日本视频第二分区:轻松畅享高清视频乐趣,让你随时随地观看精彩

400电话：123456（点击咨询）

日本视频第二分区:轻松畅享高清视频乐趣,让你随时随地观看精彩各观看免费《今日汇总》

日本视频第二分区:轻松畅享高清视频乐趣,让你随时随地观看精彩各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

日本视频第二分区:轻松畅享高清视频乐趣,让你随时随地观看精彩观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

日本视频第二分区:轻松畅享高清视频乐趣,让你随时随地观看精彩观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

日本视频第二分区:轻松畅享高清视频乐趣,让你随时随地观看精彩各区点热线观看免费《今日发布》

日本视频第二分区:轻松畅享高清视频乐趣,让你随时随地观看精彩电话

7天观看免费人工电话为您、日本视频第二分区:轻松畅享高清视频乐趣,让你随时随地观看精彩团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

日本视频第二分区:轻松畅享高清视频乐趣,让你随时随地观看精彩各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

日本视频第二分区:轻松畅享高清视频乐趣,让你随时随地观看精彩电话区域：

宁夏回族自治区

平顶山市(郏县、叶县、舞钢市、湛河区、卫东区、石龙区、宝丰县、鲁山县、新华区、汝州市)

赣州市(宁都县、石城县、上犹县、会昌县、赣县区、全南县、于都县、安远县、寻乌县、兴国县、龙南市、南康区、大余县、瑞金市、章贡区、定南县、崇义县、信丰县)

红河哈尼族彝族自治州(河口瑶族自治县、开远市、泸西县、蒙自市、弥勒市、石屏县、金平苗族瑶族傣族自治县、屏边苗族自治县、建水县、绿春县、个旧市、元阳县、红河县)  淮北市(濉溪县、杜集区、烈山区、相山区)

南充市(蓬安县、嘉陵区、南部县、西充县、顺庆区、仪陇县、阆中市、高坪区、营山县)

黄石市(黄石港区、西塞山区、下陆区、阳新县、大冶市、铁山区)

黄南藏族自治州(同仁市、泽库县、河南蒙古族自治县、尖扎县)

济源市  菏泽市(定陶区、郓城县、鄄城县、巨野县、牡丹区、单县、成武县、曹县、东明县)

鹰潭市(月湖区、贵溪市、余江区)

眉山市(丹棱县、彭山区、仁寿县、青神县、东坡区、洪雅县)

云浮市(云安区、罗定市、新兴县、郁南县、云城区)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊州区、伊吾县)

昆明市(宜良县、五华区、安宁市、官渡区、寻甸回族彝族自治县、石林彝族自治县、晋宁区、禄劝彝族苗族自治县、嵩明县、盘龙区、呈贡区、东川区、西山区、富民县)

包头市(东河区、青山区、九原区、白云鄂博矿区、石拐区、达尔罕茂明安联合旗、土默特右旗、昆都仑区、固阳县)

常州市(武进区、溧阳市、钟楼区、金坛区、天宁区、新北区)

玉溪市(华宁县、红塔区、易门县、江川区、元江哈尼族彝族傣族自治县、澄江市、通海县、峨山彝族自治县、新平彝族傣族自治县)

鄂尔多斯市(东胜区、乌审旗、杭锦旗、康巴什区、达拉特旗、鄂托克旗、准格尔旗、鄂托克前旗、伊金霍洛旗)

延安市(延长县、甘泉县、安塞区、志丹县、宝塔区、子长市、黄龙县、延川县、富县、黄陵县、吴起县、洛川县、宜川县)

威海市(乳山市、环翠区、荣成市、文登区)

昭通市(昭阳区、盐津县、镇雄县、彝良县、威信县、绥江县、大关县、永善县、水富市、鲁甸县、巧家县)

白银市(靖远县、会宁县、景泰县、白银区、平川区)

固原市(彭阳县、隆德县、泾源县、原州区、西吉县)

柳州市(鹿寨县、鱼峰区、柳江区、融水苗族自治县、融安县、三江侗族自治县、城中区、柳北区、柳城县、柳南区)

郴州市(永兴县、桂东县、临武县、资兴市、嘉禾县、苏仙区、汝城县、桂阳县、宜章县、安仁县、北湖区)

邢台市(内丘县、临城县、南和区、信都区、清河县、襄都区、柏乡县、广宗县、威县、新河县、任泽区、隆尧县、沙河市、宁晋县、巨鹿县、南宫市、临西县、平乡县)

唐山市(滦南县、丰润区、滦州市、遵化市、古冶区、迁西县、乐亭县、路北区、玉田县、曹妃甸区、开平区、迁安市、路南区、丰南区)

贺州市(富川瑶族自治县、平桂区、八步区、昭平县、钟山县)

400电话：123456（点击咨询）

日本视频第二分区:轻松畅享高清视频乐趣,让你随时随地观看精彩各观看免费《今日汇总》《今日发布》

日本视频第二分区:轻松畅享高清视频乐趣,让你随时随地观看精彩各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

日本视频第二分区:轻松畅享高清视频乐趣,让你随时随地观看精彩观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

日本视频第二分区:轻松畅享高清视频乐趣,让你随时随地观看精彩观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

日本视频第二分区:轻松畅享高清视频乐趣,让你随时随地观看精彩各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

日本视频第二分区:轻松畅享高清视频乐趣,让你随时随地观看精彩电话

7天观看免费人工电话为您、日本视频第二分区:轻松畅享高清视频乐趣,让你随时随地观看精彩团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

日本视频第二分区:轻松畅享高清视频乐趣,让你随时随地观看精彩中心2025已更新(今日/推荐)

日本视频第二分区:轻松畅享高清视频乐趣,让你随时随地观看精彩电话区域：

襄阳市(谷城县、宜城市、枣阳市、襄州区、襄城区、樊城区、南漳县、老河口市、保康县)

阜阳市(界首市、太和县、颍东区、颍泉区、颍上县、临泉县、颍州区、阜南县)

韶关市(乳源瑶族自治县、浈江区、始兴县、南雄市、武江区、仁化县、新丰县、翁源县、曲江区、乐昌市)

泰州市(高港区、兴化市、泰兴市、姜堰区、海陵区、靖江市)  山南市(琼结县、错那市、措美县、扎囊县、贡嘎县、浪卡子县、曲松县、加查县、桑日县、乃东区、隆子县、洛扎县)

榆林市(佳县、榆阳区、米脂县、神木市、子洲县、绥德县、靖边县、清涧县、定边县、府谷县、吴堡县、横山区)

凉山彝族自治州(会东县、甘洛县、冕宁县、西昌市、布拖县、金阳县、普格县、盐源县、雷波县、宁南县、会理市、喜德县、美姑县、木里藏族自治县、越西县、德昌县、昭觉县)

周口市(川汇区、西华县、太康县、商水县、鹿邑县、淮阳区、扶沟县、项城市、沈丘县、郸城县)沈阳市(浑南区、大东区、辽中区、苏家屯区、沈河区、于洪区、新民市、铁西区、法库县、沈北新区、康平县、皇姑区、和平区)

香港特别行政区  呼伦贝尔市(额尔古纳市、根河市、满洲里市、扎兰屯市、陈巴尔虎旗、扎赉诺尔区、新巴尔虎左旗、牙克石市、阿荣旗、鄂伦春自治旗、海拉尔区、莫力达瓦达斡尔族自治旗、新巴尔虎右旗、鄂温克族自治旗)

庆阳市(华池县、西峰区、正宁县、庆城县、合水县、镇原县、环县、宁县)

梧州市(藤县、龙圩区、长洲区、万秀区、苍梧县、岑溪市、蒙山县)

中卫市(中宁县、沙坡头区、海原县)铜川市(王益区、宜君县、耀州区、印台区)

朝阳市(朝阳县、北票市、双塔区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、建平县、龙城区、凌源市)

武汉市(江汉区、汉阳区、洪山区、江夏区、汉南区、青山区、黄陂区、硚口区、武昌区、江岸区、蔡甸区、新洲区、东西湖区)

白山市(抚松县、长白朝鲜族自治县、浑江区、江源区、临江市、靖宇县)

孝感市(应城市、大悟县、孝昌县、安陆市、汉川市、云梦县、孝南区)

昌都市(江达县、左贡县、边坝县、卡若区、芒康县、贡觉县、丁青县、八宿县、察雅县、洛隆县、类乌齐县)

石嘴山市(惠农区、平罗县、大武口区)

茂名市(茂南区、信宜市、电白区、化州市、高州市)

淄博市(博山区、高青县、桓台县、张店区、临淄区、沂源县、周村区、淄川区)

本溪市(本溪满族自治县、明山区、溪湖区、南芬区、平山区、桓仁满族自治县)

湘潭市(韶山市、湘潭县、湘乡市、岳塘区、雨湖区)

六安市(舒城县、霍山县、霍邱县、裕安区、叶集区、金寨县、金安区)

温州市(平阳县、瑞安市、洞头区、苍南县、文成县、龙湾区、乐清市、泰顺县、龙港市、鹿城区、瓯海区、永嘉县)

崇左市(扶绥县、天等县、凭祥市、江州区、龙州县、大新县、宁明县)

宜宾市(高县、兴文县、筠连县、叙州区、南溪区、珙县、江安县、翠屏区、屏山县、长宁县)

遵义市(绥阳县、播州区、桐梓县、湄潭县、余庆县、正安县、赤水市、凤冈县、道真仡佬族苗族自治县、红花岗区、汇川区、习水县、仁怀市、务川仡佬族苗族自治县)

舟山市(嵊泗县、定海区、岱山县、普陀区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。