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五指山市(临高县、澄迈县、定安县、文昌市、昌江黎族自治县、陵水黎族自治县、白沙黎族自治县、琼海市、琼中黎族苗族自治县、保亭黎族苗族自治县、东方市、乐东黎族自治县、万宁市、屯昌县)

黔西南布依族苗族自治州(贞丰县、晴隆县、兴仁市、普安县、兴义市、安龙县、望谟县、册亨县)

德阳市(什邡市、中江县、广汉市、绵竹市、罗江区、旌阳区)  北京市(朝阳区、顺义区、门头沟区、房山区、怀柔区、延庆区、密云区、石景山区、东城区、平谷区、丰台区、昌平区、大兴区、西城区、海淀区、通州区)

洛阳市(西工区、孟津区、瀍河回族区、嵩县、伊川县、偃师区、洛宁县、涧西区、宜阳县、新安县、洛龙区、老城区、汝阳县、栾川县)

玉溪市(通海县、华宁县、新平彝族傣族自治县、江川区、红塔区、峨山彝族自治县、澄江市、易门县、元江哈尼族彝族傣族自治县)

芜湖市(鸠江区、繁昌区、无为市、南陵县、镜湖区、湾沚区、弋江区)盐城市(亭湖区、建湖县、阜宁县、滨海县、响水县、盐都区、东台市、射阳县、大丰区)

廊坊市(大厂回族自治县、永清县、三河市、固安县、香河县、文安县、大城县、霸州市、广阳区、安次区)  呼伦贝尔市(满洲里市、新巴尔虎左旗、陈巴尔虎旗、扎赉诺尔区、扎兰屯市、阿荣旗、新巴尔虎右旗、根河市、鄂伦春自治旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、海拉尔区、额尔古纳市、鄂温克族自治旗、牙克石市)

大兴安岭地区(塔河县、漠河市、呼玛县)

毕节市(织金县、七星关区、黔西市、金沙县、大方县、纳雍县、威宁彝族回族苗族自治县、赫章县)

呼和浩特市(玉泉区、土默特左旗、新城区、武川县、清水河县、和林格尔县、赛罕区、托克托县、回民区)

湖州市(南浔区、长兴县、吴兴区、安吉县、德清县)

日照市(岚山区、莒县、东港区、五莲县)

泉州市(安溪县、石狮市、德化县、鲤城区、洛江区、泉港区、丰泽区、惠安县、南安市、金门县、晋江市、永春县)

漳州市(诏安县、龙文区、东山县、芗城区、漳浦县、华安县、南靖县、平和县、龙海区、云霄县、长泰区)

娄底市(双峰县、涟源市、冷水江市、新化县、娄星区)

株洲市(炎陵县、石峰区、芦淞区、天元区、荷塘区、醴陵市、攸县、渌口区、茶陵县)

通辽市(科尔沁左翼后旗、库伦旗、霍林郭勒市、科尔沁左翼中旗、奈曼旗、开鲁县、科尔沁区、扎鲁特旗)

上海市(松江区、崇明区、杨浦区、宝山区、闵行区、徐汇区、静安区、奉贤区、普陀区、长宁区、浦东新区、嘉定区、虹口区、黄浦区、青浦区、金山区)

巴音郭楞蒙古自治州(焉耆回族自治县、和硕县、若羌县、且末县、尉犁县、和静县、博湖县、库尔勒市、轮台县)

丹东市(东港市、振安区、元宝区、凤城市、宽甸满族自治县、振兴区)

忻州市(五台县、河曲县、岢岚县、神池县、忻府区、原平市、偏关县、保德县、代县、繁峙县、静乐县、宁武县、五寨县、定襄县)

孝感市(应城市、汉川市、大悟县、孝昌县、孝南区、安陆市、云梦县)

鹤岗市(东山区、兴安区、工农区、向阳区、萝北县、南山区、绥滨县、兴山区)

兰州市(七里河区、榆中县、西固区、皋兰县、永登县、红古区、城关区、安宁区)

新乡市(卫辉市、获嘉县、原阳县、延津县、卫滨区、新乡县、长垣市、牧野区、凤泉区、红旗区、封丘县、辉县市)

郴州市(汝城县、宜章县、苏仙区、桂阳县、资兴市、桂东县、北湖区、安仁县、嘉禾县、永兴县、临武县)

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乐山市(金口河区、井研县、夹江县、峨边彝族自治县、犍为县、市中区、沙湾区、峨眉山市、五通桥区、马边彝族自治县、沐川县)

无锡市(江阴市、梁溪区、宜兴市、锡山区、滨湖区、惠山区、新吴区)

眉山市(青神县、彭山区、东坡区、洪雅县、丹棱县、仁寿县)

那曲市(索县、嘉黎县、申扎县、色尼区、双湖县、聂荣县、安多县、尼玛县、班戈县、比如县、巴青县)  铁岭市(铁岭县、调兵山市、昌图县、开原市、银州区、西丰县、清河区)

漯河市(临颍县、郾城区、舞阳县、源汇区、召陵区)

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崇左市(宁明县、龙州县、大新县、凭祥市、天等县、扶绥县、江州区)德宏傣族景颇族自治州(梁河县、芒市、陇川县、盈江县、瑞丽市)

云浮市(新兴县、云安区、云城区、罗定市、郁南县)  宜春市(上高县、袁州区、铜鼓县、丰城市、宜丰县、万载县、樟树市、高安市、奉新县、靖安县)

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镇江市(丹阳市、句容市、扬中市、润州区、丹徒区、京口区)

滨州市(惠民县、阳信县、博兴县、滨城区、无棣县、沾化区、邹平市)吕梁市(临县、离石区、岚县、方山县、兴县、汾阳市、中阳县、柳林县、交口县、孝义市、石楼县、文水县、交城县)

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佳木斯市(向阳区、桦南县、郊区、前进区、东风区、同江市、抚远市、富锦市、汤原县、桦川县)

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迪庆藏族自治州(香格里拉市、维西傈僳族自治县、德钦县)

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江门市(江海区、蓬江区、台山市、开平市、新会区、恩平市、鹤山市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。