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天水市(甘谷县、张家川回族自治县、武山县、秦州区、秦安县、麦积区、清水县)

海口市(美兰区、龙华区、秀英区、琼山区)

忻州市(神池县、宁武县、代县、原平市、静乐县、岢岚县、五寨县、偏关县、五台县、保德县、忻府区、繁峙县、定襄县、河曲县)

济南市(章丘区、济阳区、商河县、历下区、钢城区、市中区、长清区、历城区、莱芜区、槐荫区、天桥区、平阴县)  大连市(甘井子区、旅顺口区、金州区、长海县、西岗区、普兰店区、沙河口区、瓦房店市、庄河市、中山区)

芜湖市(无为市、镜湖区、鸠江区、繁昌区、弋江区、湾沚区、南陵县)

上饶市(信州区、玉山县、余干县、万年县、鄱阳县、广信区、广丰区、弋阳县、铅山县、横峰县、婺源县、德兴市)

岳阳市(岳阳楼区、平江县、华容县、汨罗市、君山区、云溪区、临湘市、湘阴县、岳阳县)

衡水市(冀州区、安平县、深州市、景县、阜城县、故城县、桃城区、武邑县、饶阳县、武强县、枣强县)  承德市(兴隆县、鹰手营子矿区、平泉市、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、丰宁满族自治县、承德县、滦平县、双桥区、隆化县、双滦区)

汕头市(潮阳区、南澳县、龙湖区、金平区、澄海区、潮南区、濠江区)

烟台市(牟平区、招远市、莱阳市、海阳市、莱州市、福山区、龙口市、芝罘区、栖霞市、莱山区、蓬莱区)

延边朝鲜族自治州(汪清县、珲春市、安图县、图们市、龙井市、延吉市、敦化市、和龙市)

昌都市(贡觉县、江达县、察雅县、左贡县、八宿县、芒康县、类乌齐县、边坝县、洛隆县、丁青县、卡若区)

甘孜藏族自治州(石渠县、乡城县、康定市、丹巴县、道孚县、泸定县、色达县、稻城县、新龙县、理塘县、白玉县、巴塘县、甘孜县、得荣县、炉霍县、九龙县、雅江县、德格县)

新余市(渝水区、分宜县)

萍乡市(上栗县、湘东区、莲花县、芦溪县、安源区)

钦州市(钦北区、浦北县、钦南区、灵山县)

和田地区(于田县、策勒县、和田县、皮山县、和田市、洛浦县、墨玉县、民丰县)

厦门市(集美区、同安区、湖里区、海沧区、思明区、翔安区)

潮州市(饶平县、湘桥区、潮安区)

乌鲁木齐市(头屯河区、新市区、米东区、沙依巴克区、乌鲁木齐县、水磨沟区、达坂城区、天山区)

桂林市(平乐县、兴安县、雁山区、象山区、灌阳县、龙胜各族自治县、阳朔县、秀峰区、荔浦市、资源县、永福县、恭城瑶族自治县、临桂区、七星区、全州县、叠彩区、灵川县)

朔州市(山阴县、右玉县、平鲁区、应县、朔城区、怀仁市)

酒泉市(敦煌市、瓜州县、肃州区、金塔县、阿克塞哈萨克族自治县、玉门市、肃北蒙古族自治县)

丹东市(振兴区、东港市、凤城市、元宝区、宽甸满族自治县、振安区)

邯郸市(临漳县、峰峰矿区、复兴区、曲周县、涉县、丛台区、邱县、大名县、武安市、邯山区、馆陶县、磁县、魏县、鸡泽县、永年区、广平县、肥乡区、成安县)

临沂市(兰山区、莒南县、沂南县、费县、蒙阴县、河东区、沂水县、平邑县、郯城县、罗庄区、兰陵县、临沭县)

开封市(祥符区、禹王台区、顺河回族区、杞县、尉氏县、龙亭区、鼓楼区、兰考县、通许县)

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六安市(叶集区、霍邱县、舒城县、裕安区、霍山县、金安区、金寨县)

咸宁市(赤壁市、通山县、嘉鱼县、崇阳县、咸安区、通城县)

三门峡市(灵宝市、湖滨区、渑池县、卢氏县、陕州区、义马市)

凉山彝族自治州(甘洛县、木里藏族自治县、美姑县、布拖县、会理市、普格县、西昌市、喜德县、宁南县、冕宁县、德昌县、盐源县、越西县、昭觉县、雷波县、金阳县、会东县)  乌兰察布市(四子王旗、丰镇市、凉城县、察哈尔右翼前旗、兴和县、化德县、察哈尔右翼中旗、察哈尔右翼后旗、集宁区、商都县、卓资县)

商丘市(虞城县、睢阳区、民权县、梁园区、柘城县、夏邑县、永城市、宁陵县、睢县)

大理白族自治州(漾濞彝族自治县、巍山彝族回族自治县、永平县、祥云县、洱源县、大理市、宾川县、剑川县、南涧彝族自治县、云龙县、鹤庆县、弥渡县)

喀什地区(疏附县、疏勒县、喀什市、塔什库尔干塔吉克自治县、岳普湖县、叶城县、伽师县、麦盖提县、泽普县、巴楚县、英吉沙县、莎车县)榆林市(定边县、米脂县、神木市、子洲县、佳县、绥德县、清涧县、榆阳区、靖边县、府谷县、横山区、吴堡县)

广元市(利州区、苍溪县、旺苍县、昭化区、朝天区、青川县、剑阁县)  南京市(溧水区、浦口区、玄武区、秦淮区、鼓楼区、江宁区、雨花台区、高淳区、六合区、栖霞区、建邺区)

常州市(天宁区、金坛区、武进区、溧阳市、新北区、钟楼区)

红河哈尼族彝族自治州(绿春县、建水县、金平苗族瑶族傣族自治县、弥勒市、开远市、泸西县、个旧市、元阳县、河口瑶族自治县、屏边苗族自治县、红河县、蒙自市、石屏县)

河源市(和平县、龙川县、源城区、连平县、紫金县、东源县)泉州市(洛江区、鲤城区、安溪县、石狮市、德化县、泉港区、南安市、晋江市、金门县、惠安县、永春县、丰泽区)

沈阳市(铁西区、于洪区、新民市、康平县、大东区、法库县、苏家屯区、辽中区、沈河区、和平区、沈北新区、皇姑区、浑南区)

曲靖市(罗平县、马龙区、师宗县、会泽县、宣威市、陆良县、沾益区、富源县、麒麟区)

保定市(涿州市、涞水县、涞源县、高碑店市、易县、竞秀区、唐县、雄县、顺平县、蠡县、容城县、安新县、定兴县、定州市、望都县、阜平县、曲阳县、莲池区、安国市、清苑区、满城区、高阳县、博野县、徐水区)

长治市(平顺县、潞州区、潞城区、壶关县、武乡县、屯留区、黎城县、长子县、沁县、上党区、襄垣县、沁源县)

泸州市(合江县、江阳区、纳溪区、古蔺县、叙永县、泸县、龙马潭区)

三亚市(海棠区、崖州区、吉阳区、天涯区)

防城港市(上思县、防城区、东兴市、港口区)

安阳市(滑县、龙安区、内黄县、殷都区、安阳县、北关区、林州市、汤阴县、文峰区)

五指山市(白沙黎族自治县、临高县、澄迈县、屯昌县、东方市、万宁市、昌江黎族自治县、陵水黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、乐东黎族自治县、文昌市、琼中黎族苗族自治县、琼海市、定安县)

那曲市(索县、安多县、巴青县、比如县、嘉黎县、聂荣县、申扎县、色尼区、班戈县、双湖县、尼玛县)

淮南市(田家庵区、大通区、潘集区、寿县、凤台县、八公山区、谢家集区)

延安市(宜川县、富县、志丹县、安塞区、延长县、宝塔区、黄龙县、洛川县、延川县、子长市、甘泉县、黄陵县、吴起县)

双鸭山市(宝清县、尖山区、友谊县、四方台区、饶河县、岭东区、宝山区、集贤县)

九江市(柴桑区、浔阳区、瑞昌市、武宁县、修水县、庐山市、共青城市、湖口县、彭泽县、永修县、德安县、濂溪区、都昌县)

景德镇市(浮梁县、昌江区、乐平市、珠山区)

焦作市(解放区、博爱县、马村区、孟州市、山阳区、温县、武陟县、修武县、中站区、沁阳市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。