红蓝buff持续时间：现实主义与理想主义的碰撞

400电话：123456（点击咨询）

红蓝buff持续时间：现实主义与理想主义的碰撞各观看免费《今日汇总》

红蓝buff持续时间：现实主义与理想主义的碰撞各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

红蓝buff持续时间：现实主义与理想主义的碰撞观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

红蓝buff持续时间：现实主义与理想主义的碰撞观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

红蓝buff持续时间：现实主义与理想主义的碰撞各区点热线观看免费《今日发布》

红蓝buff持续时间：现实主义与理想主义的碰撞电话

7天观看免费人工电话为您、红蓝buff持续时间：现实主义与理想主义的碰撞团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

红蓝buff持续时间：现实主义与理想主义的碰撞各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

红蓝buff持续时间：现实主义与理想主义的碰撞电话区域：

吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)

达州市(宣汉县、万源市、达川区、通川区、渠县、开江县、大竹县)

湖州市(长兴县、安吉县、吴兴区、德清县、南浔区)

黄山市(歙县、屯溪区、休宁县、徽州区、黄山区、黟县、祁门县)  丽江市(永胜县、古城区、华坪县、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县)

乌兰察布市(察哈尔右翼后旗、集宁区、兴和县、察哈尔右翼中旗、化德县、商都县、丰镇市、卓资县、凉城县、察哈尔右翼前旗、四子王旗)

潍坊市(寿光市、昌乐县、奎文区、高密市、安丘市、坊子区、昌邑市、潍城区、青州市、寒亭区、诸城市、临朐县)

齐齐哈尔市(依安县、建华区、富拉尔基区、铁锋区、碾子山区、龙江县、克东县、泰来县、龙沙区、富裕县、克山县、讷河市、甘南县、昂昂溪区、梅里斯达斡尔族区、拜泉县)

郴州市(资兴市、安仁县、桂东县、永兴县、汝城县、嘉禾县、临武县、桂阳县、北湖区、苏仙区、宜章县)  张家口市(尚义县、崇礼区、阳原县、宣化区、怀安县、桥西区、蔚县、下花园区、桥东区、怀来县、万全区、张北县、沽源县、康保县、涿鹿县、赤城县)

泉州市(晋江市、石狮市、鲤城区、泉港区、安溪县、德化县、金门县、南安市、丰泽区、惠安县、永春县、洛江区)

临沂市(河东区、兰陵县、沂南县、蒙阴县、临沭县、费县、沂水县、莒南县、平邑县、罗庄区、郯城县、兰山区)

酒泉市(瓜州县、敦煌市、阿克塞哈萨克族自治县、肃北蒙古族自治县、肃州区、玉门市、金塔县)

孝感市(汉川市、云梦县、应城市、孝昌县、大悟县、安陆市、孝南区)

驻马店市(新蔡县、西平县、驿城区、汝南县、上蔡县、正阳县、平舆县、遂平县、确山县、泌阳县)

淮北市(相山区、濉溪县、烈山区、杜集区)

鸡西市(梨树区、滴道区、鸡冠区、鸡东县、密山市、恒山区、麻山区、城子河区、虎林市)

鄂州市(梁子湖区、鄂城区、华容区)

六盘水市(盘州市、钟山区、水城区、六枝特区)

株洲市(醴陵市、天元区、炎陵县、茶陵县、攸县、渌口区、芦淞区、荷塘区、石峰区)

晋中市(榆社县、昔阳县、和顺县、榆次区、平遥县、灵石县、介休市、寿阳县、祁县、左权县、太谷区)

鄂尔多斯市(杭锦旗、东胜区、康巴什区、伊金霍洛旗、鄂托克前旗、乌审旗、达拉特旗、鄂托克旗、准格尔旗)

阜新市(太平区、阜新蒙古族自治县、彰武县、新邱区、海州区、细河区、清河门区)

衡水市(武邑县、景县、阜城县、饶阳县、桃城区、安平县、武强县、枣强县、故城县、深州市、冀州区)

黔南布依族苗族自治州(长顺县、三都水族自治县、独山县、贵定县、瓮安县、荔波县、罗甸县、平塘县、都匀市、福泉市、惠水县、龙里县)

鹤岗市(兴安区、南山区、东山区、向阳区、萝北县、兴山区、绥滨县、工农区)

拉萨市(城关区、墨竹工卡县、当雄县、达孜区、林周县、曲水县、尼木县、堆龙德庆区)

澳门特别行政区

重庆市(忠县、沙坪坝区、巫溪县、潼南区、涪陵区、璧山区、石柱土家族自治县、城口县、酉阳土家族苗族自治县、梁平区、武隆区、大足区、秀山土家族苗族自治县、九龙坡区、云阳县、渝中区、綦江区、北碚区、万州区、长寿区、奉节县、江津区、彭水苗族土家族自治县、开州区、大渡口区、渝北区、荣昌区、永川区、江北区、丰都县、巫山县、南川区、巴南区、黔江区、铜梁区、合川区、南岸区、垫江县)

400电话：123456（点击咨询）

红蓝buff持续时间：现实主义与理想主义的碰撞各观看免费《今日汇总》《今日发布》

红蓝buff持续时间：现实主义与理想主义的碰撞各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

红蓝buff持续时间：现实主义与理想主义的碰撞观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

红蓝buff持续时间：现实主义与理想主义的碰撞观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

红蓝buff持续时间：现实主义与理想主义的碰撞各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

红蓝buff持续时间：现实主义与理想主义的碰撞电话

7天观看免费人工电话为您、红蓝buff持续时间：现实主义与理想主义的碰撞团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

红蓝buff持续时间：现实主义与理想主义的碰撞中心2025已更新(今日/推荐)

红蓝buff持续时间：现实主义与理想主义的碰撞电话区域：

南阳市(西峡县、新野县、南召县、邓州市、内乡县、宛城区、方城县、唐河县、社旗县、桐柏县、淅川县、卧龙区、镇平县)

张掖市(民乐县、临泽县、山丹县、肃南裕固族自治县、高台县、甘州区)

长春市(九台区、绿园区、朝阳区、德惠市、宽城区、南关区、农安县、公主岭市、榆树市、二道区、双阳区)

白山市(抚松县、靖宇县、浑江区、江源区、临江市、长白朝鲜族自治县)  百色市(田阳区、乐业县、右江区、靖西市、隆林各族自治县、平果市、田林县、凌云县、西林县、德保县、那坡县、田东县)

洛阳市(宜阳县、孟津区、伊川县、栾川县、汝阳县、嵩县、涧西区、新安县、西工区、洛宁县、瀍河回族区、洛龙区、偃师区、老城区)

永州市(双牌县、零陵区、江华瑶族自治县、冷水滩区、宁远县、祁阳市、江永县、道县、新田县、东安县、蓝山县)

滁州市(来安县、定远县、天长市、全椒县、琅琊区、明光市、南谯区、凤阳县)朝阳市(朝阳县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市、双塔区、建平县、龙城区、凌源市)

常德市(临澧县、安乡县、武陵区、津市市、汉寿县、石门县、澧县、桃源县、鼎城区)  凉山彝族自治州(木里藏族自治县、普格县、德昌县、金阳县、喜德县、美姑县、宁南县、会东县、盐源县、会理市、西昌市、昭觉县、越西县、布拖县、雷波县、甘洛县、冕宁县)

营口市(老边区、盖州市、站前区、大石桥市、鲅鱼圈区、西市区)

克拉玛依市(乌尔禾区、白碱滩区、克拉玛依区、独山子区)

东营市(河口区、东营区、垦利区、利津县、广饶县)通辽市(科尔沁左翼中旗、开鲁县、霍林郭勒市、库伦旗、科尔沁左翼后旗、奈曼旗、科尔沁区、扎鲁特旗)

延边朝鲜族自治州(图们市、龙井市、延吉市、珲春市、安图县、敦化市、和龙市、汪清县)

通化市(辉南县、梅河口市、通化县、集安市、二道江区、柳河县、东昌区)

玉树藏族自治州(杂多县、治多县、玉树市、称多县、曲麻莱县、囊谦县)

保定市(蠡县、安新县、定州市、易县、清苑区、曲阳县、唐县、定兴县、顺平县、涿州市、竞秀区、高碑店市、满城区、雄县、涞水县、莲池区、望都县、安国市、涞源县、高阳县、博野县、徐水区、阜平县、容城县)

石河子市(北屯市、图木舒克市、可克达拉市、昆玉市、白杨市、五家渠市、胡杨河市、双河市、阿拉尔市、铁门关市、新星市)

晋城市(阳城县、高平市、城区、陵川县、泽州县、沁水县)

邢台市(任泽区、广宗县、巨鹿县、临西县、威县、南宫市、信都区、临城县、新河县、内丘县、平乡县、沙河市、清河县、襄都区、柏乡县、隆尧县、南和区、宁晋县)

金华市(义乌市、磐安县、武义县、兰溪市、金东区、浦江县、东阳市、婺城区、永康市)

淮南市(谢家集区、潘集区、大通区、八公山区、凤台县、寿县、田家庵区)

曲靖市(会泽县、马龙区、陆良县、麒麟区、师宗县、宣威市、沾益区、罗平县、富源县)

聊城市(东昌府区、冠县、高唐县、阳谷县、东阿县、莘县、临清市、茌平区)

陇南市(徽县、两当县、宕昌县、文县、西和县、康县、武都区、礼县、成县)

漯河市(舞阳县、郾城区、源汇区、召陵区、临颍县)

廊坊市(三河市、永清县、固安县、大城县、霸州市、广阳区、大厂回族自治县、文安县、香河县、安次区)

佛山市(南海区、顺德区、高明区、禅城区、三水区)

河池市(天峨县、凤山县、金城江区、都安瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、巴马瑶族自治县、宜州区、东兰县、环江毛南族自治县、大化瑶族自治县、南丹县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。