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南昌市(青山湖区、进贤县、南昌县、青云谱区、东湖区、新建区、西湖区、红谷滩区、安义县)

汕头市(金平区、潮南区、南澳县、澄海区、濠江区、龙湖区、潮阳区)

广州市(增城区、天河区、黄埔区、花都区、白云区、越秀区、荔湾区、番禺区、海珠区、南沙区、从化区)

山南市(错那市、曲松县、桑日县、琼结县、洛扎县、扎囊县、隆子县、贡嘎县、加查县、浪卡子县、乃东区、措美县)  平凉市(华亭市、灵台县、庄浪县、崆峒区、静宁县、泾川县、崇信县)

苏州市(吴江区、张家港市、吴中区、姑苏区、常熟市、昆山市、太仓市、虎丘区、相城区)

廊坊市(广阳区、固安县、大厂回族自治县、香河县、三河市、大城县、永清县、霸州市、文安县、安次区)

黔南布依族苗族自治州(龙里县、都匀市、罗甸县、长顺县、福泉市、独山县、平塘县、瓮安县、贵定县、荔波县、三都水族自治县、惠水县)湘西土家族苗族自治州(泸溪县、吉首市、花垣县、凤凰县、龙山县、古丈县、保靖县、永顺县)

长沙市(宁乡市、浏阳市、望城区、开福区、岳麓区、雨花区、芙蓉区、长沙县、天心区)  德阳市(中江县、旌阳区、绵竹市、广汉市、罗江区、什邡市)

丽江市(宁蒗彝族自治县、玉龙纳西族自治县、华坪县、古城区、永胜县)

安阳市(内黄县、文峰区、林州市、滑县、龙安区、汤阴县、北关区、安阳县、殷都区)

怒江傈僳族自治州(福贡县、兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市)

商洛市(柞水县、丹凤县、商南县、镇安县、商州区、山阳县、洛南县)

喀什地区(莎车县、叶城县、泽普县、疏附县、麦盖提县、喀什市、塔什库尔干塔吉克自治县、岳普湖县、伽师县、疏勒县、巴楚县、英吉沙县)

鞍山市(千山区、铁东区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、铁西区、立山区)

滨州市(沾化区、博兴县、无棣县、惠民县、邹平市、阳信县、滨城区)

东莞市

邯郸市(邱县、鸡泽县、永年区、临漳县、磁县、涉县、武安市、广平县、邯山区、曲周县、魏县、大名县、肥乡区、丛台区、馆陶县、峰峰矿区、复兴区、成安县)

梅州市(蕉岭县、大埔县、平远县、兴宁市、五华县、丰顺县、梅县区、梅江区)

石河子市(新星市、阿拉尔市、铁门关市、双河市、昆玉市、胡杨河市、可克达拉市、白杨市、图木舒克市、北屯市、五家渠市)

澳门特别行政区

临沂市(临沭县、莒南县、平邑县、费县、蒙阴县、沂水县、兰山区、罗庄区、河东区、兰陵县、沂南县、郯城县)

恩施土家族苗族自治州(巴东县、宣恩县、咸丰县、建始县、利川市、鹤峰县、来凤县、恩施市)

菏泽市(定陶区、郓城县、巨野县、东明县、牡丹区、曹县、鄄城县、成武县、单县)

遂宁市(大英县、蓬溪县、船山区、安居区、射洪市)

抚顺市(抚顺县、东洲区、新宾满族自治县、新抚区、清原满族自治县、望花区、顺城区)

阳泉市(城区、盂县、矿区、郊区、平定县)

荆州市(洪湖市、松滋市、江陵县、公安县、石首市、荆州区、监利市、沙市区)

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莆田市(涵江区、城厢区、荔城区、秀屿区、仙游县)

凉山彝族自治州(会东县、西昌市、木里藏族自治县、金阳县、雷波县、会理市、昭觉县、宁南县、甘洛县、喜德县、冕宁县、越西县、德昌县、布拖县、美姑县、盐源县、普格县)

柳州市(柳北区、融水苗族自治县、鹿寨县、柳江区、城中区、三江侗族自治县、柳城县、融安县、柳南区、鱼峰区)

衢州市(常山县、开化县、龙游县、柯城区、衢江区、江山市)  兰州市(城关区、皋兰县、七里河区、永登县、榆中县、红古区、西固区、安宁区)

中山市

佳木斯市(汤原县、前进区、富锦市、抚远市、桦川县、同江市、桦南县、郊区、东风区、向阳区)

海口市(龙华区、琼山区、秀英区、美兰区)许昌市(禹州市、长葛市、建安区、魏都区、鄢陵县、襄城县)

肇庆市(广宁县、德庆县、高要区、封开县、怀集县、四会市、鼎湖区、端州区)  漳州市(诏安县、长泰区、东山县、龙文区、平和县、漳浦县、云霄县、南靖县、芗城区、华安县、龙海区)

厦门市(湖里区、集美区、思明区、海沧区、翔安区、同安区)

兴安盟(乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗、科尔沁右翼前旗、阿尔山市、突泉县、扎赉特旗)

广西壮族自治区清远市(英德市、清新区、清城区、佛冈县、阳山县、连州市、连南瑶族自治县、连山壮族瑶族自治县)

徐州市(贾汪区、邳州市、鼓楼区、沛县、丰县、铜山区、睢宁县、泉山区、云龙区、新沂市)

仙桃市(神农架林区、天门市、潜江市)

石家庄市(高邑县、无极县、平山县、桥西区、藁城区、行唐县、井陉矿区、辛集市、赞皇县、灵寿县、正定县、鹿泉区、新乐市、裕华区、新华区、深泽县、长安区、晋州市、栾城区、元氏县、井陉县、赵县)

丽水市(景宁畲族自治县、龙泉市、云和县、松阳县、缙云县、青田县、莲都区、遂昌县、庆元县)

安庆市(望江县、怀宁县、岳西县、太湖县、潜山市、宜秀区、大观区、桐城市、宿松县、迎江区)

漯河市(召陵区、临颍县、郾城区、舞阳县、源汇区)

朝阳市(北票市、建平县、双塔区、龙城区、朝阳县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、凌源市)

朔州市(平鲁区、右玉县、山阴县、应县、朔城区、怀仁市)

榆林市(佳县、清涧县、横山区、米脂县、榆阳区、绥德县、吴堡县、子洲县、神木市、靖边县、府谷县、定边县)

宜春市(樟树市、高安市、万载县、靖安县、丰城市、铜鼓县、奉新县、上高县、宜丰县、袁州区)

黄冈市(蕲春县、武穴市、麻城市、罗田县、团风县、黄梅县、浠水县、英山县、黄州区、红安县)

西藏自治区

黔西南布依族苗族自治州(安龙县、贞丰县、兴仁市、兴义市、晴隆县、普安县、望谟县、册亨县)

甘孜藏族自治州(巴塘县、康定市、色达县、德格县、道孚县、白玉县、九龙县、新龙县、稻城县、甘孜县、雅江县、丹巴县、理塘县、得荣县、泸定县、乡城县、石渠县、炉霍县)

湖州市(南浔区、长兴县、安吉县、吴兴区、德清县)

塔城地区(乌苏市、裕民县、沙湾市、托里县、塔城市、和布克赛尔蒙古自治县、额敏县)

　　对声音特别敏感可能是情绪问题

　　隔壁突然的关门声把酝酿许久的睡意吓退，天花板传来楼上小狗跑动的脚步声像是在颅内蹦迪，窗外远处的车流仿佛就在眼前，还有暖气管里细微的流水声、办公室打印机里吐出纸张的声音、手表秒针的滴答声……这些日常生活中的声音，一般人可能不会注意到，但在部分人的耳朵里，是扰乱正常生活和情绪的噪音。

　　噪音敏感正在让他们变得烦躁、愤怒、委屈，甚至产生极端行为。记者采访了中日友好医院心理科副主任心理师王彦玲与耳鼻喉科医生毕青玲，了解人们为什么会对噪音敏感，以及如何进行调节。

　　是环境太嘈杂还是声音敏感

　　人的耳朵有一定的自我保护机制，毕青玲举例，比如处于公共交通的噪音环境中，人的大脑皮层会屏蔽一些噪音，慢慢地感受不到噪音，可以做别的事情。但噪音敏感的人启动不了这一保护机制，不能主动地屏蔽这些声音，反而会加重自身的情绪问题。毕青玲接诊过一些因噪音敏感影响日常生活的病人，有些病人描述噪音让耳朵不舒服，乃至发生耳鸣的情况，“实际上可能是焦虑或抑郁了，会建议他们看心理科”。

　　在王彦玲的门诊中，判断一个人是否对声音敏感，主要是与周围人的反应作比较。如果声音在正常的范围内，达不到噪音分贝的标准，比如闹钟嘀嗒响、暖气管道里流水的声音，周围的人都能忍受而这个人无法忍受，则应该考虑是心理或情绪问题。在她的病人中，有的因为对声音敏感而带着全家人3次搬家，也有的受不了窗外的车流声，而生活在这些病人身边的家人朋友都没有此症状。

　　去年8月，居住在上海的成美从市区搬到郊区，不料开始了与噪音对抗的生活。搬家不到一周，成美总会听到楼房里邻居使用卫生间、拖拉凳子、小孩跑动等声音。她先是从房屋条件判断，与此前居住的房子相比，这个房子的层高矮了30-50厘米，楼板也更薄。“当楼板共振的时候，它好像一个罩子，罩在我的头顶，产生了很强的共鸣声。”成美说。

　　在忍受噪音一个月后，她上楼与邻居协商，但邻居否认制造了噪音；她在楼道、电梯间“蹲守”那位邻居，故意与邻居“偶遇”；她向物业反映，报过警，但都无法得到理想的解决，噪音依旧存在。她感觉邻居以更加过分的声音在报复她。

　　成美的丈夫一开始对噪音并不在意。“他能听到那些噪音，但不会产生情绪，噪音的存在好像无法激起他任何的负面情绪。”成美说。后来，成美做出一些“反击”行为：在听到噪音时，她发脾气、跺地板，那段时间连家里的两只小猫都不敢亲近她；丈夫也在她情绪失控时，慢慢从原先的情绪稳定状态，变得有些崩溃。11月，在与邻居再次爆发正面冲突之后，成美与丈夫决定搬家。

　　在王彦玲的患者中，青少年和中年群体因为学业、工作压力大而产生噪音敏感的患者占比较高。她提醒，如果病人对声音敏感以至于感到痛苦，且持续时间较长，影响了工作和生活，应考虑寻求心理医生的帮助。

　　声音敏感从何而来

　　即使有客观的分贝数值作为分辨噪音环境的标准，但不同的人对于同样的声音辨别和耐受能力不同。

　　王彦玲介绍，约有15%-20%的人为高敏感人群，对声音等感官刺激处理更细致，这部分人更容易因为微小噪音而分心烦躁。她强调，这是一种生理特征，不是疾病。

　　其次，部分患有焦虑、抑郁等情绪疾病的人，对感官刺激的耐受阈值会降低，对声音变得比较敏感。此外，处于神经衰弱精神状态的人，比较容易感到疲劳，注意力难以集中，往往伴有睡眠障碍，对声音也会特别敏感，微小的声音可能加重他们的失眠问题。

　　除了心理层面的原因，毕青玲举例，从小学习音乐或进行过声音训练的人，对声音的分辨能力会高于其他人，比如两个差异非常小的音阶都能听出差别，因此也会对声音更加敏感。

　　她进一步解释，人的大脑皮层参与处理声音识别、记忆等工作，这个区域联动着情绪处理区域，因此嘈杂的或不好听的声音会引起烦躁情绪。

　　克服声音敏感，自我调节很重要

　　搬到新家，成美发现噪音依旧或多或少存在，但这次她选择调整自己的心态：“我内心有这样的声音：噪音问题肯定能被解决的。”

　　首先是避免与邻居发生正面冲突，减少负面情绪。遇到楼上发出噪音，成美就想，也许邻居只是想通过运动让自己变得更好，并不是故意制造噪音针对别人。通过类似的正向心理暗示，她逐渐不会因为邻居制造出的声音感到烦躁。

　　同时，她通过做自己喜欢的事情，如瑜伽、写作、玩游戏来转移注意力。丈夫的支持与陪伴也帮助她回归情绪稳定状态。她在社交平台上分享了克服噪音敏感的方式，希望通过亲身经历，给正在经历噪音敏感的网友一些情感支持。

　　“不好奇、不探究、不联想”，这是成美总结出来的心理暗示方法，能够帮助自己快速回归理性。同时，她建议网友，要对自己心态进行整体认识和调整，以防下次对其他事物产生过激反应。

　　成美克服噪音敏感的方式，正契合王彦玲给病人建议的“自我调节”方法。对于轻度噪敏者，王彦玲建议采用认知疗法，即噪音敏感者学会变换角度思考噪音，学会与声音和解，当周围人都能接纳这个声音时，噪敏者可以换个角度想想，是否自己太在意这个声音了。同时不要逃避声音，如果不是分贝大到影响听力的声音，可以尽量接纳它，从而慢慢脱敏。

　　在自我调节过程中，王彦玲建议，可以通过增加运动量、按时作息、多晒太阳，以及转移注意力、增加社会活动等方式，提高大脑内5-羟色胺浓度，进而改善心情。此外，学习一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、间歇性肌肉放松等，让身心得以放松。

　　对于焦虑、抑郁情绪问题较重的患者，王彦玲表示，这部分人需要通过药物治疗等方式缓解情绪问题，之后才能缓解噪音敏感等躯体化症状。

　　毕青玲提醒，人的耳朵保护机制无法长时间起作用，一旦长时间暴露于噪音环境，会对听力造成有害影响。长期处于60分贝以上的噪音环境，可能对听力产生不可逆的损伤。对于可能带来不可逆损伤的噪音，她不建议采用暴露疗法。

　　(应受访者要求，成美为化名)

　　中青报·中青网见习记者戴纳记者刘昶荣来源：中国青年报

　　2025年04月26日03版新闻结尾 传媒天美果冻AAAAA|从用户反馈中迸发的创新灵感与成长之路！的相关文章
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