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邵阳市(绥宁县、洞口县、城步苗族自治县、邵东市、邵阳县、新宁县、北塔区、大祥区、隆回县、双清区、新邵县、武冈市)

娄底市(冷水江市、双峰县、涟源市、新化县、娄星区)

松原市(长岭县、扶余市、宁江区、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县)

昆明市(晋宁区、石林彝族自治县、宜良县、寻甸回族彝族自治县、东川区、富民县、盘龙区、嵩明县、官渡区、西山区、呈贡区、禄劝彝族苗族自治县、五华区、安宁市)  鹤岗市(兴安区、南山区、兴山区、向阳区、工农区、萝北县、东山区、绥滨县)

齐齐哈尔市(依安县、龙沙区、建华区、碾子山区、泰来县、富裕县、克东县、铁锋区、梅里斯达斡尔族区、富拉尔基区、昂昂溪区、拜泉县、龙江县、克山县、讷河市、甘南县)

荆州市(江陵县、沙市区、松滋市、石首市、荆州区、公安县、监利市、洪湖市)

汕头市(濠江区、澄海区、龙湖区、金平区、南澳县、潮阳区、潮南区)

西安市(新城区、阎良区、莲湖区、高陵区、灞桥区、未央区、周至县、鄠邑区、雁塔区、长安区、临潼区、蓝田县、碑林区)  保定市(涞源县、曲阳县、安国市、易县、竞秀区、博野县、唐县、顺平县、涞水县、雄县、阜平县、定兴县、莲池区、望都县、定州市、满城区、清苑区、高碑店市、安新县、涿州市、蠡县、徐水区、容城县、高阳县)

赣州市(赣县区、宁都县、寻乌县、崇义县、石城县、龙南市、信丰县、大余县、于都县、章贡区、兴国县、会昌县、南康区、上犹县、安远县、全南县、瑞金市、定南县)

南宁市(良庆区、西乡塘区、横州市、马山县、隆安县、武鸣区、兴宁区、邕宁区、上林县、宾阳县、青秀区、江南区)

随州市(曾都区、随县、广水市)

哈尔滨市(呼兰区、木兰县、依兰县、道里区、宾县、双城区、五常市、道外区、延寿县、平房区、巴彦县、尚志市、通河县、方正县、松北区、阿城区、香坊区、南岗区)

成都市(邛崃市、简阳市、金堂县、青白江区、成华区、金牛区、双流区、武侯区、大邑县、郫都区、蒲江县、新津区、彭州市、新都区、龙泉驿区、都江堰市、崇州市、锦江区、温江区、青羊区)

烟台市(龙口市、海阳市、芝罘区、招远市、牟平区、福山区、莱州市、蓬莱区、莱阳市、栖霞市、莱山区)

揭阳市(惠来县、普宁市、揭西县、榕城区、揭东区)

湛江市(徐闻县、雷州市、霞山区、廉江市、麻章区、遂溪县、吴川市、赤坎区、坡头区)

石河子市(五家渠市、双河市、可克达拉市、阿拉尔市、胡杨河市、新星市、图木舒克市、昆玉市、铁门关市、北屯市、白杨市)

鹤壁市(浚县、鹤山区、山城区、淇滨区、淇县)

绥化市(安达市、绥棱县、肇东市、庆安县、明水县、兰西县、望奎县、北林区、海伦市、青冈县)

衡阳市(衡东县、南岳区、珠晖区、常宁市、祁东县、衡南县、衡山县、蒸湘区、雁峰区、衡阳县、石鼓区、耒阳市)

株洲市(醴陵市、攸县、石峰区、渌口区、芦淞区、荷塘区、炎陵县、茶陵县、天元区)

扬州市(江都区、宝应县、仪征市、广陵区、高邮市、邗江区)

襄阳市(樊城区、老河口市、枣阳市、谷城县、襄州区、保康县、南漳县、宜城市、襄城区)

巴中市(南江县、通江县、巴州区、恩阳区、平昌县)

日照市(岚山区、五莲县、莒县、东港区)

晋城市(陵川县、沁水县、城区、阳城县、泽州县、高平市)

玉树藏族自治州(玉树市、称多县、曲麻莱县、治多县、囊谦县、杂多县)

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巴彦淖尔市(临河区、五原县、乌拉特前旗、乌拉特中旗、磴口县、乌拉特后旗、杭锦后旗)

济源市

铁岭市(西丰县、调兵山市、清河区、开原市、昌图县、银州区、铁岭县)

黔西南布依族苗族自治州(兴义市、安龙县、册亨县、望谟县、普安县、兴仁市、贞丰县、晴隆县)  绍兴市(柯桥区、嵊州市、诸暨市、越城区、新昌县、上虞区)

益阳市(资阳区、沅江市、赫山区、南县、桃江县、安化县)

怒江傈僳族自治州(福贡县、兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市)

毕节市(赫章县、金沙县、纳雍县、黔西市、七星关区、大方县、威宁彝族回族苗族自治县、织金县)遵义市(务川仡佬族苗族自治县、汇川区、仁怀市、桐梓县、正安县、湄潭县、余庆县、红花岗区、道真仡佬族苗族自治县、赤水市、绥阳县、习水县、凤冈县、播州区)

佛山市(三水区、南海区、顺德区、高明区、禅城区)  三沙市(西沙区、南沙区)

郑州市(二七区、惠济区、巩义市、中原区、上街区、荥阳市、管城回族区、新密市、登封市、金水区、新郑市、中牟县)

自贡市(富顺县、沿滩区、自流井区、贡井区、大安区、荣县)

衢州市(衢江区、柯城区、江山市、开化县、龙游县、常山县)银川市(永宁县、西夏区、贺兰县、灵武市、金凤区、兴庆区)

铜仁市(德江县、万山区、石阡县、玉屏侗族自治县、沿河土家族自治县、松桃苗族自治县、碧江区、印江土家族苗族自治县、思南县、江口县)

达州市(大竹县、宣汉县、万源市、开江县、渠县、通川区、达川区)

漳州市(东山县、芗城区、龙文区、漳浦县、云霄县、平和县、南靖县、华安县、龙海区、诏安县、长泰区)

昌都市(察雅县、八宿县、丁青县、卡若区、类乌齐县、边坝县、洛隆县、左贡县、江达县、芒康县、贡觉县)

鹰潭市(月湖区、贵溪市、余江区)

德阳市(旌阳区、绵竹市、罗江区、什邡市、中江县、广汉市)

林芝市(巴宜区、波密县、米林市、墨脱县、工布江达县、察隅县、朗县)

吉安市(峡江县、吉州区、青原区、安福县、吉水县、泰和县、新干县、吉安县、井冈山市、遂川县、永新县、永丰县、万安县)

昌吉回族自治州(昌吉市、木垒哈萨克自治县、呼图壁县、吉木萨尔县、玛纳斯县、阜康市、奇台县)

六安市(舒城县、霍山县、叶集区、霍邱县、裕安区、金寨县、金安区)

阿勒泰地区(青河县、福海县、阿勒泰市、吉木乃县、布尔津县、哈巴河县、富蕴县)

红河哈尼族彝族自治州(石屏县、弥勒市、河口瑶族自治县、建水县、蒙自市、红河县、开远市、金平苗族瑶族傣族自治县、绿春县、泸西县、个旧市、屏边苗族自治县、元阳县)

张家界市(桑植县、武陵源区、永定区、慈利县)

驻马店市(驿城区、汝南县、西平县、正阳县、泌阳县、新蔡县、确山县、遂平县、平舆县、上蔡县)

泸州市(纳溪区、合江县、古蔺县、江阳区、泸县、叙永县、龙马潭区)

鄂州市(华容区、鄂城区、梁子湖区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。