绝地反击全班,漫天星空下的大自然狂欢夜之旅,唤醒心

400电话：123456（点击咨询）

绝地反击全班,漫天星空下的大自然狂欢夜之旅,唤醒心各观看免费《今日汇总》

绝地反击全班,漫天星空下的大自然狂欢夜之旅,唤醒心各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

绝地反击全班,漫天星空下的大自然狂欢夜之旅,唤醒心观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

绝地反击全班,漫天星空下的大自然狂欢夜之旅,唤醒心观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

绝地反击全班,漫天星空下的大自然狂欢夜之旅,唤醒心各区点热线观看免费《今日发布》

绝地反击全班,漫天星空下的大自然狂欢夜之旅,唤醒心电话

7天观看免费人工电话为您、绝地反击全班,漫天星空下的大自然狂欢夜之旅,唤醒心团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

绝地反击全班,漫天星空下的大自然狂欢夜之旅,唤醒心各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

绝地反击全班,漫天星空下的大自然狂欢夜之旅,唤醒心电话区域：

铜仁市(玉屏侗族自治县、万山区、思南县、石阡县、碧江区、江口县、沿河土家族自治县、德江县、印江土家族苗族自治县、松桃苗族自治县)

六安市(叶集区、舒城县、金寨县、裕安区、霍山县、金安区、霍邱县)

兰州市(城关区、安宁区、永登县、七里河区、红古区、皋兰县、西固区、榆中县)

临沂市(沂水县、河东区、蒙阴县、兰陵县、平邑县、郯城县、临沭县、费县、沂南县、罗庄区、兰山区、莒南县)  宿州市(灵璧县、萧县、埇桥区、泗县、砀山县)

金昌市(金川区、永昌县)

喀什地区(岳普湖县、疏勒县、巴楚县、喀什市、泽普县、麦盖提县、莎车县、伽师县、英吉沙县、疏附县、塔什库尔干塔吉克自治县、叶城县)

福州市(连江县、鼓楼区、台江区、长乐区、闽侯县、马尾区、罗源县、永泰县、平潭县、晋安区、仓山区、闽清县、福清市)

鹰潭市(余江区、贵溪市、月湖区)  枣庄市(台儿庄区、滕州市、山亭区、薛城区、市中区、峄城区)

河池市(金城江区、巴马瑶族自治县、凤山县、南丹县、东兰县、天峨县、宜州区、都安瑶族自治县、大化瑶族自治县、环江毛南族自治县、罗城仫佬族自治县)

乐山市(峨边彝族自治县、沙湾区、夹江县、犍为县、市中区、五通桥区、峨眉山市、金口河区、沐川县、井研县、马边彝族自治县)

西双版纳傣族自治州(景洪市、勐腊县、勐海县)

黔西南布依族苗族自治州(兴仁市、普安县、望谟县、晴隆县、册亨县、贞丰县、安龙县、兴义市)

宜宾市(屏山县、叙州区、高县、兴文县、长宁县、江安县、南溪区、珙县、筠连县、翠屏区)

吉林市(舒兰市、丰满区、蛟河市、船营区、桦甸市、永吉县、磐石市、龙潭区、昌邑区)

金华市(义乌市、浦江县、东阳市、金东区、兰溪市、磐安县、武义县、婺城区、永康市)

丽江市(玉龙纳西族自治县、华坪县、古城区、永胜县、宁蒗彝族自治县)

济源市

苏州市(吴江区、太仓市、张家港市、昆山市、常熟市、吴中区、虎丘区、相城区、姑苏区)

双鸭山市(友谊县、宝清县、集贤县、饶河县、尖山区、岭东区、宝山区、四方台区)

庆阳市(华池县、正宁县、西峰区、庆城县、宁县、环县、合水县、镇原县)

铜川市(宜君县、印台区、王益区、耀州区)

贵阳市(修文县、南明区、清镇市、云岩区、息烽县、乌当区、花溪区、观山湖区、白云区、开阳县)

随州市(曾都区、随县、广水市)

乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)

郑州市(二七区、上街区、金水区、荥阳市、管城回族区、惠济区、新郑市、新密市、登封市、中牟县、中原区、巩义市)

齐齐哈尔市(昂昂溪区、碾子山区、建华区、铁锋区、龙江县、克山县、克东县、甘南县、富拉尔基区、龙沙区、依安县、讷河市、梅里斯达斡尔族区、拜泉县、泰来县、富裕县)

荆州市(江陵县、洪湖市、石首市、松滋市、沙市区、监利市、公安县、荆州区)

400电话：123456（点击咨询）

绝地反击全班,漫天星空下的大自然狂欢夜之旅,唤醒心各观看免费《今日汇总》《今日发布》

绝地反击全班,漫天星空下的大自然狂欢夜之旅,唤醒心各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

绝地反击全班,漫天星空下的大自然狂欢夜之旅,唤醒心观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

绝地反击全班,漫天星空下的大自然狂欢夜之旅,唤醒心观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

绝地反击全班,漫天星空下的大自然狂欢夜之旅,唤醒心各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

绝地反击全班,漫天星空下的大自然狂欢夜之旅,唤醒心电话

7天观看免费人工电话为您、绝地反击全班,漫天星空下的大自然狂欢夜之旅,唤醒心团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

绝地反击全班,漫天星空下的大自然狂欢夜之旅,唤醒心中心2025已更新(今日/推荐)

绝地反击全班,漫天星空下的大自然狂欢夜之旅,唤醒心电话区域：

南充市(西充县、高坪区、阆中市、营山县、南部县、嘉陵区、仪陇县、顺庆区、蓬安县)

常州市(钟楼区、武进区、天宁区、金坛区、新北区、溧阳市)

定西市(安定区、通渭县、陇西县、渭源县、岷县、漳县、临洮县)

石河子市(白杨市、新星市、阿拉尔市、北屯市、胡杨河市、可克达拉市、铁门关市、图木舒克市、双河市、五家渠市、昆玉市)  绍兴市(诸暨市、新昌县、柯桥区、越城区、嵊州市、上虞区)

邯郸市(魏县、武安市、馆陶县、鸡泽县、临漳县、曲周县、广平县、磁县、成安县、肥乡区、邯山区、丛台区、涉县、永年区、复兴区、峰峰矿区、大名县、邱县)

怀化市(鹤城区、辰溪县、中方县、新晃侗族自治县、洪江市、会同县、溆浦县、沅陵县、靖州苗族侗族自治县、芷江侗族自治县、麻阳苗族自治县、通道侗族自治县)

揭阳市(榕城区、揭东区、普宁市、惠来县、揭西县)泰安市(肥城市、宁阳县、新泰市、东平县、岱岳区、泰山区)

酒泉市(玉门市、敦煌市、瓜州县、金塔县、阿克塞哈萨克族自治县、肃北蒙古族自治县、肃州区)  忻州市(偏关县、静乐县、五寨县、神池县、河曲县、忻府区、代县、繁峙县、原平市、五台县、岢岚县、宁武县、定襄县、保德县)

河源市(连平县、和平县、龙川县、东源县、源城区、紫金县)

武汉市(硚口区、青山区、江夏区、武昌区、汉南区、江岸区、新洲区、蔡甸区、洪山区、江汉区、汉阳区、东西湖区、黄陂区)

乌兰察布市(卓资县、察哈尔右翼中旗、集宁区、兴和县、四子王旗、丰镇市、凉城县、化德县、察哈尔右翼后旗、商都县、察哈尔右翼前旗)甘孜藏族自治州(石渠县、巴塘县、道孚县、白玉县、稻城县、德格县、丹巴县、炉霍县、康定市、理塘县、雅江县、乡城县、新龙县、得荣县、泸定县、色达县、甘孜县、九龙县)

岳阳市(临湘市、岳阳楼区、平江县、君山区、汨罗市、岳阳县、华容县、湘阴县、云溪区)

临沧市(临翔区、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、凤庆县、耿马傣族佤族自治县、镇康县、云县、沧源佤族自治县、永德县)

武威市(天祝藏族自治县、古浪县、民勤县、凉州区)

襄阳市(南漳县、襄州区、宜城市、保康县、老河口市、枣阳市、襄城区、樊城区、谷城县)

秦皇岛市(山海关区、卢龙县、青龙满族自治县、北戴河区、昌黎县、海港区、抚宁区)

本溪市(明山区、平山区、桓仁满族自治县、溪湖区、南芬区、本溪满族自治县)

东营市(广饶县、河口区、利津县、东营区、垦利区)

益阳市(桃江县、南县、资阳区、沅江市、安化县、赫山区)

毕节市(大方县、金沙县、织金县、七星关区、纳雍县、威宁彝族回族苗族自治县、赫章县、黔西市)

张掖市(山丹县、甘州区、高台县、民乐县、肃南裕固族自治县、临泽县)

阿坝藏族羌族自治州(小金县、金川县、马尔康市、壤塘县、若尔盖县、红原县、阿坝县、汶川县、九寨沟县、理县、松潘县、茂县、黑水县)

上饶市(万年县、横峰县、德兴市、余干县、铅山县、信州区、玉山县、广丰区、鄱阳县、弋阳县、婺源县、广信区)

嘉兴市(南湖区、秀洲区、嘉善县、平湖市、桐乡市、海盐县、海宁市)

榆林市(佳县、府谷县、绥德县、清涧县、榆阳区、横山区、吴堡县、子洲县、米脂县、神木市、定边县、靖边县)

南平市(武夷山市、延平区、建瓯市、松溪县、光泽县、浦城县、政和县、邵武市、顺昌县、建阳区)

开封市(禹王台区、杞县、尉氏县、顺河回族区、通许县、鼓楼区、龙亭区、兰考县、祥符区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。