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绥化市(安达市、绥棱县、明水县、北林区、海伦市、青冈县、庆安县、兰西县、肇东市、望奎县)

扬州市(邗江区、仪征市、江都区、广陵区、宝应县、高邮市)

嘉兴市(海宁市、嘉善县、南湖区、海盐县、秀洲区、平湖市、桐乡市)

锡林郭勒盟(镶黄旗、阿巴嘎旗、锡林浩特市、太仆寺旗、西乌珠穆沁旗、苏尼特左旗、正蓝旗、二连浩特市、苏尼特右旗、多伦县、正镶白旗、东乌珠穆沁旗)  张家界市(桑植县、慈利县、永定区、武陵源区)

南宁市(马山县、兴宁区、横州市、武鸣区、宾阳县、邕宁区、良庆区、西乡塘区、隆安县、上林县、青秀区、江南区)

儋州市

达州市(万源市、开江县、渠县、达川区、大竹县、通川区、宣汉县)

呼和浩特市(赛罕区、土默特左旗、玉泉区、和林格尔县、回民区、新城区、托克托县、清水河县、武川县)  运城市(稷山县、临猗县、河津市、平陆县、芮城县、永济市、绛县、新绛县、垣曲县、盐湖区、万荣县、夏县、闻喜县)

海南藏族自治州(共和县、贵南县、贵德县、同德县、兴海县)

巴中市(巴州区、通江县、南江县、恩阳区、平昌县)

丽水市(云和县、松阳县、庆元县、龙泉市、莲都区、遂昌县、青田县、缙云县、景宁畲族自治县)

娄底市(娄星区、新化县、冷水江市、涟源市、双峰县)

临汾市(襄汾县、洪洞县、古县、永和县、大宁县、吉县、浮山县、汾西县、乡宁县、曲沃县、侯马市、翼城县、隰县、安泽县、尧都区、蒲县、霍州市)

鹰潭市(余江区、贵溪市、月湖区)

台州市(天台县、黄岩区、温岭市、椒江区、三门县、玉环市、路桥区、仙居县、临海市)

黑河市(爱辉区、五大连池市、北安市、孙吴县、逊克县、嫩江市)

太原市(清徐县、迎泽区、尖草坪区、娄烦县、阳曲县、杏花岭区、古交市、晋源区、万柏林区、小店区)

丹东市(振兴区、振安区、元宝区、东港市、凤城市、宽甸满族自治县)

济宁市(鱼台县、金乡县、汶上县、邹城市、嘉祥县、任城区、兖州区、微山县、泗水县、曲阜市、梁山县)

拉萨市(曲水县、墨竹工卡县、城关区、尼木县、堆龙德庆区、当雄县、达孜区、林周县)

吉安市(青原区、峡江县、新干县、吉安县、井冈山市、吉水县、永丰县、吉州区、万安县、遂川县、泰和县、安福县、永新县)

蚌埠市(禹会区、蚌山区、怀远县、固镇县、龙子湖区、淮上区、五河县)

西双版纳傣族自治州(景洪市、勐海县、勐腊县)

安顺市(关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、西秀区、平坝区、紫云苗族布依族自治县、普定县)

新乡市(新乡县、卫辉市、红旗区、封丘县、卫滨区、辉县市、凤泉区、长垣市、获嘉县、牧野区、原阳县、延津县)

金华市(永康市、东阳市、磐安县、兰溪市、武义县、金东区、浦江县、义乌市、婺城区)

荆州市(石首市、沙市区、江陵县、松滋市、荆州区、监利市、洪湖市、公安县)

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赤峰市(翁牛特旗、林西县、巴林左旗、巴林右旗、阿鲁科尔沁旗、克什克腾旗、元宝山区、松山区、红山区、宁城县、敖汉旗、喀喇沁旗)

锦州市(凌海市、义县、太和区、古塔区、北镇市、黑山县、凌河区)

宣城市(绩溪县、郎溪县、旌德县、广德市、宁国市、宣州区、泾县)  阳江市(江城区、阳西县、阳春市、阳东区)

嘉峪关市

连云港市(海州区、灌南县、连云区、灌云县、东海县、赣榆区)

和田地区(皮山县、墨玉县、民丰县、和田市、策勒县、洛浦县、于田县、和田县)南京市(高淳区、鼓楼区、浦口区、江宁区、雨花台区、秦淮区、溧水区、玄武区、栖霞区、六合区、建邺区)

三沙市(南沙区、西沙区)  茂名市(茂南区、高州市、信宜市、电白区、化州市)

邯郸市(广平县、涉县、邱县、肥乡区、成安县、临漳县、永年区、鸡泽县、复兴区、武安市、魏县、邯山区、馆陶县、丛台区、大名县、峰峰矿区、曲周县、磁县)

中山市

青岛市(平度市、莱西市、市北区、市南区、城阳区、黄岛区、即墨区、崂山区、李沧区、胶州市)酒泉市(肃北蒙古族自治县、金塔县、阿克塞哈萨克族自治县、肃州区、玉门市、瓜州县、敦煌市)

抚州市(南丰县、宜黄县、崇仁县、金溪县、东乡区、黎川县、广昌县、南城县、乐安县、资溪县、临川区)

襄阳市(襄城区、保康县、老河口市、谷城县、宜城市、枣阳市、襄州区、樊城区、南漳县)

普洱市(墨江哈尼族自治县、澜沧拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、江城哈尼族彝族自治县、思茅区、景东彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县)

宁德市(屏南县、柘荣县、福鼎市、古田县、蕉城区、周宁县、霞浦县、福安市、寿宁县)

通化市(集安市、柳河县、东昌区、二道江区、辉南县、通化县、梅河口市)

淮北市(相山区、杜集区、濉溪县、烈山区)

日喀则市(白朗县、昂仁县、萨嘎县、谢通门县、聂拉木县、南木林县、亚东县、萨迦县、江孜县、桑珠孜区、仲巴县、拉孜县、定日县、定结县、岗巴县、吉隆县、仁布县、康马县)

芜湖市(繁昌区、鸠江区、无为市、湾沚区、镜湖区、弋江区、南陵县)

北海市(海城区、合浦县、银海区、铁山港区)

商丘市(柘城县、永城市、宁陵县、梁园区、夏邑县、睢阳区、民权县、睢县、虞城县)

包头市(青山区、昆都仑区、石拐区、固阳县、土默特右旗、达尔罕茂明安联合旗、九原区、东河区、白云鄂博矿区)

厦门市(翔安区、集美区、湖里区、海沧区、同安区、思明区)

黄石市(阳新县、西塞山区、大冶市、铁山区、下陆区、黄石港区)

哈密市(伊吾县、巴里坤哈萨克自治县、伊州区)

石河子市(阿拉尔市、新星市、昆玉市、五家渠市、白杨市、铁门关市、北屯市、图木舒克市、胡杨河市、双河市、可克达拉市)

滨州市(沾化区、无棣县、滨城区、惠民县、博兴县、阳信县、邹平市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。