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盐城市(亭湖区、阜宁县、东台市、射阳县、建湖县、响水县、滨海县、大丰区、盐都区)

泰安市(宁阳县、东平县、岱岳区、新泰市、泰山区、肥城市)

北京市(门头沟区、顺义区、密云区、朝阳区、西城区、房山区、海淀区、东城区、平谷区、延庆区、大兴区、昌平区、石景山区、通州区、怀柔区、丰台区)

山南市(琼结县、措美县、贡嘎县、加查县、错那市、扎囊县、洛扎县、浪卡子县、曲松县、乃东区、隆子县、桑日县)  宜春市(丰城市、上高县、万载县、靖安县、奉新县、高安市、袁州区、樟树市、宜丰县、铜鼓县)

荆州市(荆州区、公安县、江陵县、洪湖市、松滋市、沙市区、石首市、监利市)

绍兴市(柯桥区、诸暨市、嵊州市、越城区、新昌县、上虞区)

临夏回族自治州(积石山保安族东乡族撒拉族自治县、康乐县、和政县、东乡族自治县、临夏县、临夏市、永靖县、广河县)

厦门市(同安区、集美区、海沧区、思明区、湖里区、翔安区)  淄博市(桓台县、博山区、临淄区、高青县、周村区、张店区、淄川区、沂源县)

淮南市(大通区、潘集区、凤台县、谢家集区、八公山区、寿县、田家庵区)

遂宁市(安居区、大英县、射洪市、船山区、蓬溪县)

枣庄市(台儿庄区、峄城区、山亭区、滕州市、薛城区、市中区)

德州市(齐河县、宁津县、平原县、庆云县、夏津县、临邑县、禹城市、陵城区、德城区、武城县、乐陵市)

临沂市(罗庄区、沂水县、兰山区、临沭县、河东区、兰陵县、沂南县、平邑县、郯城县、蒙阴县、莒南县、费县)

保定市(涞水县、清苑区、博野县、雄县、阜平县、涞源县、安国市、易县、安新县、定兴县、曲阳县、唐县、望都县、蠡县、涿州市、容城县、高阳县、顺平县、定州市、竞秀区、满城区、徐水区、高碑店市、莲池区)

云浮市(新兴县、郁南县、云安区、云城区、罗定市)

香港特别行政区

宜宾市(长宁县、南溪区、江安县、高县、叙州区、筠连县、珙县、屏山县、兴文县、翠屏区)

吴忠市(盐池县、青铜峡市、同心县、利通区、红寺堡区)

汉中市(勉县、镇巴县、洋县、城固县、略阳县、留坝县、南郑区、宁强县、佛坪县、汉台区、西乡县)

玉溪市(峨山彝族自治县、江川区、元江哈尼族彝族傣族自治县、华宁县、红塔区、通海县、澄江市、易门县、新平彝族傣族自治县)

银川市(贺兰县、永宁县、西夏区、灵武市、兴庆区、金凤区)

大兴安岭地区(塔河县、漠河市、呼玛县)

宿迁市(泗阳县、沭阳县、宿城区、宿豫区、泗洪县)

朝阳市(龙城区、双塔区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市、朝阳县、建平县、凌源市)

济南市(历下区、平阴县、长清区、商河县、天桥区、济阳区、槐荫区、钢城区、市中区、莱芜区、章丘区、历城区)

巴中市(通江县、南江县、巴州区、恩阳区、平昌县)

滁州市(全椒县、琅琊区、来安县、明光市、天长市、凤阳县、定远县、南谯区)

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固原市(西吉县、原州区、彭阳县、泾源县、隆德县)

三沙市(南沙区、西沙区)

合肥市(肥东县、长丰县、庐江县、巢湖市、包河区、蜀山区、瑶海区、庐阳区、肥西县)

汕尾市(城区、海丰县、陆河县、陆丰市)  南昌市(青山湖区、青云谱区、红谷滩区、西湖区、新建区、南昌县、进贤县、东湖区、安义县)

秦皇岛市(卢龙县、北戴河区、青龙满族自治县、山海关区、抚宁区、海港区、昌黎县)

伊春市(友好区、大箐山县、铁力市、伊美区、乌翠区、南岔县、丰林县、嘉荫县、汤旺县、金林区)

鄂尔多斯市(准格尔旗、伊金霍洛旗、康巴什区、杭锦旗、鄂托克旗、鄂托克前旗、东胜区、乌审旗、达拉特旗)梧州市(苍梧县、藤县、龙圩区、蒙山县、万秀区、岑溪市、长洲区)

杭州市(桐庐县、萧山区、淳安县、富阳区、临安区、建德市、拱墅区、钱塘区、滨江区、临平区、西湖区、上城区、余杭区)  中卫市(中宁县、海原县、沙坡头区)

株洲市(渌口区、醴陵市、石峰区、荷塘区、炎陵县、芦淞区、天元区、茶陵县、攸县)

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宁德市(屏南县、蕉城区、柘荣县、寿宁县、福鼎市、福安市、霞浦县、周宁县、古田县)广西壮族自治区

信阳市(商城县、淮滨县、浉河区、新县、息县、潢川县、固始县、光山县、罗山县、平桥区)

阿里地区(改则县、札达县、普兰县、措勤县、噶尔县、革吉县、日土县)

襄阳市(樊城区、老河口市、襄州区、保康县、谷城县、南漳县、宜城市、襄城区、枣阳市)

石家庄市(灵寿县、辛集市、裕华区、晋州市、高邑县、行唐县、井陉矿区、井陉县、平山县、新华区、赵县、深泽县、桥西区、栾城区、赞皇县、无极县、长安区、正定县、元氏县、鹿泉区、藁城区、新乐市)

安康市(白河县、宁陕县、紫阳县、平利县、汉滨区、镇坪县、岚皋县、旬阳市、汉阴县、石泉县)

黔东南苗族侗族自治州(麻江县、天柱县、黎平县、三穗县、丹寨县、剑河县、台江县、岑巩县、雷山县、锦屏县、黄平县、从江县、镇远县、榕江县、凯里市、施秉县)

西双版纳傣族自治州(勐海县、勐腊县、景洪市)

新余市(分宜县、渝水区)

西安市(周至县、碑林区、阎良区、未央区、鄠邑区、雁塔区、新城区、高陵区、临潼区、长安区、蓝田县、莲湖区、灞桥区)

曲靖市(宣威市、罗平县、富源县、师宗县、陆良县、会泽县、马龙区、沾益区、麒麟区)

马鞍山市(和县、博望区、花山区、当涂县、雨山区、含山县)

苏州市(相城区、虎丘区、吴江区、太仓市、姑苏区、常熟市、吴中区、张家港市、昆山市)

陇南市(成县、礼县、宕昌县、文县、徽县、武都区、康县、西和县、两当县)

资阳市(乐至县、雁江区、安岳县)

沧州市(吴桥县、南皮县、东光县、盐山县、海兴县、黄骅市、孟村回族自治县、任丘市、沧县、青县、运河区、河间市、泊头市、肃宁县、献县、新华区)

肇庆市(四会市、端州区、德庆县、怀集县、广宁县、高要区、鼎湖区、封开县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。