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运城市(平陆县、临猗县、绛县、垣曲县、夏县、稷山县、新绛县、闻喜县、永济市、河津市、万荣县、盐湖区、芮城县)

甘南藏族自治州(合作市、玛曲县、临潭县、夏河县、舟曲县、迭部县、碌曲县、卓尼县)

沈阳市(法库县、浑南区、沈北新区、铁西区、苏家屯区、辽中区、皇姑区、于洪区、新民市、康平县、大东区、和平区、沈河区)

丹东市(东港市、宽甸满族自治县、元宝区、振兴区、振安区、凤城市)  白山市(临江市、长白朝鲜族自治县、靖宇县、抚松县、浑江区、江源区)

三沙市(南沙区、西沙区)

聊城市(莘县、茌平区、东阿县、阳谷县、冠县、高唐县、临清市、东昌府区)

双鸭山市(宝山区、四方台区、岭东区、饶河县、宝清县、友谊县、集贤县、尖山区)克拉玛依市(克拉玛依区、乌尔禾区、白碱滩区、独山子区)

汕尾市(陆丰市、海丰县、陆河县、城区)  黄山市(休宁县、祁门县、黄山区、黟县、屯溪区、歙县、徽州区)

澳门特别行政区

三亚市(天涯区、吉阳区、崖州区、海棠区)

攀枝花市(仁和区、盐边县、东区、西区、米易县)

天津市(河北区、静海区、东丽区、宝坻区、津南区、宁河区、河东区、武清区、滨海新区、西青区、河西区、红桥区、蓟州区、北辰区、和平区、南开区)

萍乡市(上栗县、莲花县、安源区、芦溪县、湘东区)

漯河市(召陵区、郾城区、源汇区、舞阳县、临颍县)

邢台市(临城县、南宫市、南和区、巨鹿县、任泽区、信都区、隆尧县、内丘县、宁晋县、清河县、柏乡县、新河县、广宗县、襄都区、沙河市、威县、临西县、平乡县)

珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

大同市(新荣区、广灵县、云州区、左云县、天镇县、灵丘县、平城区、浑源县、阳高县、云冈区)

周口市(西华县、郸城县、太康县、项城市、沈丘县、扶沟县、商水县、淮阳区、川汇区、鹿邑县)

蚌埠市(淮上区、蚌山区、怀远县、五河县、龙子湖区、禹会区、固镇县)

苏州市(相城区、姑苏区、昆山市、吴江区、常熟市、太仓市、虎丘区、吴中区、张家港市)

唐山市(滦州市、滦南县、玉田县、丰润区、路南区、丰南区、迁安市、遵化市、曹妃甸区、乐亭县、开平区、路北区、迁西县、古冶区)

黔西南布依族苗族自治州(望谟县、普安县、晴隆县、册亨县、兴义市、安龙县、兴仁市、贞丰县)

郑州市(中牟县、中原区、金水区、管城回族区、惠济区、上街区、登封市、新密市、新郑市、荥阳市、二七区、巩义市)

黔南布依族苗族自治州(都匀市、惠水县、荔波县、龙里县、三都水族自治县、平塘县、福泉市、罗甸县、瓮安县、长顺县、贵定县、独山县)

鹤岗市(绥滨县、向阳区、工农区、东山区、萝北县、南山区、兴山区、兴安区)

泰州市(姜堰区、泰兴市、靖江市、海陵区、高港区、兴化市)

晋中市(左权县、祁县、榆社县、灵石县、介休市、和顺县、平遥县、榆次区、昔阳县、太谷区、寿阳县)

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兰州市(城关区、红古区、皋兰县、七里河区、安宁区、西固区、榆中县、永登县)

沧州市(泊头市、新华区、献县、黄骅市、河间市、沧县、吴桥县、孟村回族自治县、海兴县、青县、肃宁县、南皮县、东光县、任丘市、运河区、盐山县)

安顺市(西秀区、紫云苗族布依族自治县、普定县、平坝区、镇宁布依族苗族自治县、关岭布依族苗族自治县)

烟台市(蓬莱区、龙口市、海阳市、栖霞市、芝罘区、莱山区、莱州市、莱阳市、招远市、牟平区、福山区)  黑河市(嫩江市、孙吴县、五大连池市、北安市、爱辉区、逊克县)

朔州市(山阴县、怀仁市、右玉县、平鲁区、应县、朔城区)

吉林市(丰满区、磐石市、昌邑区、蛟河市、桦甸市、船营区、舒兰市、龙潭区、永吉县)

淮南市(八公山区、田家庵区、潘集区、寿县、谢家集区、凤台县、大通区)成都市(新都区、锦江区、彭州市、邛崃市、双流区、龙泉驿区、蒲江县、简阳市、都江堰市、大邑县、郫都区、青白江区、崇州市、武侯区、金堂县、成华区、金牛区、青羊区、温江区、新津区)

芜湖市(繁昌区、无为市、鸠江区、弋江区、湾沚区、镜湖区、南陵县)  驻马店市(上蔡县、驿城区、泌阳县、遂平县、西平县、汝南县、平舆县、确山县、新蔡县、正阳县)

铜仁市(玉屏侗族自治县、德江县、碧江区、松桃苗族自治县、思南县、沿河土家族自治县、石阡县、万山区、江口县、印江土家族苗族自治县)

锡林郭勒盟(镶黄旗、阿巴嘎旗、锡林浩特市、太仆寺旗、多伦县、西乌珠穆沁旗、二连浩特市、苏尼特右旗、正镶白旗、东乌珠穆沁旗、正蓝旗、苏尼特左旗)

太原市(娄烦县、清徐县、古交市、小店区、尖草坪区、晋源区、阳曲县、杏花岭区、迎泽区、万柏林区)汉中市(西乡县、镇巴县、洋县、南郑区、汉台区、留坝县、宁强县、勉县、略阳县、城固县、佛坪县)

常州市(钟楼区、天宁区、溧阳市、金坛区、新北区、武进区)

昌吉回族自治州(木垒哈萨克自治县、奇台县、昌吉市、阜康市、吉木萨尔县、呼图壁县、玛纳斯县)

海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、德令哈市、天峻县、都兰县、茫崖市、格尔木市)

宣城市(泾县、宁国市、宣州区、广德市、郎溪县、旌德县、绩溪县)

深圳市(龙岗区、南山区、宝安区、光明区、福田区、坪山区、盐田区、罗湖区、龙华区)

张掖市(高台县、临泽县、山丹县、民乐县、肃南裕固族自治县、甘州区)

怀化市(麻阳苗族自治县、靖州苗族侗族自治县、芷江侗族自治县、新晃侗族自治县、鹤城区、中方县、溆浦县、通道侗族自治县、会同县、洪江市、沅陵县、辰溪县)

六安市(舒城县、霍山县、金寨县、叶集区、裕安区、金安区、霍邱县)

嘉兴市(嘉善县、海盐县、秀洲区、平湖市、南湖区、桐乡市、海宁市)

眉山市(彭山区、青神县、仁寿县、丹棱县、洪雅县、东坡区)

北海市(海城区、银海区、铁山港区、合浦县)

葫芦岛市(连山区、绥中县、龙港区、兴城市、南票区、建昌县)

大兴安岭地区(塔河县、漠河市、呼玛县)

临汾市(古县、霍州市、尧都区、浮山县、洪洞县、汾西县、吉县、安泽县、蒲县、永和县、曲沃县、襄汾县、大宁县、乡宁县、翼城县、隰县、侯马市)

喀什地区(疏附县、疏勒县、巴楚县、叶城县、喀什市、岳普湖县、泽普县、塔什库尔干塔吉克自治县、麦盖提县、英吉沙县、莎车县、伽师县)

河源市(连平县、源城区、紫金县、和平县、东源县、龙川县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。