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林芝市(工布江达县、墨脱县、察隅县、波密县、米林市、巴宜区、朗县)
甘孜藏族自治州(乡城县、九龙县、巴塘县、康定市、理塘县、石渠县、得荣县、德格县、泸定县、炉霍县、甘孜县、色达县、新龙县、白玉县、雅江县、丹巴县、稻城县、道孚县)
柳州市(柳南区、鱼峰区、柳江区、柳北区、三江侗族自治县、融安县、鹿寨县、柳城县、融水苗族自治县、城中区)
黄冈市(红安县、黄州区、麻城市、团风县、罗田县、武穴市、浠水县、英山县、黄梅县、蕲春县)
白山市(浑江区、抚松县、靖宇县、江源区、临江市、长白朝鲜族自治县)
克拉玛依市(乌尔禾区、白碱滩区、独山子区、克拉玛依区)
鄂州市(梁子湖区、鄂城区、华容区)
梅州市(平远县、兴宁市、梅县区、丰顺县、大埔县、五华县、梅江区、蕉岭县)
洛阳市(老城区、伊川县、新安县、洛龙区、偃师区、孟津区、宜阳县、栾川县、嵩县、涧西区、瀍河回族区、汝阳县、洛宁县、西工区)
阳泉市(盂县、平定县、城区、郊区、矿区)
博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、博乐市、精河县、阿拉山口市)
日喀则市(聂拉木县、康马县、定结县、拉孜县、亚东县、桑珠孜区、定日县、仁布县、吉隆县、萨迦县、南木林县、白朗县、仲巴县、昂仁县、江孜县、谢通门县、岗巴县、萨嘎县)
辽阳市(文圣区、辽阳县、灯塔市、宏伟区、白塔区、太子河区、弓长岭区)
丹东市(宽甸满族自治县、元宝区、振兴区、振安区、东港市、凤城市)
毕节市(黔西市、纳雍县、金沙县、大方县、织金县、威宁彝族回族苗族自治县、七星关区、赫章县)
保定市(曲阳县、博野县、定兴县、徐水区、定州市、涞水县、涿州市、蠡县、安国市、涞源县、竞秀区、清苑区、莲池区、满城区、顺平县、唐县、高碑店市、阜平县、容城县、望都县、易县、安新县、雄县、高阳县)
揭阳市(普宁市、揭西县、榕城区、惠来县、揭东区)
平顶山市(宝丰县、舞钢市、卫东区、新华区、叶县、石龙区、郏县、鲁山县、湛河区、汝州市)
抚顺市(新抚区、抚顺县、清原满族自治县、望花区、顺城区、东洲区、新宾满族自治县)
嘉兴市(海宁市、南湖区、秀洲区、平湖市、嘉善县、海盐县、桐乡市)
澳门特别行政区
阳江市(阳春市、江城区、阳西县、阳东区)
阿勒泰地区(吉木乃县、富蕴县、福海县、阿勒泰市、青河县、布尔津县、哈巴河县)
惠州市(惠阳区、惠城区、博罗县、龙门县、惠东县)
益阳市(桃江县、南县、赫山区、安化县、资阳区、沅江市)
昆明市(呈贡区、宜良县、石林彝族自治县、东川区、安宁市、五华区、嵩明县、富民县、盘龙区、晋宁区、寻甸回族彝族自治县、西山区、官渡区、禄劝彝族苗族自治县)
合肥市(包河区、庐阳区、肥东县、巢湖市、肥西县、蜀山区、庐江县、瑶海区、长丰县)
三门峡市(灵宝市、义马市、卢氏县、陕州区、湖滨区、渑池县)
西藏自治区
克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿图什市、阿合奇县、阿克陶县)
广安市(岳池县、广安区、邻水县、武胜县、前锋区、华蓥市)
泸州市(龙马潭区、泸县、古蔺县、合江县、叙永县、纳溪区、江阳区)
威海市(乳山市、文登区、荣成市、环翠区)
宁波市(江北区、奉化区、北仑区、镇海区、余姚市、鄞州区、宁海县、象山县、慈溪市、海曙区)
三明市(明溪县、清流县、尤溪县、宁化县、泰宁县、将乐县、三元区、永安市、大田县、沙县区、建宁县)
泰州市(泰兴市、靖江市、海陵区、高港区、姜堰区、兴化市)
通化市(柳河县、辉南县、集安市、通化县、东昌区、梅河口市、二道江区)
周口市(扶沟县、商水县、川汇区、淮阳区、鹿邑县、郸城县、西华县、太康县、项城市、沈丘县)
普洱市(江城哈尼族彝族自治县、思茅区、西盟佤族自治县、墨江哈尼族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、景东彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县)
巴音郭楞蒙古自治州(尉犁县、库尔勒市、轮台县、且末县、博湖县、和静县、若羌县、焉耆回族自治县、和硕县)
无锡市(宜兴市、滨湖区、江阴市、新吴区、梁溪区、锡山区、惠山区)
江门市(鹤山市、开平市、新会区、蓬江区、江海区、台山市、恩平市)
安阳市(汤阴县、殷都区、安阳县、文峰区、内黄县、滑县、林州市、北关区、龙安区)
商丘市(永城市、虞城县、民权县、宁陵县、夏邑县、柘城县、睢县、睢阳区、梁园区)
黄石市(大冶市、阳新县、西塞山区、铁山区、下陆区、黄石港区)
成都市(金牛区、龙泉驿区、崇州市、金堂县、武侯区、锦江区、成华区、简阳市、邛崃市、大邑县、蒲江县、青白江区、新津区、新都区、双流区、青羊区、彭州市、郫都区、温江区、都江堰市)
永州市(江永县、宁远县、双牌县、冷水滩区、新田县、祁阳市、蓝山县、道县、江华瑶族自治县、零陵区、东安县)
新乡市(卫辉市、红旗区、辉县市、牧野区、封丘县、卫滨区、延津县、获嘉县、原阳县、长垣市、新乡县、凤泉区)
宣城市(郎溪县、旌德县、泾县、绩溪县、宣州区、广德市、宁国市)
郑州市(上街区、管城回族区、惠济区、新郑市、二七区、中原区、荥阳市、巩义市、中牟县、新密市、金水区、登封市)
宜宾市(筠连县、南溪区、高县、翠屏区、屏山县、兴文县、叙州区、长宁县、珙县、江安县)
淮安市(淮阴区、金湖县、淮安区、清江浦区、涟水县、洪泽区、盱眙县)
徐州市(睢宁县、泉山区、新沂市、邳州市、铜山区、沛县、云龙区、丰县、贾汪区、鼓楼区)
黄山市(祁门县、黟县、徽州区、歙县、屯溪区、休宁县、黄山区)
乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)
临夏回族自治州(和政县、临夏县、临夏市、东乡族自治县、广河县、永靖县、康乐县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县)
崇左市(天等县、宁明县、凭祥市、大新县、龙州县、江州区、扶绥县)
营口市(大石桥市、西市区、鲅鱼圈区、老边区、盖州市、站前区)
怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、福贡县、泸水市、兰坪白族普米族自治县)
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驻马店市(泌阳县、正阳县、驿城区、确山县、遂平县、新蔡县、上蔡县、西平县、汝南县、平舆县)
阜新市(新邱区、彰武县、海州区、太平区、细河区、清河门区、阜新蒙古族自治县)
金昌市(永昌县、金川区)
娄底市(新化县、双峰县、冷水江市、涟源市、娄星区)
辽源市(龙山区、东丰县、东辽县、西安区)
中山市
遵义市(播州区、桐梓县、赤水市、习水县、道真仡佬族苗族自治县、务川仡佬族苗族自治县、湄潭县、凤冈县、仁怀市、红花岗区、余庆县、绥阳县、正安县、汇川区)
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上海市(静安区、闵行区、黄浦区、长宁区、虹口区、奉贤区、嘉定区、宝山区、松江区、杨浦区、浦东新区、徐汇区、崇明区、普陀区、青浦区、金山区)
和田地区(墨玉县、和田市、于田县、民丰县、策勒县、皮山县、洛浦县、和田县)
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4月17日电国家中医药管理局17日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会，介绍中医运动养生理念与调养方法等，并回答记者提问。会上，四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵指出，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵介绍，老年人是特殊的群体，因为随着年龄的增加，身体机能出现一些退行性变化，第一个表现在骨骼密度下降、脆性增加，所以容易发生骨质疏松症。第二是肌肉质量减少、肌力减退，也就是大家平时比较关注的肌少症。另外是关节柔韧性和身体协调性降低，心血管的调节能力也减弱，同时神经反应减慢，平衡能力下降，这些生理特点决定了老年人运动时容易出现意外损伤，比如跌倒骨折，运动后的心脑血管意外事件等。因此，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵称，具体来讲，从运动方式上，选择以柔和舒缓为主，强调形、气、神的整体协调。中医传统功法，比如说太极拳、八段锦、五禽戏这些尤为适宜老年人。这些运动既能避免高强度对抗运动对关节和心血管的冲击，又能通过“调身、调息、调心”三调合一的模式，缓解我们的情绪，达到“形神共养”的效果。
在运动时间的安排上需要顺应中医“天人相应”理论。建议原则黎明至正午时段，也就是早晨6点，这个时间段自然界阳气升发，人体的阳气随之旺盛，气血运行趋于活跃，运动可借天时之利增强代谢效率。尤其对于心功能较弱的老年人，要避开凌晨，这时候阴气较重。另外一个是避开黄昏，阳气收敛，不要去扰动阳气，同时也可以减少寒冷刺激和气血波动带来的风险。
运动强度的把控需要遵循“循序渐进、量力而行”的原则。有多大能力干多大事，这是我们常说的话，运动也是这样。以中小强度有氧运动为主，以主观感受“微微汗出、呼吸平顺、无胸闷气促”为度。运动方式或者运动强度有问题，需要及时调整方案。
罗小兵介绍，另外，老年人防跌倒是非常重要的，老年人跌倒风险的防控主要从以下三个方面来进行干预：
第一是结构功能训练，首先可以从静态简单的平衡训练开始，比如说单腿站立、半蹲，老年人要蹲高一点，蹲低了的话对膝盖压力很大，慢慢强化下肢肌肉力量，待静态平衡能力提升以后，逐步增加一些动态的训练，比如说脚跟、脚尖交替行走，太极拳也是一个很好的方式，这样可以使我们的平衡能力和身体结构逐渐增强，以降低跌倒的风险。
第二是环境，优化运动环境，优先选择塑胶跑道、木质地板或者平整的草地，避免湿滑地板、碎石路面，场地需要光线充足、视野开阔，避免人流密集或车辆频繁经过的区域，冬季注意防风防寒，避免冻伤，夏季要避开烈日直射的时段，避免中暑。
第三是运动装备，这也是非常重要的方面，要选择合适的运动装备，选择鞋底纹路比较深、前后落差比较小的防滑运动鞋，鞋帮能够把踝关节包裹起来，对关节提供一些支持和稳定，服装宜宽松透气，避免裤脚太长，必要的时候佩戴护膝、护踝、护腕这些保护装置。
此外，建议老年人在运动前后进行适当的热身放松，比如关节的拍打、肌肉拉伸等一些简单的运动，运动时要随身携带应急药物，通讯设备要带上，出现情况可以及时呼救，有同伴一起可以互相照应更安全。
罗小兵指出，通过科学系统的运动管理，这样既能延缓机能衰退，又可提升生活质量，实现“动而中节，老有所安”的健康目标。
新闻结尾
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