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咸宁市(通山县、咸安区、崇阳县、赤壁市、通城县、嘉鱼县)

西宁市(城东区、湟中区、城北区、湟源县、城西区、城中区、大通回族土族自治县)

四平市(梨树县、铁西区、铁东区、伊通满族自治县、双辽市)

铁岭市(铁岭县、西丰县、清河区、昌图县、开原市、银州区、调兵山市)  永州市(东安县、祁阳市、宁远县、冷水滩区、道县、新田县、蓝山县、江永县、江华瑶族自治县、零陵区、双牌县)

蚌埠市(蚌山区、固镇县、五河县、淮上区、怀远县、禹会区、龙子湖区)

南宁市(上林县、武鸣区、马山县、青秀区、横州市、邕宁区、江南区、隆安县、宾阳县、良庆区、西乡塘区、兴宁区)

克拉玛依市(白碱滩区、乌尔禾区、独山子区、克拉玛依区)三沙市(南沙区、西沙区)

广元市(苍溪县、利州区、青川县、朝天区、剑阁县、旺苍县、昭化区)  安康市(旬阳市、岚皋县、紫阳县、平利县、汉阴县、宁陕县、白河县、石泉县、镇坪县、汉滨区)

德阳市(广汉市、旌阳区、绵竹市、罗江区、中江县、什邡市)

通辽市(霍林郭勒市、库伦旗、科尔沁左翼中旗、科尔沁左翼后旗、奈曼旗、开鲁县、扎鲁特旗、科尔沁区)

南通市(崇川区、海门区、启东市、如东县、海安市、如皋市、通州区)

宁德市(寿宁县、福鼎市、福安市、霞浦县、柘荣县、蕉城区、屏南县、周宁县、古田县)

兴安盟(乌兰浩特市、突泉县、阿尔山市、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗)

东营市(垦利区、广饶县、利津县、河口区、东营区)

乌兰察布市(兴和县、凉城县、四子王旗、察哈尔右翼后旗、卓资县、察哈尔右翼中旗、商都县、集宁区、丰镇市、化德县、察哈尔右翼前旗)

扬州市(宝应县、邗江区、高邮市、仪征市、江都区、广陵区)

廊坊市(文安县、大城县、广阳区、永清县、大厂回族自治县、固安县、安次区、三河市、霸州市、香河县)

凉山彝族自治州(会理市、冕宁县、甘洛县、西昌市、金阳县、美姑县、普格县、雷波县、会东县、昭觉县、宁南县、德昌县、越西县、木里藏族自治县、喜德县、盐源县、布拖县)

锦州市(凌河区、义县、太和区、古塔区、黑山县、凌海市、北镇市)

阿里地区(普兰县、噶尔县、革吉县、改则县、日土县、措勤县、札达县)

佳木斯市(前进区、抚远市、桦川县、汤原县、桦南县、富锦市、向阳区、东风区、郊区、同江市)

广西壮族自治区

辽阳市(宏伟区、灯塔市、弓长岭区、辽阳县、文圣区、白塔区、太子河区)

大理白族自治州(南涧彝族自治县、大理市、漾濞彝族自治县、宾川县、祥云县、弥渡县、鹤庆县、剑川县、云龙县、永平县、巍山彝族回族自治县、洱源县)

开封市(鼓楼区、龙亭区、杞县、尉氏县、祥符区、兰考县、禹王台区、顺河回族区、通许县)

乌海市(乌达区、海南区、海勃湾区)

南阳市(淅川县、方城县、镇平县、邓州市、桐柏县、宛城区、南召县、卧龙区、新野县、社旗县、内乡县、唐河县、西峡县)

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温州市(平阳县、永嘉县、鹿城区、瓯海区、文成县、泰顺县、苍南县、乐清市、洞头区、龙湾区、瑞安市、龙港市)

信阳市(罗山县、固始县、平桥区、息县、潢川县、商城县、淮滨县、光山县、浉河区、新县)

北海市(铁山港区、银海区、海城区、合浦县)

红河哈尼族彝族自治州(绿春县、金平苗族瑶族傣族自治县、弥勒市、开远市、屏边苗族自治县、建水县、元阳县、石屏县、泸西县、红河县、河口瑶族自治县、蒙自市、个旧市)  大同市(新荣区、天镇县、灵丘县、浑源县、平城区、阳高县、广灵县、左云县、云冈区、云州区)

黄南藏族自治州(同仁市、泽库县、尖扎县、河南蒙古族自治县)

萍乡市(莲花县、湘东区、上栗县、安源区、芦溪县)

哈尔滨市(尚志市、阿城区、木兰县、南岗区、平房区、通河县、双城区、呼兰区、道外区、道里区、延寿县、巴彦县、依兰县、松北区、宾县、方正县、五常市、香坊区)吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)

固原市(彭阳县、泾源县、隆德县、原州区、西吉县)  秦皇岛市(昌黎县、北戴河区、卢龙县、青龙满族自治县、抚宁区、山海关区、海港区)

玉林市(兴业县、北流市、陆川县、容县、玉州区、福绵区、博白县)

汕尾市(城区、海丰县、陆丰市、陆河县)

青岛市(李沧区、平度市、即墨区、崂山区、黄岛区、胶州市、市北区、莱西市、市南区、城阳区)伊春市(伊美区、大箐山县、嘉荫县、乌翠区、丰林县、友好区、南岔县、金林区、汤旺县、铁力市)

宣城市(绩溪县、旌德县、宁国市、宣州区、泾县、郎溪县、广德市)

湛江市(霞山区、吴川市、麻章区、廉江市、徐闻县、遂溪县、雷州市、赤坎区、坡头区)

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娄底市(娄星区、新化县、冷水江市、涟源市、双峰县)

延安市(延川县、延长县、黄陵县、宜川县、黄龙县、子长市、富县、安塞区、洛川县、宝塔区、甘泉县、吴起县、志丹县)

甘南藏族自治州(合作市、迭部县、舟曲县、碌曲县、夏河县、卓尼县、临潭县、玛曲县)

泉州市(永春县、石狮市、鲤城区、金门县、晋江市、丰泽区、洛江区、泉港区、惠安县、安溪县、德化县、南安市)

淮安市(洪泽区、淮阴区、清江浦区、盱眙县、涟水县、金湖县、淮安区)

台州市(温岭市、玉环市、天台县、路桥区、仙居县、椒江区、黄岩区、三门县、临海市)

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宿州市(灵璧县、砀山县、萧县、埇桥区、泗县)

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三明市(永安市、明溪县、泰宁县、大田县、尤溪县、建宁县、清流县、将乐县、宁化县、沙县区、三元区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。