苍井空三年级片，尽享多元化的娱乐选择与精彩活动！

400电话：123456（点击咨询）

苍井空三年级片，尽享多元化的娱乐选择与精彩活动！各观看免费《今日汇总》

苍井空三年级片，尽享多元化的娱乐选择与精彩活动！各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

苍井空三年级片，尽享多元化的娱乐选择与精彩活动！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

苍井空三年级片，尽享多元化的娱乐选择与精彩活动！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

苍井空三年级片，尽享多元化的娱乐选择与精彩活动！各区点热线观看免费《今日发布》

苍井空三年级片，尽享多元化的娱乐选择与精彩活动！电话

7天观看免费人工电话为您、苍井空三年级片，尽享多元化的娱乐选择与精彩活动！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

苍井空三年级片，尽享多元化的娱乐选择与精彩活动！各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

苍井空三年级片，尽享多元化的娱乐选择与精彩活动！电话区域：

日照市(东港区、五莲县、莒县、岚山区)

铜仁市(沿河土家族自治县、万山区、德江县、玉屏侗族自治县、印江土家族苗族自治县、松桃苗族自治县、思南县、石阡县、碧江区、江口县)

鸡西市(恒山区、虎林市、密山市、鸡东县、鸡冠区、滴道区、麻山区、城子河区、梨树区)

石河子市(可克达拉市、阿拉尔市、图木舒克市、白杨市、五家渠市、昆玉市、双河市、胡杨河市、铁门关市、北屯市、新星市)  齐齐哈尔市(碾子山区、昂昂溪区、龙江县、甘南县、铁锋区、讷河市、克山县、依安县、拜泉县、龙沙区、克东县、泰来县、梅里斯达斡尔族区、建华区、富裕县、富拉尔基区)

定西市(漳县、岷县、渭源县、临洮县、安定区、陇西县、通渭县)

嘉兴市(海宁市、海盐县、南湖区、嘉善县、平湖市、桐乡市、秀洲区)

东营市(垦利区、东营区、河口区、利津县、广饶县)

驻马店市(遂平县、汝南县、确山县、平舆县、上蔡县、西平县、泌阳县、新蔡县、正阳县、驿城区)  临汾市(乡宁县、古县、侯马市、襄汾县、洪洞县、吉县、尧都区、浮山县、曲沃县、大宁县、汾西县、霍州市、永和县、翼城县、隰县、安泽县、蒲县)

遵义市(赤水市、正安县、播州区、湄潭县、道真仡佬族苗族自治县、绥阳县、余庆县、仁怀市、汇川区、习水县、务川仡佬族苗族自治县、桐梓县、红花岗区、凤冈县)

晋中市(平遥县、榆次区、和顺县、榆社县、昔阳县、祁县、灵石县、左权县、太谷区、介休市、寿阳县)

郑州市(新密市、中牟县、荥阳市、中原区、金水区、上街区、二七区、惠济区、登封市、管城回族区、巩义市、新郑市)

宁德市(屏南县、福安市、柘荣县、寿宁县、蕉城区、古田县、福鼎市、周宁县、霞浦县)

香港特别行政区

景德镇市(昌江区、珠山区、乐平市、浮梁县)

吉安市(峡江县、吉水县、青原区、万安县、新干县、永新县、井冈山市、永丰县、泰和县、安福县、吉安县、遂川县、吉州区)

太原市(尖草坪区、万柏林区、阳曲县、古交市、清徐县、迎泽区、晋源区、小店区、杏花岭区、娄烦县)

鄂州市(鄂城区、华容区、梁子湖区)

泸州市(叙永县、龙马潭区、泸县、江阳区、古蔺县、纳溪区、合江县)

马鞍山市(和县、雨山区、含山县、当涂县、花山区、博望区)

玉溪市(澄江市、易门县、红塔区、通海县、峨山彝族自治县、江川区、新平彝族傣族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、华宁县)

昌都市(洛隆县、察雅县、类乌齐县、左贡县、八宿县、江达县、贡觉县、芒康县、丁青县、边坝县、卡若区)

清远市(连州市、清新区、佛冈县、英德市、清城区、连山壮族瑶族自治县、阳山县、连南瑶族自治县)

鄂尔多斯市(伊金霍洛旗、准格尔旗、鄂托克旗、康巴什区、杭锦旗、鄂托克前旗、达拉特旗、乌审旗、东胜区)

泰州市(靖江市、姜堰区、泰兴市、兴化市、高港区、海陵区)

甘南藏族自治州(合作市、碌曲县、玛曲县、卓尼县、舟曲县、临潭县、夏河县、迭部县)

辽阳市(灯塔市、白塔区、辽阳县、文圣区、弓长岭区、太子河区、宏伟区)

衡水市(桃城区、深州市、故城县、阜城县、武邑县、冀州区、武强县、枣强县、景县、安平县、饶阳县)

400电话：123456（点击咨询）

苍井空三年级片，尽享多元化的娱乐选择与精彩活动！各观看免费《今日汇总》《今日发布》

苍井空三年级片，尽享多元化的娱乐选择与精彩活动！各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

苍井空三年级片，尽享多元化的娱乐选择与精彩活动！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

苍井空三年级片，尽享多元化的娱乐选择与精彩活动！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

苍井空三年级片，尽享多元化的娱乐选择与精彩活动！各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

苍井空三年级片，尽享多元化的娱乐选择与精彩活动！电话

7天观看免费人工电话为您、苍井空三年级片，尽享多元化的娱乐选择与精彩活动！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

苍井空三年级片，尽享多元化的娱乐选择与精彩活动！中心2025已更新(今日/推荐)

苍井空三年级片，尽享多元化的娱乐选择与精彩活动！电话区域：

哈尔滨市(南岗区、阿城区、双城区、依兰县、五常市、延寿县、宾县、呼兰区、木兰县、道里区、平房区、道外区、通河县、尚志市、方正县、巴彦县、香坊区、松北区)

巴音郭楞蒙古自治州(尉犁县、若羌县、和硕县、和静县、库尔勒市、博湖县、且末县、轮台县、焉耆回族自治县)

佳木斯市(汤原县、桦川县、桦南县、向阳区、富锦市、郊区、东风区、同江市、前进区、抚远市)

娄底市(双峰县、新化县、娄星区、涟源市、冷水江市)  海口市(秀英区、美兰区、龙华区、琼山区)

乌兰察布市(四子王旗、察哈尔右翼后旗、卓资县、商都县、察哈尔右翼前旗、凉城县、察哈尔右翼中旗、集宁区、丰镇市、化德县、兴和县)

天水市(秦安县、清水县、武山县、甘谷县、张家川回族自治县、秦州区、麦积区)

攀枝花市(西区、东区、盐边县、仁和区、米易县)黔南布依族苗族自治州(罗甸县、三都水族自治县、惠水县、荔波县、福泉市、独山县、长顺县、瓮安县、平塘县、都匀市、龙里县、贵定县)

昆明市(盘龙区、寻甸回族彝族自治县、富民县、五华区、东川区、呈贡区、官渡区、晋宁区、禄劝彝族苗族自治县、宜良县、西山区、石林彝族自治县、嵩明县、安宁市)  石家庄市(栾城区、灵寿县、赵县、行唐县、赞皇县、元氏县、新乐市、桥西区、井陉县、深泽县、平山县、新华区、正定县、高邑县、无极县、辛集市、裕华区、鹿泉区、藁城区、晋州市、井陉矿区、长安区)

庆阳市(镇原县、华池县、合水县、西峰区、环县、庆城县、宁县、正宁县)

榆林市(佳县、神木市、子洲县、榆阳区、定边县、横山区、绥德县、吴堡县、靖边县、清涧县、米脂县、府谷县)

池州市(贵池区、东至县、石台县、青阳县)贵阳市(修文县、南明区、白云区、息烽县、花溪区、观山湖区、清镇市、乌当区、云岩区、开阳县)

台州市(临海市、玉环市、天台县、黄岩区、温岭市、仙居县、椒江区、路桥区、三门县)

苏州市(吴中区、张家港市、昆山市、常熟市、吴江区、太仓市、相城区、虎丘区、姑苏区)

上饶市(铅山县、鄱阳县、横峰县、婺源县、信州区、广丰区、玉山县、余干县、弋阳县、广信区、德兴市、万年县)

宁波市(江北区、镇海区、海曙区、北仑区、余姚市、宁海县、奉化区、慈溪市、象山县、鄞州区)

湘西土家族苗族自治州(泸溪县、古丈县、凤凰县、永顺县、龙山县、保靖县、吉首市、花垣县)

珠海市(香洲区、斗门区、金湾区)

丹东市(东港市、宽甸满族自治县、元宝区、振兴区、凤城市、振安区)

蚌埠市(龙子湖区、固镇县、蚌山区、禹会区、五河县、怀远县、淮上区)

武威市(天祝藏族自治县、古浪县、民勤县、凉州区)

广州市(花都区、天河区、海珠区、荔湾区、番禺区、白云区、增城区、越秀区、黄埔区、从化区、南沙区)

辽源市(龙山区、西安区、东辽县、东丰县)

海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、茫崖市、天峻县、都兰县、乌兰县、格尔木市)

烟台市(蓬莱区、福山区、莱阳市、龙口市、海阳市、芝罘区、莱州市、莱山区、招远市、牟平区、栖霞市)

包头市(青山区、九原区、达尔罕茂明安联合旗、白云鄂博矿区、石拐区、东河区、土默特右旗、昆都仑区、固阳县)

青岛市(即墨区、黄岛区、平度市、莱西市、市北区、李沧区、城阳区、崂山区、胶州市、市南区)

平顶山市(新华区、湛河区、舞钢市、石龙区、叶县、卫东区、宝丰县、鲁山县、汝州市、郏县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。