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包头市(九原区、白云鄂博矿区、东河区、土默特右旗、青山区、石拐区、固阳县、昆都仑区、达尔罕茂明安联合旗)

贺州市(平桂区、钟山县、富川瑶族自治县、昭平县、八步区)

苏州市(吴中区、相城区、常熟市、太仓市、昆山市、吴江区、张家港市、虎丘区、姑苏区)

石家庄市(鹿泉区、高邑县、藁城区、晋州市、元氏县、无极县、井陉矿区、平山县、新华区、行唐县、赵县、桥西区、长安区、赞皇县、井陉县、辛集市、新乐市、深泽县、灵寿县、正定县、栾城区、裕华区)  湘西土家族苗族自治州(保靖县、凤凰县、古丈县、吉首市、泸溪县、花垣县、永顺县、龙山县)

茂名市(化州市、电白区、茂南区、高州市、信宜市)

宿迁市(宿豫区、沭阳县、宿城区、泗洪县、泗阳县)

鹰潭市(月湖区、余江区、贵溪市)

邵阳市(大祥区、邵东市、北塔区、绥宁县、隆回县、洞口县、武冈市、邵阳县、新邵县、城步苗族自治县、新宁县、双清区)  南昌市(新建区、青云谱区、东湖区、进贤县、南昌县、红谷滩区、西湖区、青山湖区、安义县)

伊春市(乌翠区、大箐山县、金林区、嘉荫县、汤旺县、铁力市、伊美区、南岔县、丰林县、友好区)

汉中市(宁强县、汉台区、镇巴县、略阳县、西乡县、洋县、佛坪县、城固县、勉县、留坝县、南郑区)

邯郸市(武安市、涉县、大名县、魏县、邱县、邯山区、磁县、峰峰矿区、丛台区、肥乡区、鸡泽县、临漳县、馆陶县、成安县、复兴区、曲周县、广平县、永年区)

资阳市(安岳县、雁江区、乐至县)

北海市(银海区、合浦县、铁山港区、海城区)

柳州市(柳江区、城中区、鱼峰区、柳北区、鹿寨县、柳南区、融安县、融水苗族自治县、柳城县、三江侗族自治县)

自贡市(贡井区、大安区、沿滩区、富顺县、自流井区、荣县)

南通市(崇川区、如皋市、如东县、海门区、通州区、海安市、启东市)

中卫市(海原县、中宁县、沙坡头区)

巴彦淖尔市(乌拉特后旗、乌拉特中旗、磴口县、杭锦后旗、乌拉特前旗、五原县、临河区)

那曲市(色尼区、嘉黎县、尼玛县、班戈县、安多县、申扎县、双湖县、比如县、巴青县、聂荣县、索县)

佛山市(三水区、高明区、禅城区、顺德区、南海区)

温州市(鹿城区、平阳县、泰顺县、瓯海区、洞头区、龙湾区、文成县、永嘉县、乐清市、瑞安市、龙港市、苍南县)

桂林市(七星区、叠彩区、荔浦市、秀峰区、全州县、灌阳县、雁山区、灵川县、临桂区、资源县、象山区、阳朔县、永福县、兴安县、龙胜各族自治县、平乐县、恭城瑶族自治县)

青岛市(胶州市、黄岛区、市北区、即墨区、平度市、崂山区、莱西市、城阳区、李沧区、市南区)

咸阳市(彬州市、礼泉县、杨陵区、武功县、泾阳县、淳化县、乾县、渭城区、兴平市、三原县、长武县、旬邑县、秦都区、永寿县)

牡丹江市(西安区、林口县、穆棱市、爱民区、绥芬河市、阳明区、东安区、宁安市、东宁市、海林市)

石河子市(双河市、新星市、阿拉尔市、白杨市、铁门关市、图木舒克市、胡杨河市、可克达拉市、北屯市、昆玉市、五家渠市)

赣州市(寻乌县、于都县、南康区、上犹县、龙南市、信丰县、赣县区、瑞金市、章贡区、大余县、全南县、石城县、安远县、会昌县、定南县、宁都县、崇义县、兴国县)

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通化市(柳河县、梅河口市、通化县、二道江区、东昌区、辉南县、集安市)

兰州市(永登县、西固区、城关区、榆中县、红古区、安宁区、皋兰县、七里河区)

石嘴山市(惠农区、平罗县、大武口区)

永州市(蓝山县、祁阳市、双牌县、新田县、冷水滩区、江华瑶族自治县、东安县、道县、江永县、宁远县、零陵区)  徐州市(丰县、邳州市、鼓楼区、铜山区、沛县、睢宁县、泉山区、云龙区、贾汪区、新沂市)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、景洪市、勐海县)

无锡市(宜兴市、滨湖区、新吴区、惠山区、江阴市、锡山区、梁溪区)

渭南市(合阳县、华州区、蒲城县、韩城市、大荔县、白水县、潼关县、临渭区、富平县、华阴市、澄城县)铜陵市(铜官区、义安区、郊区、枞阳县)

滨州市(阳信县、无棣县、滨城区、惠民县、邹平市、博兴县、沾化区)  毕节市(纳雍县、大方县、赫章县、七星关区、金沙县、威宁彝族回族苗族自治县、黔西市、织金县)

玉溪市(红塔区、峨山彝族自治县、江川区、华宁县、通海县、元江哈尼族彝族傣族自治县、易门县、澄江市、新平彝族傣族自治县)

张掖市(山丹县、临泽县、高台县、甘州区、民乐县、肃南裕固族自治县)

巴中市(巴州区、南江县、恩阳区、通江县、平昌县)济南市(莱芜区、钢城区、市中区、长清区、天桥区、槐荫区、历下区、济阳区、平阴县、章丘区、历城区、商河县)

三明市(将乐县、清流县、大田县、尤溪县、三元区、泰宁县、沙县区、宁化县、明溪县、建宁县、永安市)

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舟山市(嵊泗县、岱山县、普陀区、定海区)

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红河哈尼族彝族自治州(绿春县、弥勒市、开远市、蒙自市、河口瑶族自治县、金平苗族瑶族傣族自治县、元阳县、石屏县、建水县、屏边苗族自治县、个旧市、红河县、泸西县)

玉树藏族自治州(称多县、曲麻莱县、囊谦县、杂多县、玉树市、治多县)

德宏傣族景颇族自治州(陇川县、梁河县、芒市、瑞丽市、盈江县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。