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喀什地区(莎车县、塔什库尔干塔吉克自治县、麦盖提县、疏附县、伽师县、叶城县、英吉沙县、疏勒县、岳普湖县、巴楚县、喀什市、泽普县)

苏州市(张家港市、吴中区、常熟市、姑苏区、相城区、虎丘区、昆山市、吴江区、太仓市)

宜春市(高安市、上高县、丰城市、铜鼓县、奉新县、袁州区、万载县、宜丰县、靖安县、樟树市)

汉中市(西乡县、留坝县、勉县、佛坪县、城固县、汉台区、镇巴县、宁强县、洋县、南郑区、略阳县)  舟山市(定海区、嵊泗县、普陀区、岱山县)

河池市(金城江区、东兰县、巴马瑶族自治县、宜州区、大化瑶族自治县、都安瑶族自治县、环江毛南族自治县、南丹县、天峨县、凤山县、罗城仫佬族自治县)

湘西土家族苗族自治州(古丈县、凤凰县、吉首市、永顺县、龙山县、泸溪县、保靖县、花垣县)

湖州市(德清县、安吉县、长兴县、南浔区、吴兴区)

永州市(双牌县、宁远县、东安县、新田县、道县、蓝山县、祁阳市、江华瑶族自治县、江永县、冷水滩区、零陵区)  景德镇市(乐平市、昌江区、浮梁县、珠山区)

洛阳市(栾川县、涧西区、新安县、汝阳县、嵩县、伊川县、宜阳县、老城区、孟津区、西工区、洛龙区、洛宁县、瀍河回族区、偃师区)

昌吉回族自治州(木垒哈萨克自治县、昌吉市、阜康市、玛纳斯县、奇台县、呼图壁县、吉木萨尔县)

海北藏族自治州(祁连县、海晏县、门源回族自治县、刚察县)

伊犁哈萨克自治州(察布查尔锡伯自治县、伊宁市、特克斯县、新源县、尼勒克县、霍城县、霍尔果斯市、巩留县、昭苏县、伊宁县、奎屯市)

常德市(汉寿县、鼎城区、武陵区、临澧县、津市市、桃源县、澧县、安乡县、石门县)

淮安市(涟水县、盱眙县、洪泽区、金湖县、淮安区、淮阴区、清江浦区)

株洲市(芦淞区、炎陵县、荷塘区、石峰区、茶陵县、天元区、渌口区、醴陵市、攸县)

大理白族自治州(南涧彝族自治县、云龙县、弥渡县、巍山彝族回族自治县、鹤庆县、剑川县、永平县、大理市、洱源县、漾濞彝族自治县、宾川县、祥云县)

阜新市(阜新蒙古族自治县、清河门区、新邱区、太平区、细河区、海州区、彰武县)

廊坊市(大城县、文安县、香河县、安次区、霸州市、大厂回族自治县、固安县、三河市、永清县、广阳区)

鹰潭市(余江区、贵溪市、月湖区)

亳州市(谯城区、蒙城县、涡阳县、利辛县)

合肥市(巢湖市、肥东县、包河区、蜀山区、长丰县、瑶海区、庐江县、肥西县、庐阳区)

重庆市(南岸区、江北区、丰都县、武隆区、云阳县、铜梁区、北碚区、奉节县、石柱土家族自治县、开州区、綦江区、江津区、沙坪坝区、璧山区、永川区、巫溪县、忠县、万州区、城口县、巴南区、巫山县、酉阳土家族苗族自治县、长寿区、大渡口区、荣昌区、潼南区、渝中区、南川区、九龙坡区、彭水苗族土家族自治县、黔江区、合川区、渝北区、大足区、涪陵区、秀山土家族苗族自治县、垫江县、梁平区)

周口市(鹿邑县、商水县、川汇区、西华县、淮阳区、项城市、扶沟县、太康县、沈丘县、郸城县)

七台河市(茄子河区、勃利县、桃山区、新兴区)

巴彦淖尔市(磴口县、杭锦后旗、乌拉特后旗、乌拉特中旗、临河区、乌拉特前旗、五原县)

焦作市(博爱县、山阳区、温县、解放区、中站区、马村区、孟州市、修武县、沁阳市、武陟县)

南京市(鼓楼区、雨花台区、高淳区、栖霞区、六合区、建邺区、秦淮区、溧水区、浦口区、玄武区、江宁区)

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阿里地区(普兰县、改则县、札达县、革吉县、日土县、噶尔县、措勤县)

防城港市(东兴市、防城区、港口区、上思县)

石家庄市(新华区、井陉县、晋州市、藁城区、平山县、栾城区、灵寿县、辛集市、行唐县、高邑县、鹿泉区、正定县、赵县、桥西区、井陉矿区、裕华区、长安区、元氏县、深泽县、赞皇县、新乐市、无极县)

大同市(新荣区、平城区、云州区、左云县、阳高县、灵丘县、云冈区、天镇县、浑源县、广灵县)  凉山彝族自治州(普格县、冕宁县、越西县、会理市、布拖县、盐源县、德昌县、会东县、木里藏族自治县、宁南县、美姑县、雷波县、昭觉县、西昌市、甘洛县、金阳县、喜德县)

宜宾市(江安县、长宁县、南溪区、珙县、兴文县、屏山县、叙州区、筠连县、高县、翠屏区)

南昌市(南昌县、安义县、东湖区、新建区、红谷滩区、青山湖区、西湖区、进贤县、青云谱区)

六盘水市(水城区、盘州市、钟山区、六枝特区)菏泽市(牡丹区、曹县、单县、定陶区、东明县、成武县、鄄城县、巨野县、郓城县)

朔州市(怀仁市、右玉县、平鲁区、朔城区、应县、山阴县)  六安市(金寨县、裕安区、叶集区、霍邱县、霍山县、舒城县、金安区)

三亚市(崖州区、吉阳区、海棠区、天涯区)

大连市(西岗区、沙河口区、旅顺口区、普兰店区、中山区、长海县、庄河市、瓦房店市、甘井子区、金州区)

淮北市(烈山区、濉溪县、相山区、杜集区)榆林市(子洲县、清涧县、绥德县、定边县、横山区、佳县、榆阳区、神木市、府谷县、靖边县、吴堡县、米脂县)

宿迁市(宿豫区、泗阳县、宿城区、泗洪县、沭阳县)

遵义市(习水县、仁怀市、务川仡佬族苗族自治县、正安县、凤冈县、红花岗区、绥阳县、余庆县、桐梓县、播州区、湄潭县、汇川区、赤水市、道真仡佬族苗族自治县)

西安市(临潼区、阎良区、鄠邑区、周至县、高陵区、碑林区、长安区、蓝田县、新城区、灞桥区、未央区、雁塔区、莲湖区)

毕节市(金沙县、黔西市、纳雍县、织金县、威宁彝族回族苗族自治县、七星关区、赫章县、大方县)

萍乡市(安源区、上栗县、莲花县、芦溪县、湘东区)

牡丹江市(穆棱市、海林市、林口县、阳明区、宁安市、绥芬河市、爱民区、东安区、东宁市、西安区)

百色市(右江区、那坡县、隆林各族自治县、凌云县、乐业县、德保县、田阳区、田东县、田林县、平果市、靖西市、西林县)

孝感市(安陆市、大悟县、孝南区、汉川市、应城市、孝昌县、云梦县)

滨州市(沾化区、滨城区、邹平市、博兴县、阳信县、惠民县、无棣县)

延边朝鲜族自治州(敦化市、图们市、安图县、龙井市、珲春市、汪清县、延吉市、和龙市)

德州市(乐陵市、夏津县、庆云县、陵城区、临邑县、宁津县、平原县、齐河县、武城县、禹城市、德城区)

白银市(白银区、平川区、景泰县、会宁县、靖远县)

武汉市(江岸区、汉阳区、硚口区、汉南区、蔡甸区、江夏区、江汉区、武昌区、新洲区、洪山区、东西湖区、黄陂区、青山区)

吐鲁番市(鄯善县、托克逊县、高昌区)

秦皇岛市(抚宁区、青龙满族自治县、山海关区、北戴河区、卢龙县、海港区、昌黎县)

宁夏回族自治区

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。