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唐山市(路北区、迁安市、丰南区、滦州市、古冶区、乐亭县、曹妃甸区、玉田县、迁西县、开平区、丰润区、遵化市、路南区、滦南县)

宿迁市(宿豫区、泗阳县、宿城区、沭阳县、泗洪县)

通化市(通化县、东昌区、梅河口市、柳河县、集安市、二道江区、辉南县)

菏泽市(东明县、曹县、单县、成武县、郓城县、巨野县、鄄城县、牡丹区、定陶区)  凉山彝族自治州(盐源县、雷波县、冕宁县、美姑县、普格县、德昌县、宁南县、西昌市、木里藏族自治县、喜德县、昭觉县、金阳县、甘洛县、会东县、越西县、布拖县、会理市)

大理白族自治州(宾川县、永平县、大理市、弥渡县、祥云县、云龙县、剑川县、巍山彝族回族自治县、漾濞彝族自治县、洱源县、鹤庆县、南涧彝族自治县)

三门峡市(灵宝市、渑池县、陕州区、湖滨区、卢氏县、义马市)

漯河市(召陵区、源汇区、临颍县、郾城区、舞阳县)

淄博市(张店区、桓台县、博山区、周村区、沂源县、淄川区、高青县、临淄区)  南平市(顺昌县、建瓯市、武夷山市、建阳区、浦城县、光泽县、政和县、邵武市、松溪县、延平区)

白银市(景泰县、靖远县、平川区、白银区、会宁县)

包头市(九原区、土默特右旗、青山区、达尔罕茂明安联合旗、昆都仑区、固阳县、东河区、石拐区、白云鄂博矿区)

三亚市(吉阳区、崖州区、天涯区、海棠区)

鹤壁市(淇县、淇滨区、山城区、鹤山区、浚县)

吉安市(峡江县、吉水县、青原区、万安县、井冈山市、泰和县、吉安县、新干县、永丰县、永新县、安福县、吉州区、遂川县)

兴安盟(扎赉特旗、科尔沁右翼中旗、突泉县、阿尔山市、乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗)

东营市(广饶县、河口区、垦利区、利津县、东营区)

海南藏族自治州(兴海县、同德县、贵德县、贵南县、共和县)

焦作市(修武县、中站区、马村区、博爱县、温县、解放区、孟州市、山阳区、武陟县、沁阳市)

黄山市(徽州区、屯溪区、休宁县、黄山区、歙县、祁门县、黟县)

九江市(庐山市、彭泽县、浔阳区、德安县、湖口县、濂溪区、瑞昌市、武宁县、永修县、都昌县、柴桑区、修水县、共青城市)

上海市(黄浦区、青浦区、闵行区、金山区、浦东新区、普陀区、嘉定区、徐汇区、松江区、虹口区、静安区、宝山区、奉贤区、杨浦区、崇明区、长宁区)

安阳市(龙安区、北关区、林州市、安阳县、汤阴县、文峰区、殷都区、滑县、内黄县)

喀什地区(伽师县、疏附县、泽普县、塔什库尔干塔吉克自治县、莎车县、岳普湖县、巴楚县、麦盖提县、喀什市、疏勒县、英吉沙县、叶城县)

衢州市(龙游县、开化县、柯城区、常山县、江山市、衢江区)

海口市(秀英区、美兰区、琼山区、龙华区)

镇江市(润州区、句容市、京口区、扬中市、丹阳市、丹徒区)

十堰市(房县、竹山县、郧西县、竹溪县、张湾区、丹江口市、茅箭区、郧阳区)

安康市(石泉县、岚皋县、宁陕县、汉阴县、白河县、汉滨区、平利县、旬阳市、镇坪县、紫阳县)

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巴中市(巴州区、南江县、恩阳区、通江县、平昌县)

达州市(达川区、开江县、宣汉县、渠县、万源市、大竹县、通川区)

文山壮族苗族自治州(砚山县、文山市、马关县、丘北县、麻栗坡县、西畴县、富宁县、广南县)

阜阳市(颍泉区、颍上县、颍州区、界首市、太和县、阜南县、颍东区、临泉县)  临沂市(郯城县、兰山区、沂南县、平邑县、费县、莒南县、罗庄区、兰陵县、沂水县、临沭县、河东区、蒙阴县)

德州市(夏津县、宁津县、平原县、德城区、武城县、陵城区、庆云县、乐陵市、临邑县、齐河县、禹城市)

锡林郭勒盟(西乌珠穆沁旗、正镶白旗、锡林浩特市、东乌珠穆沁旗、苏尼特右旗、苏尼特左旗、太仆寺旗、阿巴嘎旗、正蓝旗、二连浩特市、多伦县、镶黄旗)

石家庄市(藁城区、正定县、辛集市、鹿泉区、井陉县、赞皇县、元氏县、平山县、行唐县、井陉矿区、灵寿县、新乐市、赵县、长安区、深泽县、栾城区、裕华区、无极县、新华区、晋州市、桥西区、高邑县)南宁市(武鸣区、上林县、马山县、良庆区、兴宁区、西乡塘区、青秀区、宾阳县、江南区、邕宁区、横州市、隆安县)

黔西南布依族苗族自治州(册亨县、兴仁市、兴义市、普安县、望谟县、安龙县、贞丰县、晴隆县)  南京市(玄武区、雨花台区、鼓楼区、溧水区、浦口区、栖霞区、高淳区、江宁区、秦淮区、六合区、建邺区)

自贡市(荣县、富顺县、沿滩区、贡井区、自流井区、大安区)

汉中市(洋县、汉台区、南郑区、佛坪县、略阳县、勉县、留坝县、宁强县、镇巴县、西乡县、城固县)

张家界市(桑植县、慈利县、永定区、武陵源区)青岛市(莱西市、黄岛区、即墨区、市北区、崂山区、城阳区、平度市、李沧区、市南区、胶州市)

杭州市(淳安县、建德市、临平区、余杭区、富阳区、上城区、拱墅区、西湖区、临安区、萧山区、滨江区、桐庐县、钱塘区)

临汾市(浮山县、隰县、汾西县、襄汾县、永和县、大宁县、霍州市、乡宁县、洪洞县、曲沃县、蒲县、侯马市、翼城县、吉县、古县、尧都区、安泽县)

恩施土家族苗族自治州(巴东县、宣恩县、鹤峰县、咸丰县、恩施市、利川市、来凤县、建始县)

六安市(舒城县、霍山县、金安区、金寨县、叶集区、霍邱县、裕安区)

巴彦淖尔市(磴口县、乌拉特后旗、五原县、乌拉特前旗、临河区、杭锦后旗、乌拉特中旗)

鸡西市(城子河区、密山市、鸡冠区、恒山区、虎林市、麻山区、梨树区、鸡东县、滴道区)

随州市(曾都区、广水市、随县)

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济源市

郑州市(上街区、二七区、中原区、巩义市、金水区、中牟县、管城回族区、荥阳市、新郑市、新密市、惠济区、登封市)

无锡市(滨湖区、惠山区、梁溪区、宜兴市、新吴区、江阴市、锡山区)

阿克苏地区(阿克苏市、乌什县、新和县、拜城县、柯坪县、沙雅县、温宿县、库车市、阿瓦提县)

甘孜藏族自治州(丹巴县、白玉县、康定市、理塘县、乡城县、道孚县、甘孜县、泸定县、炉霍县、德格县、九龙县、新龙县、石渠县、得荣县、巴塘县、色达县、雅江县、稻城县)

山南市(乃东区、桑日县、扎囊县、措美县、曲松县、洛扎县、隆子县、错那市、浪卡子县、贡嘎县、加查县、琼结县)

眉山市(彭山区、东坡区、丹棱县、青神县、洪雅县、仁寿县)

和田地区(策勒县、墨玉县、皮山县、民丰县、于田县、洛浦县、和田市、和田县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。