六零小仙女:一段书香满溢的青春恋曲，带你重温那些年少的悸动与回忆

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安顺市(平坝区、镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、普定县、关岭布依族苗族自治县、西秀区)

三亚市(天涯区、海棠区、吉阳区、崖州区)

丽水市(遂昌县、松阳县、云和县、青田县、莲都区、庆元县、缙云县、景宁畲族自治县、龙泉市)

海南藏族自治州(贵南县、同德县、共和县、贵德县、兴海县)  伊春市(铁力市、汤旺县、乌翠区、友好区、嘉荫县、金林区、大箐山县、丰林县、南岔县、伊美区)

玉溪市(新平彝族傣族自治县、澄江市、华宁县、峨山彝族自治县、易门县、江川区、红塔区、元江哈尼族彝族傣族自治县、通海县)

吕梁市(文水县、柳林县、交口县、交城县、离石区、中阳县、临县、孝义市、兴县、岚县、石楼县、汾阳市、方山县)

秦皇岛市(山海关区、抚宁区、海港区、卢龙县、青龙满族自治县、北戴河区、昌黎县)

淄博市(淄川区、张店区、沂源县、周村区、桓台县、临淄区、高青县、博山区)  南昌市(青山湖区、进贤县、南昌县、青云谱区、东湖区、新建区、西湖区、红谷滩区、安义县)

揭阳市(揭东区、揭西县、惠来县、普宁市、榕城区)

鄂州市(鄂城区、华容区、梁子湖区)

菏泽市(东明县、郓城县、牡丹区、巨野县、曹县、单县、成武县、定陶区、鄄城县)

大兴安岭地区(呼玛县、塔河县、漠河市)

滨州市(阳信县、沾化区、惠民县、无棣县、博兴县、邹平市、滨城区)

长沙市(宁乡市、长沙县、望城区、浏阳市、岳麓区、开福区、雨花区、芙蓉区、天心区)

兴安盟(扎赉特旗、突泉县、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗、阿尔山市、科尔沁右翼前旗)

咸阳市(旬邑县、彬州市、兴平市、长武县、永寿县、泾阳县、乾县、礼泉县、三原县、武功县、秦都区、渭城区、杨陵区、淳化县)

昭通市(威信县、巧家县、大关县、永善县、水富市、鲁甸县、镇雄县、绥江县、盐津县、彝良县、昭阳区)

湘潭市(韶山市、湘乡市、雨湖区、湘潭县、岳塘区)

南京市(秦淮区、建邺区、六合区、高淳区、雨花台区、溧水区、玄武区、浦口区、鼓楼区、江宁区、栖霞区)

黄南藏族自治州(泽库县、河南蒙古族自治县、同仁市、尖扎县)

大连市(中山区、庄河市、甘井子区、瓦房店市、旅顺口区、西岗区、沙河口区、普兰店区、长海县、金州区)

汕尾市(陆丰市、海丰县、陆河县、城区)

宝鸡市(金台区、扶风县、千阳县、陈仓区、岐山县、太白县、凤县、陇县、眉县、凤翔区、麟游县、渭滨区)

武威市(古浪县、凉州区、民勤县、天祝藏族自治县)

南平市(延平区、武夷山市、建阳区、建瓯市、顺昌县、邵武市、政和县、松溪县、光泽县、浦城县)

焦作市(修武县、孟州市、解放区、山阳区、温县、沁阳市、博爱县、马村区、武陟县、中站区)

辽源市(龙山区、东辽县、东丰县、西安区)

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淮北市(杜集区、相山区、烈山区、濉溪县)

湖州市(德清县、南浔区、吴兴区、长兴县、安吉县)

绥化市(明水县、海伦市、青冈县、兰西县、肇东市、绥棱县、望奎县、北林区、安达市、庆安县)

昆明市(安宁市、石林彝族自治县、官渡区、五华区、东川区、晋宁区、禄劝彝族苗族自治县、宜良县、嵩明县、西山区、富民县、盘龙区、呈贡区、寻甸回族彝族自治县)  新疆维吾尔自治区

新余市(渝水区、分宜县)

常德市(津市市、武陵区、澧县、桃源县、汉寿县、安乡县、石门县、鼎城区、临澧县)

营口市(大石桥市、老边区、盖州市、鲅鱼圈区、西市区、站前区)乌兰察布市(凉城县、卓资县、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼中旗、丰镇市、兴和县、集宁区、四子王旗、商都县、化德县)

黄山市(黄山区、屯溪区、徽州区、休宁县、黟县、歙县、祁门县)  天水市(张家川回族自治县、秦州区、清水县、麦积区、甘谷县、秦安县、武山县)

合肥市(包河区、瑶海区、肥东县、蜀山区、长丰县、庐阳区、肥西县、巢湖市、庐江县)

佛山市(禅城区、高明区、南海区、顺德区、三水区)

洛阳市(嵩县、新安县、西工区、伊川县、洛龙区、涧西区、老城区、偃师区、瀍河回族区、宜阳县、栾川县、汝阳县、洛宁县、孟津区)成都市(青羊区、郫都区、金牛区、简阳市、新都区、温江区、青白江区、大邑县、彭州市、邛崃市、蒲江县、金堂县、龙泉驿区、都江堰市、武侯区、成华区、新津区、双流区、锦江区、崇州市)

西藏自治区

泸州市(纳溪区、泸县、合江县、古蔺县、江阳区、叙永县、龙马潭区)

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清远市(清城区、阳山县、连州市、连山壮族瑶族自治县、连南瑶族自治县、英德市、清新区、佛冈县)

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梧州市(万秀区、龙圩区、蒙山县、岑溪市、苍梧县、长洲区、藤县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。