县、德昌县、盐源县、普格县、会理市、布拖县、越西县、西昌市、宁南县、金阳县、雷波县、木里藏族自治县、冕宁县、喜德县、美姑县、会东县)

西安市(阎良区、灞桥区、碑林区、周至县、蓝田县、雁塔区、莲湖区、新城区、鄠邑区、未央区、高陵区、长安区、临潼区)

黄南藏族自治州(泽库县、河南蒙古族自治县、同仁市、尖扎县)

安顺市(平坝区、普定县、紫云苗族布依族自治县、西秀区、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。