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张家口市(桥西区、怀安县、康保县、涿鹿县、蔚县、赤城县、沽源县、桥东区、下花园区、万全区、张北县、阳原县、尚义县、宣化区、怀来县、崇礼区)

甘南藏族自治州(夏河县、卓尼县、迭部县、合作市、碌曲县、临潭县、玛曲县、舟曲县)

克拉玛依市(克拉玛依区、独山子区、白碱滩区、乌尔禾区)

东莞市  昌吉回族自治州(呼图壁县、昌吉市、阜康市、吉木萨尔县、玛纳斯县、木垒哈萨克自治县、奇台县)

安阳市(滑县、龙安区、内黄县、文峰区、北关区、汤阴县、安阳县、林州市、殷都区)

大同市(云州区、平城区、阳高县、云冈区、新荣区、灵丘县、浑源县、天镇县、左云县、广灵县)

广西壮族自治区马鞍山市(花山区、和县、当涂县、雨山区、含山县、博望区)

张家界市(永定区、慈利县、桑植县、武陵源区)  攀枝花市(盐边县、东区、仁和区、米易县、西区)

汕头市(龙湖区、濠江区、澄海区、潮阳区、南澳县、潮南区、金平区)

漯河市(临颍县、舞阳县、源汇区、召陵区、郾城区)

乌兰察布市(凉城县、四子王旗、卓资县、兴和县、丰镇市、察哈尔右翼中旗、察哈尔右翼后旗、化德县、商都县、察哈尔右翼前旗、集宁区)

渭南市(韩城市、大荔县、澄城县、华州区、华阴市、白水县、临渭区、合阳县、潼关县、蒲城县、富平县)

贺州市(钟山县、八步区、平桂区、昭平县、富川瑶族自治县)

鄂州市(鄂城区、梁子湖区、华容区)

沈阳市(铁西区、皇姑区、沈北新区、法库县、沈河区、和平区、苏家屯区、浑南区、新民市、大东区、辽中区、于洪区、康平县)

玉树藏族自治州(囊谦县、称多县、曲麻莱县、杂多县、玉树市、治多县)

普洱市(景东彝族自治县、西盟佤族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、墨江哈尼族自治县、江城哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、思茅区、景谷傣族彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县)

资阳市(乐至县、雁江区、安岳县)

衢州市(龙游县、江山市、柯城区、常山县、开化县、衢江区)

张掖市(临泽县、山丹县、甘州区、高台县、肃南裕固族自治县、民乐县)

百色市(田阳区、田林县、靖西市、右江区、乐业县、那坡县、平果市、隆林各族自治县、田东县、西林县、凌云县、德保县)

西宁市(城北区、湟中区、湟源县、城中区、城西区、城东区、大通回族土族自治县)

景德镇市(珠山区、浮梁县、乐平市、昌江区)

郑州市(惠济区、管城回族区、巩义市、荥阳市、中原区、新郑市、登封市、金水区、上街区、中牟县、二七区、新密市)

苏州市(常熟市、太仓市、相城区、虎丘区、昆山市、姑苏区、吴中区、张家港市、吴江区)

迪庆藏族自治州(德钦县、香格里拉市、维西傈僳族自治县)

云浮市(罗定市、云安区、云城区、新兴县、郁南县)

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潮州市(湘桥区、饶平县、潮安区)

上海市(松江区、杨浦区、奉贤区、宝山区、浦东新区、黄浦区、静安区、金山区、闵行区、嘉定区、青浦区、徐汇区、崇明区、普陀区、长宁区、虹口区)

雅安市(荥经县、汉源县、宝兴县、天全县、石棉县、名山区、雨城区、芦山县)

喀什地区(疏勒县、莎车县、伽师县、岳普湖县、疏附县、叶城县、塔什库尔干塔吉克自治县、英吉沙县、泽普县、麦盖提县、喀什市、巴楚县)  鄂尔多斯市(伊金霍洛旗、杭锦旗、准格尔旗、鄂托克前旗、达拉特旗、乌审旗、东胜区、康巴什区、鄂托克旗)

牡丹江市(绥芬河市、东安区、阳明区、海林市、宁安市、穆棱市、爱民区、东宁市、西安区、林口县)

绍兴市(嵊州市、诸暨市、新昌县、柯桥区、上虞区、越城区)

达州市(大竹县、万源市、达川区、渠县、宣汉县、通川区、开江县)孝感市(孝南区、汉川市、孝昌县、云梦县、大悟县、安陆市、应城市)

九江市(都昌县、浔阳区、瑞昌市、庐山市、武宁县、湖口县、彭泽县、濂溪区、德安县、永修县、修水县、共青城市、柴桑区)  哈尔滨市(五常市、松北区、南岗区、依兰县、木兰县、宾县、道外区、香坊区、巴彦县、方正县、平房区、道里区、阿城区、尚志市、双城区、呼兰区、通河县、延寿县)

宁夏回族自治区

阿里地区(普兰县、改则县、革吉县、噶尔县、日土县、措勤县、札达县)

泰安市(新泰市、泰山区、宁阳县、东平县、肥城市、岱岳区)阿勒泰地区(哈巴河县、布尔津县、阿勒泰市、福海县、青河县、富蕴县、吉木乃县)

乐山市(五通桥区、犍为县、井研县、沐川县、市中区、峨边彝族自治县、夹江县、峨眉山市、马边彝族自治县、金口河区、沙湾区)

保定市(莲池区、望都县、定州市、清苑区、容城县、顺平县、徐水区、高阳县、阜平县、定兴县、雄县、安新县、曲阳县、易县、涿州市、高碑店市、安国市、竞秀区、唐县、蠡县、涞水县、满城区、博野县、涞源县)

遵义市(汇川区、余庆县、绥阳县、道真仡佬族苗族自治县、红花岗区、仁怀市、桐梓县、习水县、凤冈县、播州区、赤水市、务川仡佬族苗族自治县、湄潭县、正安县)

凉山彝族自治州(雷波县、会理市、木里藏族自治县、美姑县、宁南县、盐源县、越西县、德昌县、冕宁县、昭觉县、喜德县、甘洛县、西昌市、会东县、普格县、金阳县、布拖县)

三沙市(西沙区、南沙区)

汕尾市(陆河县、海丰县、城区、陆丰市)

株洲市(攸县、炎陵县、醴陵市、渌口区、芦淞区、茶陵县、石峰区、荷塘区、天元区)

德州市(陵城区、临邑县、德城区、庆云县、夏津县、禹城市、平原县、乐陵市、宁津县、武城县、齐河县)

楚雄彝族自治州(双柏县、禄丰市、大姚县、楚雄市、牟定县、南华县、姚安县、元谋县、武定县、永仁县)

丽江市(永胜县、玉龙纳西族自治县、古城区、华坪县、宁蒗彝族自治县)

南通市(如皋市、崇川区、启东市、海门区、海安市、通州区、如东县)

固原市(原州区、泾源县、彭阳县、西吉县、隆德县)

南充市(西充县、蓬安县、营山县、南部县、嘉陵区、仪陇县、阆中市、高坪区、顺庆区)

鹤岗市(向阳区、东山区、兴安区、兴山区、绥滨县、工农区、南山区、萝北县)

济宁市(泗水县、汶上县、梁山县、鱼台县、邹城市、任城区、曲阜市、金乡县、兖州区、微山县、嘉祥县)

乌鲁木齐市(天山区、沙依巴克区、米东区、水磨沟区、头屯河区、新市区、乌鲁木齐县、达坂城区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。