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抚州市(黎川县、南丰县、临川区、崇仁县、乐安县、金溪县、广昌县、资溪县、东乡区、宜黄县、南城县)

濮阳市(濮阳县、南乐县、清丰县、台前县、范县、华龙区)

青岛市(胶州市、市南区、城阳区、平度市、即墨区、市北区、李沧区、莱西市、崂山区、黄岛区)  吕梁市(岚县、兴县、交口县、中阳县、文水县、石楼县、离石区、方山县、柳林县、交城县、汾阳市、孝义市、临县)

昌吉回族自治州(昌吉市、玛纳斯县、吉木萨尔县、呼图壁县、奇台县、阜康市、木垒哈萨克自治县)

天水市(秦安县、麦积区、清水县、秦州区、甘谷县、武山县、张家川回族自治县)

来宾市(忻城县、金秀瑶族自治县、合山市、武宣县、兴宾区、象州县)黔东南苗族侗族自治州(岑巩县、台江县、榕江县、锦屏县、三穗县、镇远县、从江县、丹寨县、雷山县、黎平县、麻江县、剑河县、黄平县、天柱县、施秉县、凯里市)

开封市(通许县、顺河回族区、禹王台区、鼓楼区、杞县、尉氏县、祥符区、龙亭区、兰考县)  宜昌市(夷陵区、五峰土家族自治县、宜都市、秭归县、当阳市、伍家岗区、远安县、兴山县、枝江市、点军区、西陵区、长阳土家族自治县、猇亭区)

娄底市(娄星区、双峰县、涟源市、冷水江市、新化县)

内江市(市中区、东兴区、隆昌市、威远县、资中县)

喀什地区(莎车县、岳普湖县、疏勒县、叶城县、伽师县、巴楚县、泽普县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏附县、麦盖提县、英吉沙县、喀什市)

漳州市(龙文区、云霄县、长泰区、漳浦县、龙海区、南靖县、诏安县、平和县、华安县、芗城区、东山县)

驻马店市(西平县、驿城区、新蔡县、正阳县、平舆县、上蔡县、汝南县、遂平县、确山县、泌阳县)

巴中市(巴州区、南江县、通江县、平昌县、恩阳区)

锦州市(凌河区、义县、太和区、黑山县、古塔区、凌海市、北镇市)

防城港市(防城区、上思县、港口区、东兴市)

潍坊市(坊子区、寿光市、青州市、昌邑市、奎文区、潍城区、临朐县、诸城市、安丘市、昌乐县、高密市、寒亭区)

伊犁哈萨克自治州(霍尔果斯市、伊宁市、察布查尔锡伯自治县、新源县、伊宁县、霍城县、特克斯县、奎屯市、昭苏县、尼勒克县、巩留县)

兰州市(七里河区、安宁区、皋兰县、榆中县、西固区、永登县、红古区、城关区)

遂宁市(船山区、蓬溪县、大英县、安居区、射洪市)

黔南布依族苗族自治州(平塘县、荔波县、福泉市、长顺县、三都水族自治县、独山县、瓮安县、贵定县、罗甸县、都匀市、龙里县、惠水县)

重庆市(开州区、奉节县、巫山县、江津区、渝北区、大渡口区、彭水苗族土家族自治县、合川区、万州区、綦江区、九龙坡区、长寿区、潼南区、巴南区、渝中区、永川区、垫江县、大足区、酉阳土家族苗族自治县、南岸区、南川区、忠县、梁平区、铜梁区、沙坪坝区、荣昌区、武隆区、江北区、城口县、石柱土家族自治县、秀山土家族苗族自治县、云阳县、黔江区、丰都县、璧山区、北碚区、巫溪县、涪陵区)

延边朝鲜族自治州(安图县、汪清县、图们市、延吉市、敦化市、龙井市、珲春市、和龙市)

红河哈尼族彝族自治州(红河县、屏边苗族自治县、石屏县、建水县、河口瑶族自治县、泸西县、金平苗族瑶族傣族自治县、个旧市、弥勒市、开远市、蒙自市、元阳县、绿春县)

安顺市(镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、关岭布依族苗族自治县、普定县、平坝区、西秀区)

泰安市(泰山区、东平县、宁阳县、新泰市、肥城市、岱岳区)

百色市(靖西市、右江区、田阳区、西林县、凌云县、田东县、平果市、乐业县、隆林各族自治县、德保县、田林县、那坡县)

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毕节市(金沙县、纳雍县、七星关区、织金县、黔西市、大方县、赫章县、威宁彝族回族苗族自治县)

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梧州市(藤县、龙圩区、苍梧县、蒙山县、万秀区、长洲区、岑溪市)

萍乡市(莲花县、湘东区、安源区、上栗县、芦溪县)  广安市(岳池县、华蓥市、广安区、武胜县、邻水县、前锋区)

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河源市(和平县、东源县、源城区、龙川县、紫金县、连平县)  遵义市(正安县、习水县、桐梓县、绥阳县、赤水市、余庆县、凤冈县、务川仡佬族苗族自治县、湄潭县、播州区、仁怀市、红花岗区、道真仡佬族苗族自治县、汇川区)

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达州市(大竹县、万源市、开江县、宣汉县、渠县、通川区、达川区)汕头市(潮阳区、潮南区、金平区、南澳县、龙湖区、濠江区、澄海区)

塔城地区(裕民县、乌苏市、托里县、和布克赛尔蒙古自治县、额敏县、沙湾市、塔城市)

亳州市(利辛县、谯城区、涡阳县、蒙城县)

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海北藏族自治州(祁连县、海晏县、刚察县、门源回族自治县)

淮北市(杜集区、相山区、烈山区、濉溪县)

石嘴山市(惠农区、大武口区、平罗县)

桂林市(全州县、荔浦市、七星区、平乐县、雁山区、永福县、秀峰区、龙胜各族自治县、兴安县、象山区、叠彩区、资源县、恭城瑶族自治县、灌阳县、阳朔县、灵川县、临桂区)

济南市(市中区、天桥区、章丘区、平阴县、长清区、莱芜区、商河县、钢城区、历城区、济阳区、槐荫区、历下区)

南宁市(西乡塘区、横州市、江南区、邕宁区、兴宁区、马山县、青秀区、武鸣区、隆安县、上林县、良庆区、宾阳县)

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佛山市(三水区、南海区、高明区、禅城区、顺德区)

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五指山市(文昌市、澄迈县、临高县、琼海市、屯昌县、保亭黎族苗族自治县、陵水黎族自治县、昌江黎族自治县、白沙黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、乐东黎族自治县、东方市、定安县、万宁市)

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扬州市(广陵区、仪征市、邗江区、江都区、高邮市、宝应县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。