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咸宁市(嘉鱼县、通山县、赤壁市、崇阳县、通城县、咸安区)

香港特别行政区

黑河市(逊克县、孙吴县、北安市、嫩江市、五大连池市、爱辉区)

贺州市(平桂区、八步区、昭平县、富川瑶族自治县、钟山县)  鹤壁市(淇县、鹤山区、淇滨区、山城区、浚县)

常州市(钟楼区、新北区、金坛区、溧阳市、武进区、天宁区)

固原市(西吉县、隆德县、彭阳县、原州区、泾源县)

伊犁哈萨克自治州(特克斯县、霍尔果斯市、伊宁市、察布查尔锡伯自治县、昭苏县、巩留县、奎屯市、新源县、霍城县、伊宁县、尼勒克县)

东莞市  衡阳市(蒸湘区、衡阳县、衡东县、南岳区、衡山县、珠晖区、祁东县、石鼓区、常宁市、耒阳市、雁峰区、衡南县)

海南藏族自治州(同德县、共和县、贵南县、贵德县、兴海县)

牡丹江市(宁安市、阳明区、东安区、海林市、西安区、穆棱市、林口县、爱民区、东宁市、绥芬河市)

庆阳市(华池县、庆城县、正宁县、合水县、镇原县、西峰区、宁县、环县)

长春市(公主岭市、农安县、绿园区、二道区、朝阳区、双阳区、九台区、南关区、德惠市、榆树市、宽城区)

中卫市(中宁县、海原县、沙坡头区)

石嘴山市(惠农区、平罗县、大武口区)

葫芦岛市(建昌县、绥中县、龙港区、南票区、连山区、兴城市)

菏泽市(牡丹区、东明县、巨野县、鄄城县、定陶区、单县、曹县、成武县、郓城县)

宣城市(广德市、绩溪县、宣州区、郎溪县、旌德县、宁国市、泾县)

六盘水市(六枝特区、盘州市、钟山区、水城区)

淮安市(淮安区、盱眙县、清江浦区、洪泽区、涟水县、淮阴区、金湖县)

赤峰市(克什克腾旗、松山区、翁牛特旗、巴林右旗、元宝山区、敖汉旗、阿鲁科尔沁旗、林西县、红山区、巴林左旗、宁城县、喀喇沁旗)

张家界市(武陵源区、桑植县、永定区、慈利县)

金华市(磐安县、浦江县、义乌市、兰溪市、东阳市、金东区、永康市、婺城区、武义县)

锡林郭勒盟(正镶白旗、镶黄旗、正蓝旗、苏尼特右旗、二连浩特市、西乌珠穆沁旗、苏尼特左旗、多伦县、阿巴嘎旗、太仆寺旗、东乌珠穆沁旗、锡林浩特市)

恩施土家族苗族自治州(恩施市、宣恩县、巴东县、建始县、咸丰县、利川市、来凤县、鹤峰县)

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漯河市(召陵区、舞阳县、临颍县、源汇区、郾城区)

文山壮族苗族自治州(广南县、文山市、马关县、西畴县、丘北县、砚山县、麻栗坡县、富宁县)

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临沧市(镇康县、沧源佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、临翔区、永德县、凤庆县、耿马傣族佤族自治县、云县)

安康市(旬阳市、汉滨区、石泉县、平利县、镇坪县、宁陕县、紫阳县、白河县、汉阴县、岚皋县)

阿克苏地区(新和县、阿克苏市、乌什县、沙雅县、柯坪县、库车市、温宿县、拜城县、阿瓦提县)

宁夏回族自治区  北京市(怀柔区、海淀区、顺义区、昌平区、大兴区、房山区、东城区、丰台区、密云区、延庆区、通州区、门头沟区、西城区、平谷区、石景山区、朝阳区)

上海市(杨浦区、松江区、虹口区、黄浦区、长宁区、崇明区、浦东新区、徐汇区、静安区、金山区、青浦区、闵行区、嘉定区、奉贤区、宝山区、普陀区)

威海市(文登区、乳山市、荣成市、环翠区)

西藏自治区衢州市(衢江区、常山县、江山市、柯城区、开化县、龙游县)

保山市(施甸县、隆阳区、腾冲市、龙陵县、昌宁县)  丽水市(莲都区、景宁畲族自治县、青田县、庆元县、松阳县、遂昌县、云和县、龙泉市、缙云县)

南宁市(宾阳县、武鸣区、江南区、横州市、兴宁区、良庆区、西乡塘区、上林县、马山县、青秀区、隆安县、邕宁区)

吉林市(丰满区、蛟河市、桦甸市、昌邑区、舒兰市、龙潭区、永吉县、船营区、磐石市)

嘉峪关市成都市(金堂县、彭州市、新都区、郫都区、武侯区、金牛区、青白江区、青羊区、简阳市、成华区、大邑县、蒲江县、双流区、都江堰市、温江区、邛崃市、新津区、龙泉驿区、锦江区、崇州市)

西双版纳傣族自治州(景洪市、勐海县、勐腊县)

长治市(屯留区、襄垣县、潞城区、沁县、长子县、壶关县、武乡县、沁源县、黎城县、上党区、平顺县、潞州区)

咸阳市(旬邑县、彬州市、长武县、兴平市、杨陵区、泾阳县、三原县、永寿县、秦都区、渭城区、乾县、武功县、淳化县、礼泉县)

上饶市(德兴市、婺源县、铅山县、信州区、余干县、鄱阳县、弋阳县、万年县、玉山县、横峰县、广丰区、广信区)

廊坊市(大厂回族自治县、霸州市、广阳区、三河市、文安县、固安县、香河县、永清县、大城县、安次区)

遵义市(余庆县、正安县、仁怀市、务川仡佬族苗族自治县、汇川区、播州区、赤水市、习水县、红花岗区、凤冈县、桐梓县、湄潭县、道真仡佬族苗族自治县、绥阳县)

厦门市(思明区、湖里区、集美区、同安区、海沧区、翔安区)

扬州市(邗江区、高邮市、仪征市、江都区、广陵区、宝应县)

湛江市(坡头区、赤坎区、吴川市、廉江市、麻章区、徐闻县、雷州市、遂溪县、霞山区)

兴安盟(阿尔山市、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、突泉县、科尔沁右翼前旗、乌兰浩特市)

阿勒泰地区(青河县、富蕴县、福海县、阿勒泰市、哈巴河县、布尔津县、吉木乃县)

广元市(旺苍县、剑阁县、昭化区、利州区、朝天区、青川县、苍溪县)

山南市(贡嘎县、加查县、措美县、桑日县、错那市、曲松县、洛扎县、琼结县、扎囊县、隆子县、浪卡子县、乃东区)

随州市(随县、广水市、曾都区)

吕梁市(交口县、交城县、方山县、临县、汾阳市、石楼县、离石区、兴县、柳林县、中阳县、孝义市、文水县、岚县)

揭阳市(揭东区、普宁市、榕城区、惠来县、揭西县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。