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昭通市(鲁甸县、镇雄县、大关县、绥江县、昭阳区、永善县、彝良县、巧家县、威信县、水富市、盐津县)

巴彦淖尔市(临河区、磴口县、乌拉特中旗、乌拉特前旗、五原县、乌拉特后旗、杭锦后旗)

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、福贡县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市)

兴安盟(阿尔山市、科尔沁右翼中旗、科尔沁右翼前旗、乌兰浩特市、突泉县、扎赉特旗)  巴音郭楞蒙古自治州(若羌县、博湖县、轮台县、焉耆回族自治县、库尔勒市、尉犁县、和静县、且末县、和硕县)

上海市(普陀区、青浦区、徐汇区、浦东新区、静安区、金山区、宝山区、崇明区、黄浦区、奉贤区、嘉定区、松江区、闵行区、杨浦区、长宁区、虹口区)

淄博市(桓台县、沂源县、周村区、淄川区、博山区、临淄区、张店区、高青县)

湘西土家族苗族自治州(吉首市、保靖县、永顺县、花垣县、古丈县、泸溪县、龙山县、凤凰县)

厦门市(湖里区、同安区、海沧区、思明区、集美区、翔安区)  海口市(秀英区、琼山区、龙华区、美兰区)

邯郸市(魏县、鸡泽县、大名县、曲周县、复兴区、峰峰矿区、馆陶县、邱县、丛台区、磁县、临漳县、武安市、广平县、永年区、成安县、肥乡区、涉县、邯山区)

昌吉回族自治州(阜康市、呼图壁县、吉木萨尔县、木垒哈萨克自治县、昌吉市、玛纳斯县、奇台县)

永州市(江永县、冷水滩区、道县、江华瑶族自治县、双牌县、东安县、新田县、蓝山县、零陵区、祁阳市、宁远县)

吴忠市(青铜峡市、同心县、利通区、盐池县、红寺堡区)

来宾市(忻城县、武宣县、象州县、合山市、兴宾区、金秀瑶族自治县)

钦州市(浦北县、钦南区、钦北区、灵山县)

东营市(东营区、广饶县、利津县、河口区、垦利区)

潍坊市(寿光市、昌邑市、青州市、坊子区、潍城区、昌乐县、安丘市、奎文区、寒亭区、诸城市、高密市、临朐县)

甘南藏族自治州(临潭县、玛曲县、夏河县、合作市、碌曲县、舟曲县、卓尼县、迭部县)

丽水市(缙云县、云和县、庆元县、松阳县、莲都区、遂昌县、景宁畲族自治县、青田县、龙泉市)

渭南市(潼关县、合阳县、临渭区、华州区、大荔县、蒲城县、澄城县、华阴市、富平县、白水县、韩城市)

泰安市(泰山区、岱岳区、东平县、新泰市、宁阳县、肥城市)

黄冈市(罗田县、黄梅县、麻城市、蕲春县、英山县、红安县、浠水县、武穴市、团风县、黄州区)

周口市(川汇区、西华县、商水县、鹿邑县、淮阳区、太康县、沈丘县、郸城县、项城市、扶沟县)

玉溪市(通海县、澄江市、元江哈尼族彝族傣族自治县、红塔区、新平彝族傣族自治县、易门县、江川区、峨山彝族自治县、华宁县)

许昌市(襄城县、建安区、鄢陵县、长葛市、魏都区、禹州市)

十堰市(丹江口市、茅箭区、竹山县、张湾区、房县、郧阳区、竹溪县、郧西县)

保山市(隆阳区、腾冲市、施甸县、龙陵县、昌宁县)

韶关市(新丰县、翁源县、武江区、仁化县、乐昌市、始兴县、浈江区、曲江区、乳源瑶族自治县、南雄市)

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三明市(永安市、清流县、建宁县、将乐县、泰宁县、明溪县、大田县、尤溪县、宁化县、三元区、沙县区)

保定市(顺平县、莲池区、高碑店市、安国市、安新县、涿州市、满城区、曲阳县、望都县、博野县、竞秀区、定兴县、阜平县、涞水县、容城县、高阳县、雄县、蠡县、涞源县、定州市、唐县、徐水区、清苑区、易县)

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锦州市(凌河区、黑山县、古塔区、义县、凌海市、北镇市、太和区)  成都市(锦江区、邛崃市、都江堰市、金堂县、青羊区、新津区、郫都区、新都区、武侯区、温江区、金牛区、彭州市、成华区、崇州市、双流区、青白江区、龙泉驿区、蒲江县、大邑县、简阳市)

镇江市(扬中市、丹徒区、京口区、丹阳市、句容市、润州区)

长春市(德惠市、南关区、榆树市、二道区、农安县、朝阳区、双阳区、宽城区、绿园区、公主岭市、九台区)

济南市(商河县、章丘区、钢城区、天桥区、长清区、历城区、市中区、槐荫区、莱芜区、济阳区、平阴县、历下区)哈尔滨市(木兰县、松北区、五常市、宾县、南岗区、依兰县、巴彦县、尚志市、通河县、阿城区、延寿县、道外区、方正县、香坊区、道里区、平房区、呼兰区、双城区)

武威市(民勤县、古浪县、凉州区、天祝藏族自治县)  齐齐哈尔市(拜泉县、建华区、铁锋区、克东县、甘南县、龙沙区、碾子山区、泰来县、讷河市、富拉尔基区、克山县、龙江县、富裕县、梅里斯达斡尔族区、依安县、昂昂溪区)

呼伦贝尔市(海拉尔区、阿荣旗、满洲里市、扎赉诺尔区、新巴尔虎左旗、扎兰屯市、陈巴尔虎旗、鄂伦春自治旗、牙克石市、额尔古纳市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、根河市、鄂温克族自治旗、新巴尔虎右旗)

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运城市(芮城县、盐湖区、临猗县、闻喜县、夏县、平陆县、垣曲县、稷山县、新绛县、永济市、河津市、绛县、万荣县)酒泉市(金塔县、阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县、敦煌市、肃州区、肃北蒙古族自治县、玉门市)

台州市(三门县、玉环市、仙居县、路桥区、天台县、椒江区、黄岩区、临海市、温岭市)

铜川市(耀州区、宜君县、王益区、印台区)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。