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镇江市(京口区、润州区、句容市、丹阳市、扬中市、丹徒区)

云浮市(新兴县、云安区、罗定市、云城区、郁南县)

邯郸市(丛台区、临漳县、肥乡区、鸡泽县、涉县、磁县、广平县、武安市、大名县、永年区、峰峰矿区、邱县、魏县、馆陶县、复兴区、邯山区、成安县、曲周县)

德宏傣族景颇族自治州(芒市、盈江县、陇川县、瑞丽市、梁河县)  威海市(环翠区、乳山市、文登区、荣成市)

中山市

荆州市(荆州区、江陵县、松滋市、洪湖市、监利市、沙市区、石首市、公安县)

呼和浩特市(回民区、清水河县、和林格尔县、赛罕区、武川县、托克托县、新城区、土默特左旗、玉泉区)

百色市(田阳区、田林县、靖西市、德保县、乐业县、右江区、平果市、凌云县、田东县、西林县、那坡县、隆林各族自治县)  南通市(崇川区、如皋市、海安市、启东市、通州区、海门区、如东县)

齐齐哈尔市(昂昂溪区、拜泉县、富拉尔基区、建华区、碾子山区、龙江县、泰来县、依安县、富裕县、克山县、克东县、龙沙区、梅里斯达斡尔族区、讷河市、甘南县、铁锋区)

天津市(河北区、宁河区、红桥区、宝坻区、滨海新区、和平区、武清区、河东区、北辰区、南开区、河西区、静海区、东丽区、西青区、津南区、蓟州区)

巴中市(通江县、恩阳区、巴州区、南江县、平昌县)

重庆市(丰都县、璧山区、大足区、巴南区、荣昌区、渝中区、彭水苗族土家族自治县、铜梁区、北碚区、南川区、江北区、永川区、武隆区、綦江区、长寿区、南岸区、万州区、巫山县、秀山土家族苗族自治县、黔江区、潼南区、酉阳土家族苗族自治县、云阳县、合川区、江津区、巫溪县、涪陵区、渝北区、沙坪坝区、梁平区、九龙坡区、开州区、石柱土家族自治县、垫江县、城口县、奉节县、忠县、大渡口区)

广安市(岳池县、武胜县、前锋区、邻水县、广安区、华蓥市)

合肥市(巢湖市、蜀山区、肥西县、庐江县、瑶海区、庐阳区、肥东县、包河区、长丰县)

眉山市(彭山区、洪雅县、丹棱县、仁寿县、青神县、东坡区)

邢台市(广宗县、南宫市、宁晋县、平乡县、内丘县、清河县、南和区、任泽区、临西县、巨鹿县、沙河市、信都区、柏乡县、威县、临城县、襄都区、隆尧县、新河县)

普洱市(澜沧拉祜族自治县、景东彝族自治县、思茅区、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、江城哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、西盟佤族自治县)

昆明市(宜良县、安宁市、西山区、晋宁区、五华区、嵩明县、富民县、官渡区、东川区、禄劝彝族苗族自治县、呈贡区、寻甸回族彝族自治县、石林彝族自治县、盘龙区)

阿坝藏族羌族自治州(红原县、理县、汶川县、若尔盖县、金川县、小金县、黑水县、阿坝县、茂县、松潘县、马尔康市、九寨沟县、壤塘县)

那曲市(班戈县、嘉黎县、尼玛县、聂荣县、双湖县、色尼区、巴青县、比如县、安多县、申扎县、索县)

莆田市(涵江区、秀屿区、仙游县、荔城区、城厢区)

南京市(建邺区、六合区、秦淮区、溧水区、雨花台区、浦口区、江宁区、鼓楼区、栖霞区、高淳区、玄武区)

江门市(开平市、江海区、新会区、恩平市、台山市、蓬江区、鹤山市)

庆阳市(宁县、环县、华池县、西峰区、镇原县、合水县、正宁县、庆城县)

南昌市(东湖区、青云谱区、南昌县、新建区、进贤县、青山湖区、红谷滩区、安义县、西湖区)

兰州市(红古区、七里河区、安宁区、榆中县、西固区、皋兰县、永登县、城关区)

忻州市(保德县、偏关县、神池县、河曲县、定襄县、原平市、宁武县、岢岚县、五寨县、代县、忻府区、繁峙县、五台县、静乐县)

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常德市(鼎城区、澧县、武陵区、津市市、桃源县、临澧县、汉寿县、安乡县、石门县)

延边朝鲜族自治州(汪清县、敦化市、图们市、和龙市、延吉市、龙井市、珲春市、安图县)

漯河市(舞阳县、源汇区、郾城区、召陵区、临颍县)

乌海市(海南区、乌达区、海勃湾区)  汕尾市(陆丰市、海丰县、城区、陆河县)

泸州市(江阳区、纳溪区、合江县、叙永县、古蔺县、龙马潭区、泸县)

菏泽市(成武县、郓城县、鄄城县、曹县、单县、东明县、巨野县、牡丹区、定陶区)

焦作市(博爱县、解放区、山阳区、修武县、沁阳市、温县、中站区、武陟县、孟州市、马村区)秦皇岛市(抚宁区、山海关区、北戴河区、海港区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县)

西藏自治区  滨州市(阳信县、博兴县、沾化区、无棣县、邹平市、滨城区、惠民县)

衡阳市(衡阳县、石鼓区、祁东县、衡山县、常宁市、衡东县、珠晖区、耒阳市、衡南县、雁峰区、南岳区、蒸湘区)

玉树藏族自治州(杂多县、治多县、曲麻莱县、称多县、囊谦县、玉树市)

楚雄彝族自治州(元谋县、大姚县、武定县、牟定县、姚安县、永仁县、南华县、楚雄市、禄丰市、双柏县)潮州市(潮安区、湘桥区、饶平县)

中卫市(中宁县、沙坡头区、海原县)

盐城市(大丰区、阜宁县、盐都区、滨海县、亭湖区、建湖县、响水县、射阳县、东台市)

新疆维吾尔自治区

湘潭市(雨湖区、湘潭县、岳塘区、湘乡市、韶山市)

三亚市(吉阳区、天涯区、崖州区、海棠区)

资阳市(安岳县、雁江区、乐至县)

贵阳市(修文县、云岩区、白云区、开阳县、乌当区、南明区、观山湖区、花溪区、息烽县、清镇市)

本溪市(溪湖区、明山区、桓仁满族自治县、本溪满族自治县、南芬区、平山区)

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安康市(旬阳市、平利县、石泉县、岚皋县、镇坪县、汉滨区、宁陕县、紫阳县、白河县、汉阴县)

伊春市(大箐山县、丰林县、友好区、乌翠区、伊美区、南岔县、汤旺县、金林区、铁力市、嘉荫县)

营口市(鲅鱼圈区、西市区、老边区、盖州市、站前区、大石桥市)

安庆市(岳西县、望江县、潜山市、大观区、太湖县、宜秀区、桐城市、怀宁县、宿松县、迎江区)

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湘西土家族苗族自治州(凤凰县、永顺县、龙山县、泸溪县、花垣县、保靖县、吉首市、古丈县)

岳阳市(华容县、临湘市、平江县、岳阳县、君山区、湘阴县、云溪区、岳阳楼区、汨罗市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。