综漫之第八宗罪，感受每一个瞬间的震撼与愉悦，唤醒沉睡的欲望！各观看《今日汇总》
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伊犁哈萨克自治州(尼勒克县、特克斯县、伊宁市、察布查尔锡伯自治县、霍尔果斯市、奎屯市、霍城县、新源县、巩留县、伊宁县、昭苏县)
荆州市(公安县、洪湖市、石首市、江陵县、监利市、沙市区、荆州区、松滋市)
河源市(源城区、和平县、连平县、东源县、龙川县、紫金县)
汕尾市(陆河县、陆丰市、城区、海丰县)
黔西南布依族苗族自治州(安龙县、晴隆县、兴仁市、兴义市、册亨县、望谟县、普安县、贞丰县)
辽阳市(弓长岭区、宏伟区、太子河区、辽阳县、文圣区、白塔区、灯塔市)
七台河市(勃利县、茄子河区、新兴区、桃山区)
湘潭市(韶山市、岳塘区、雨湖区、湘乡市、湘潭县)
恩施土家族苗族自治州(建始县、宣恩县、来凤县、咸丰县、巴东县、利川市、恩施市、鹤峰县)
阿坝藏族羌族自治州(金川县、若尔盖县、松潘县、理县、九寨沟县、汶川县、红原县、黑水县、阿坝县、小金县、茂县、马尔康市、壤塘县)
广安市(前锋区、武胜县、邻水县、广安区、岳池县、华蓥市)
云浮市(罗定市、新兴县、云城区、郁南县、云安区)
南宁市(隆安县、良庆区、宾阳县、兴宁区、横州市、青秀区、西乡塘区、江南区、上林县、邕宁区、马山县、武鸣区)
鄂尔多斯市(杭锦旗、达拉特旗、康巴什区、准格尔旗、鄂托克前旗、东胜区、乌审旗、鄂托克旗、伊金霍洛旗)
金华市(东阳市、婺城区、磐安县、金东区、浦江县、义乌市、兰溪市、永康市、武义县)
黄石市(西塞山区、黄石港区、阳新县、大冶市、下陆区、铁山区)
大同市(平城区、天镇县、阳高县、灵丘县、浑源县、左云县、广灵县、云冈区、云州区、新荣区)
商洛市(山阳县、柞水县、商南县、商州区、洛南县、镇安县、丹凤县)
昌吉回族自治州(阜康市、玛纳斯县、呼图壁县、木垒哈萨克自治县、奇台县、吉木萨尔县、昌吉市)
三明市(宁化县、建宁县、沙县区、泰宁县、永安市、大田县、明溪县、三元区、将乐县、清流县、尤溪县)
延安市(洛川县、黄陵县、黄龙县、延川县、志丹县、子长市、宜川县、甘泉县、宝塔区、安塞区、富县、吴起县、延长县)
四平市(铁东区、铁西区、双辽市、梨树县、伊通满族自治县)
锦州市(太和区、北镇市、凌河区、黑山县、古塔区、义县、凌海市)
濮阳市(清丰县、濮阳县、南乐县、范县、台前县、华龙区)
南阳市(社旗县、淅川县、宛城区、新野县、内乡县、桐柏县、邓州市、唐河县、南召县、卧龙区、西峡县、镇平县、方城县)
清远市(阳山县、清城区、连南瑶族自治县、佛冈县、清新区、连州市、连山壮族瑶族自治县、英德市)
本溪市(溪湖区、桓仁满族自治县、明山区、南芬区、本溪满族自治县、平山区)
张家界市(桑植县、永定区、武陵源区、慈利县)
乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)
怀化市(洪江市、新晃侗族自治县、芷江侗族自治县、通道侗族自治县、沅陵县、鹤城区、靖州苗族侗族自治县、会同县、麻阳苗族自治县、溆浦县、中方县、辰溪县)
湘西土家族苗族自治州(凤凰县、永顺县、古丈县、吉首市、保靖县、花垣县、龙山县、泸溪县)
通化市(通化县、二道江区、柳河县、集安市、辉南县、梅河口市、东昌区)
石河子市(铁门关市、北屯市、可克达拉市、阿拉尔市、昆玉市、胡杨河市、图木舒克市、新星市、双河市、五家渠市、白杨市)
克拉玛依市(克拉玛依区、乌尔禾区、独山子区、白碱滩区)
金昌市(永昌县、金川区)
济南市(长清区、历下区、平阴县、天桥区、济阳区、商河县、历城区、莱芜区、槐荫区、章丘区、钢城区、市中区)
吉安市(泰和县、永新县、吉水县、安福县、井冈山市、万安县、永丰县、峡江县、遂川县、青原区、新干县、吉安县、吉州区)
廊坊市(大厂回族自治县、霸州市、香河县、安次区、固安县、大城县、广阳区、文安县、三河市、永清县)
沧州市(南皮县、东光县、盐山县、献县、孟村回族自治县、吴桥县、新华区、青县、海兴县、沧县、肃宁县、黄骅市、任丘市、运河区、河间市、泊头市)
岳阳市(平江县、岳阳楼区、湘阴县、岳阳县、临湘市、君山区、云溪区、华容县、汨罗市)
汕头市(澄海区、金平区、濠江区、潮阳区、龙湖区、潮南区、南澳县)
辽源市(龙山区、西安区、东辽县、东丰县)
宿州市(砀山县、泗县、埇桥区、灵璧县、萧县)
伊春市(嘉荫县、金林区、友好区、伊美区、汤旺县、丰林县、铁力市、南岔县、大箐山县、乌翠区)
丹东市(东港市、振安区、宽甸满族自治县、振兴区、凤城市、元宝区)
泰安市(岱岳区、东平县、肥城市、宁阳县、新泰市、泰山区)
盐城市(阜宁县、滨海县、大丰区、盐都区、建湖县、东台市、响水县、亭湖区、射阳县)
漳州市(龙文区、诏安县、长泰区、平和县、龙海区、南靖县、东山县、漳浦县、芗城区、云霄县、华安县)
白山市(抚松县、靖宇县、临江市、浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县)
南昌市(南昌县、青山湖区、新建区、进贤县、西湖区、东湖区、红谷滩区、安义县、青云谱区)
昆明市(富民县、嵩明县、石林彝族自治县、五华区、东川区、安宁市、西山区、盘龙区、禄劝彝族苗族自治县、晋宁区、官渡区、呈贡区、寻甸回族彝族自治县、宜良县)
乌兰察布市(兴和县、卓资县、四子王旗、察哈尔右翼后旗、化德县、商都县、察哈尔右翼中旗、察哈尔右翼前旗、凉城县、丰镇市、集宁区)
宜宾市(江安县、高县、南溪区、珙县、长宁县、屏山县、筠连县、叙州区、翠屏区、兴文县)
萍乡市(上栗县、安源区、湘东区、芦溪县、莲花县)
海西蒙古族藏族自治州(天峻县、乌兰县、格尔木市、都兰县、茫崖市、德令哈市)
葫芦岛市(兴城市、连山区、南票区、绥中县、龙港区、建昌县)
保定市(清苑区、高碑店市、徐水区、涞源县、高阳县、蠡县、顺平县、易县、阜平县、博野县、容城县、定州市、竞秀区、涿州市、安新县、望都县、唐县、安国市、涞水县、定兴县、曲阳县、雄县、满城区、莲池区)
曲靖市(师宗县、沾益区、马龙区、富源县、陆良县、麒麟区、会泽县、罗平县、宣威市)
滨州市(邹平市、滨城区、无棣县、沾化区、博兴县、阳信县、惠民县)
汉中市(佛坪县、汉台区、勉县、南郑区、镇巴县、洋县、城固县、留坝县、宁强县、略阳县、西乡县)
邯郸市(武安市、广平县、曲周县、大名县、永年区、涉县、邱县、临漳县、磁县、邯山区、鸡泽县、复兴区、丛台区、峰峰矿区、馆陶县、魏县、成安县、肥乡区)
绍兴市(嵊州市、新昌县、上虞区、越城区、诸暨市、柯桥区)
六安市(舒城县、叶集区、金安区、金寨县、霍山县、霍邱县、裕安区)
德州市(武城县、宁津县、庆云县、临邑县、乐陵市、禹城市、德城区、平原县、齐河县、陵城区、夏津县)
北海市(银海区、海城区、合浦县、铁山港区)
那曲市(尼玛县、申扎县、巴青县、色尼区、聂荣县、安多县、双湖县、班戈县、索县、比如县、嘉黎县)
长沙市(芙蓉区、天心区、宁乡市、开福区、长沙县、望城区、雨花区、浏阳市、岳麓区)
抚州市(宜黄县、广昌县、崇仁县、黎川县、南城县、乐安县、金溪县、南丰县、东乡区、临川区、资溪县)
黄南藏族自治州(泽库县、同仁市、河南蒙古族自治县、尖扎县)
石家庄市(栾城区、桥西区、井陉县、赞皇县、新华区、正定县、元氏县、赵县、新乐市、高邑县、长安区、无极县、灵寿县、鹿泉区、晋州市、平山县、深泽县、辛集市、井陉矿区、藁城区、裕华区、行唐县)
梧州市(苍梧县、龙圩区、长洲区、万秀区、岑溪市、蒙山县、藤县)
青岛市(城阳区、平度市、李沧区、市北区、胶州市、崂山区、莱西市、市南区、黄岛区、即墨区)
平顶山市(郏县、叶县、新华区、石龙区、湛河区、汝州市、卫东区、舞钢市、鲁山县、宝丰县)
潍坊市(昌乐县、青州市、潍城区、坊子区、诸城市、安丘市、昌邑市、临朐县、奎文区、寿光市、寒亭区、高密市)
温州市(文成县、永嘉县、鹿城区、苍南县、平阳县、乐清市、龙港市、泰顺县、龙湾区、洞头区、瓯海区、瑞安市)
迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)
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济源市
镇江市(丹徒区、润州区、扬中市、句容市、丹阳市、京口区)
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信阳市(息县、平桥区、罗山县、淮滨县、潢川县、光山县、固始县、新县、商城县、浉河区)
郑州市(登封市、新郑市、上街区、新密市、二七区、惠济区、金水区、中牟县、荥阳市、巩义市、中原区、管城回族区)
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马鞍山市(雨山区、和县、含山县、花山区、博望区、当涂县)
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珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)
随州市(随县、广水市、曾都区)
淄博市(高青县、淄川区、桓台县、周村区、张店区、临淄区、博山区、沂源县)
西藏自治区
石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)
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宁德市(霞浦县、柘荣县、古田县、周宁县、寿宁县、福安市、蕉城区、屏南县、福鼎市)
山南市(扎囊县、隆子县、贡嘎县、错那市、桑日县、浪卡子县、曲松县、乃东区、措美县、洛扎县、加查县、琼结县)
朔州市(应县、平鲁区、山阴县、右玉县、怀仁市、朔城区)
喀什地区(叶城县、疏附县、疏勒县、泽普县、英吉沙县、莎车县、喀什市、塔什库尔干塔吉克自治县、麦盖提县、伽师县、巴楚县、岳普湖县)
梅州市(兴宁市、五华县、平远县、梅县区、丰顺县、大埔县、梅江区、蕉岭县)
专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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