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庆阳市(合水县、庆城县、西峰区、华池县、镇原县、正宁县、宁县、环县)

吕梁市(汾阳市、离石区、孝义市、柳林县、交口县、方山县、兴县、岚县、中阳县、石楼县、交城县、文水县、临县)

潍坊市(昌乐县、坊子区、青州市、诸城市、昌邑市、高密市、临朐县、寒亭区、安丘市、潍城区、寿光市、奎文区)

四平市(伊通满族自治县、梨树县、铁西区、双辽市、铁东区)  伊犁哈萨克自治州(巩留县、新源县、特克斯县、霍尔果斯市、奎屯市、察布查尔锡伯自治县、昭苏县、尼勒克县、霍城县、伊宁市、伊宁县)

石嘴山市(平罗县、惠农区、大武口区)

文山壮族苗族自治州(麻栗坡县、文山市、广南县、砚山县、丘北县、西畴县、富宁县、马关县)

济宁市(鱼台县、兖州区、曲阜市、泗水县、微山县、邹城市、汶上县、金乡县、任城区、梁山县、嘉祥县)

呼伦贝尔市(扎兰屯市、根河市、扎赉诺尔区、鄂伦春自治旗、额尔古纳市、满洲里市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、鄂温克族自治旗、牙克石市、阿荣旗、陈巴尔虎旗、新巴尔虎左旗、海拉尔区、新巴尔虎右旗)  攀枝花市(盐边县、西区、仁和区、米易县、东区)

沧州市(任丘市、泊头市、黄骅市、东光县、吴桥县、南皮县、海兴县、河间市、运河区、盐山县、青县、献县、孟村回族自治县、沧县、新华区、肃宁县)

武汉市(新洲区、汉南区、东西湖区、蔡甸区、江汉区、硚口区、洪山区、青山区、江夏区、汉阳区、江岸区、武昌区、黄陂区)

宜春市(丰城市、袁州区、铜鼓县、宜丰县、靖安县、樟树市、万载县、上高县、高安市、奉新县)

廊坊市(大城县、固安县、永清县、大厂回族自治县、广阳区、香河县、安次区、霸州市、三河市、文安县)

伊春市(南岔县、铁力市、汤旺县、伊美区、友好区、嘉荫县、大箐山县、丰林县、金林区、乌翠区)

黑河市(北安市、五大连池市、嫩江市、爱辉区、孙吴县、逊克县)

杭州市(建德市、钱塘区、临安区、萧山区、富阳区、淳安县、拱墅区、临平区、余杭区、桐庐县、上城区、西湖区、滨江区)

防城港市(防城区、上思县、港口区、东兴市)

随州市(广水市、随县、曾都区)

榆林市(榆阳区、靖边县、神木市、子洲县、佳县、定边县、横山区、吴堡县、米脂县、府谷县、绥德县、清涧县)

北京市(顺义区、密云区、门头沟区、大兴区、丰台区、西城区、昌平区、房山区、朝阳区、东城区、怀柔区、通州区、平谷区、海淀区、延庆区、石景山区)

茂名市(高州市、电白区、信宜市、茂南区、化州市)

齐齐哈尔市(龙江县、富裕县、泰来县、拜泉县、富拉尔基区、建华区、碾子山区、克山县、昂昂溪区、梅里斯达斡尔族区、讷河市、依安县、甘南县、铁锋区、龙沙区、克东县)

常德市(澧县、武陵区、鼎城区、桃源县、临澧县、安乡县、津市市、汉寿县、石门县)

金华市(金东区、磐安县、武义县、东阳市、兰溪市、义乌市、婺城区、永康市、浦江县)

阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)

阿里地区(革吉县、札达县、措勤县、普兰县、日土县、改则县、噶尔县)

眉山市(丹棱县、东坡区、洪雅县、仁寿县、彭山区、青神县)

中卫市(沙坡头区、中宁县、海原县)

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北海市(银海区、铁山港区、合浦县、海城区)

舟山市(普陀区、岱山县、嵊泗县、定海区)

台州市(温岭市、仙居县、玉环市、三门县、天台县、临海市、椒江区、黄岩区、路桥区)  武威市(古浪县、凉州区、天祝藏族自治县、民勤县)

雅安市(汉源县、石棉县、荥经县、天全县、宝兴县、芦山县、雨城区、名山区)

滁州市(凤阳县、明光市、全椒县、琅琊区、定远县、天长市、来安县、南谯区)

上海市(普陀区、浦东新区、杨浦区、松江区、虹口区、青浦区、金山区、长宁区、奉贤区、静安区、闵行区、黄浦区、徐汇区、宝山区、嘉定区、崇明区)芜湖市(镜湖区、繁昌区、无为市、南陵县、弋江区、鸠江区、湾沚区)

烟台市(海阳市、莱州市、牟平区、芝罘区、莱阳市、栖霞市、招远市、福山区、龙口市、莱山区、蓬莱区)  平凉市(华亭市、崆峒区、灵台县、崇信县、静宁县、庄浪县、泾川县)

哈密市(伊州区、伊吾县、巴里坤哈萨克自治县)

张掖市(肃南裕固族自治县、临泽县、甘州区、山丹县、高台县、民乐县)

淄博市(博山区、张店区、高青县、淄川区、周村区、临淄区、桓台县、沂源县)深圳市(宝安区、南山区、盐田区、罗湖区、坪山区、龙岗区、龙华区、福田区、光明区)

铜川市(印台区、王益区、耀州区、宜君县)

达州市(通川区、大竹县、开江县、万源市、达川区、宣汉县、渠县)

荆州市(监利市、沙市区、江陵县、荆州区、松滋市、公安县、石首市、洪湖市)

蚌埠市(怀远县、淮上区、五河县、龙子湖区、禹会区、蚌山区、固镇县)

酒泉市(玉门市、肃北蒙古族自治县、肃州区、敦煌市、瓜州县、阿克塞哈萨克族自治县、金塔县)

濮阳市(濮阳县、华龙区、南乐县、范县、清丰县、台前县)

广安市(武胜县、邻水县、华蓥市、广安区、岳池县、前锋区)

三沙市(西沙区、南沙区)

巴音郭楞蒙古自治州(轮台县、和静县、尉犁县、若羌县、库尔勒市、博湖县、和硕县、且末县、焉耆回族自治县)

晋城市(沁水县、泽州县、高平市、陵川县、城区、阳城县)

福州市(晋安区、鼓楼区、平潭县、福清市、连江县、仓山区、马尾区、闽侯县、永泰县、台江区、罗源县、长乐区、闽清县)

无锡市(锡山区、新吴区、江阴市、滨湖区、惠山区、梁溪区、宜兴市)

南平市(建瓯市、延平区、政和县、建阳区、武夷山市、邵武市、松溪县、浦城县、顺昌县、光泽县)

南充市(仪陇县、高坪区、蓬安县、南部县、阆中市、嘉陵区、顺庆区、营山县、西充县)

秦皇岛市(海港区、昌黎县、抚宁区、青龙满族自治县、山海关区、北戴河区、卢龙县)

资阳市(雁江区、乐至县、安岳县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。