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潮州市(饶平县、湘桥区、潮安区)

安康市(汉滨区、紫阳县、汉阴县、平利县、镇坪县、宁陕县、白河县、岚皋县、旬阳市、石泉县)

周口市(川汇区、鹿邑县、郸城县、西华县、沈丘县、项城市、太康县、扶沟县、商水县、淮阳区)

丹东市(振安区、凤城市、宽甸满族自治县、振兴区、元宝区、东港市)  朔州市(应县、朔城区、右玉县、怀仁市、平鲁区、山阴县)

北海市(海城区、铁山港区、银海区、合浦县)

果洛藏族自治州(达日县、玛沁县、久治县、甘德县、班玛县、玛多县)

朝阳市(凌源市、建平县、北票市、龙城区、朝阳县、双塔区、喀喇沁左翼蒙古族自治县)

毕节市(织金县、威宁彝族回族苗族自治县、黔西市、赫章县、七星关区、金沙县、大方县、纳雍县)  淮安市(淮阴区、洪泽区、淮安区、清江浦区、涟水县、盱眙县、金湖县)

廊坊市(大厂回族自治县、三河市、安次区、香河县、广阳区、固安县、永清县、大城县、霸州市、文安县)

塔城地区(托里县、沙湾市、裕民县、和布克赛尔蒙古自治县、乌苏市、额敏县、塔城市)

遂宁市(安居区、蓬溪县、船山区、射洪市、大英县)

黔西南布依族苗族自治州(普安县、册亨县、贞丰县、望谟县、晴隆县、兴仁市、兴义市、安龙县)

长春市(德惠市、朝阳区、宽城区、九台区、二道区、公主岭市、绿园区、榆树市、农安县、南关区、双阳区)

哈密市(伊吾县、伊州区、巴里坤哈萨克自治县)

赣州市(信丰县、兴国县、瑞金市、定南县、全南县、南康区、上犹县、章贡区、于都县、石城县、崇义县、大余县、龙南市、赣县区、安远县、宁都县、寻乌县、会昌县)

玉树藏族自治州(曲麻莱县、治多县、杂多县、囊谦县、称多县、玉树市)

台州市(三门县、黄岩区、椒江区、路桥区、仙居县、温岭市、玉环市、临海市、天台县)

鞍山市(千山区、铁东区、铁西区、立山区、台安县、海城市、岫岩满族自治县)

四平市(梨树县、铁东区、伊通满族自治县、铁西区、双辽市)

博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、温泉县、阿拉山口市、精河县)

银川市(西夏区、灵武市、兴庆区、永宁县、金凤区、贺兰县)

晋中市(榆次区、介休市、太谷区、灵石县、和顺县、寿阳县、左权县、平遥县、昔阳县、祁县、榆社县)

三明市(尤溪县、泰宁县、将乐县、明溪县、永安市、沙县区、三元区、建宁县、清流县、大田县、宁化县)

海东市(循化撒拉族自治县、乐都区、互助土族自治县、平安区、民和回族土族自治县、化隆回族自治县)

呼伦贝尔市(牙克石市、根河市、阿荣旗、额尔古纳市、鄂温克族自治旗、满洲里市、扎赉诺尔区、鄂伦春自治旗、海拉尔区、新巴尔虎右旗、新巴尔虎左旗、扎兰屯市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、陈巴尔虎旗)

池州市(东至县、青阳县、石台县、贵池区)

鸡西市(城子河区、虎林市、梨树区、滴道区、恒山区、麻山区、密山市、鸡冠区、鸡东县)

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林芝市(朗县、巴宜区、波密县、工布江达县、墨脱县、察隅县、米林市)

兰州市(城关区、安宁区、七里河区、红古区、皋兰县、榆中县、西固区、永登县)

济源市

咸宁市(崇阳县、通城县、通山县、赤壁市、咸安区、嘉鱼县)  南平市(建阳区、延平区、政和县、浦城县、武夷山市、建瓯市、邵武市、顺昌县、光泽县、松溪县)

淮北市(相山区、濉溪县、烈山区、杜集区)

佳木斯市(桦南县、东风区、前进区、向阳区、汤原县、抚远市、同江市、郊区、富锦市、桦川县)

南充市(高坪区、顺庆区、蓬安县、西充县、嘉陵区、仪陇县、营山县、阆中市、南部县)昭通市(绥江县、巧家县、鲁甸县、盐津县、水富市、威信县、镇雄县、彝良县、永善县、大关县、昭阳区)

邵阳市(隆回县、邵东市、邵阳县、新宁县、武冈市、洞口县、城步苗族自治县、北塔区、新邵县、绥宁县、大祥区、双清区)  常德市(石门县、武陵区、津市市、临澧县、鼎城区、汉寿县、桃源县、澧县、安乡县)

白银市(会宁县、景泰县、平川区、白银区、靖远县)

黄南藏族自治州(尖扎县、泽库县、同仁市、河南蒙古族自治县)

葫芦岛市(绥中县、连山区、兴城市、南票区、建昌县、龙港区)萍乡市(莲花县、芦溪县、安源区、上栗县、湘东区)

晋城市(城区、沁水县、阳城县、陵川县、泽州县、高平市)

广安市(前锋区、武胜县、岳池县、华蓥市、广安区、邻水县)

钦州市(钦南区、浦北县、钦北区、灵山县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿图什市、阿克陶县、乌恰县)

郑州市(管城回族区、新密市、金水区、荥阳市、新郑市、中牟县、登封市、惠济区、巩义市、中原区、二七区、上街区)

咸阳市(杨陵区、礼泉县、长武县、彬州市、武功县、淳化县、秦都区、永寿县、乾县、三原县、兴平市、渭城区、旬邑县、泾阳县)

随州市(广水市、随县、曾都区)

新乡市(辉县市、原阳县、封丘县、凤泉区、卫辉市、延津县、牧野区、卫滨区、新乡县、长垣市、获嘉县、红旗区)

资阳市(乐至县、安岳县、雁江区)

吉林市(蛟河市、桦甸市、舒兰市、磐石市、龙潭区、船营区、永吉县、丰满区、昌邑区)

临沧市(临翔区、凤庆县、耿马傣族佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、云县、沧源佤族自治县、镇康县、永德县)

广元市(苍溪县、昭化区、剑阁县、青川县、旺苍县、朝天区、利州区)

长治市(平顺县、武乡县、沁源县、沁县、上党区、黎城县、长子县、屯留区、襄垣县、潞城区、潞州区、壶关县)

韶关市(仁化县、浈江区、乳源瑶族自治县、翁源县、南雄市、始兴县、曲江区、乐昌市、新丰县、武江区)

伊犁哈萨克自治州(伊宁市、昭苏县、察布查尔锡伯自治县、特克斯县、霍尔果斯市、霍城县、奎屯市、尼勒克县、新源县、伊宁县、巩留县)

双鸭山市(宝山区、友谊县、集贤县、饶河县、宝清县、尖山区、四方台区、岭东区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。