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九江市(修水县、瑞昌市、庐山市、濂溪区、柴桑区、永修县、德安县、武宁县、都昌县、彭泽县、湖口县、浔阳区、共青城市)

张家口市(尚义县、康保县、赤城县、宣化区、桥西区、怀安县、怀来县、阳原县、沽源县、张北县、涿鹿县、下花园区、蔚县、崇礼区、万全区、桥东区)  兴安盟(阿尔山市、乌兰浩特市、突泉县、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗)

运城市(永济市、芮城县、临猗县、绛县、新绛县、垣曲县、盐湖区、平陆县、稷山县、夏县、河津市、闻喜县、万荣县)

通辽市(开鲁县、霍林郭勒市、扎鲁特旗、科尔沁区、科尔沁左翼中旗、奈曼旗、科尔沁左翼后旗、库伦旗)

阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)德阳市(什邡市、旌阳区、中江县、广汉市、绵竹市、罗江区)

海东市(化隆回族自治县、乐都区、互助土族自治县、平安区、民和回族土族自治县、循化撒拉族自治县)  遵义市(仁怀市、正安县、汇川区、务川仡佬族苗族自治县、余庆县、习水县、道真仡佬族苗族自治县、湄潭县、赤水市、凤冈县、桐梓县、播州区、绥阳县、红花岗区)

宁波市(北仑区、江北区、象山县、慈溪市、奉化区、宁海县、鄞州区、余姚市、海曙区、镇海区)

毕节市(大方县、纳雍县、威宁彝族回族苗族自治县、织金县、黔西市、七星关区、金沙县、赫章县)

兰州市(红古区、永登县、榆中县、西固区、皋兰县、七里河区、安宁区、城关区)

贵阳市(乌当区、南明区、修文县、清镇市、开阳县、云岩区、花溪区、观山湖区、息烽县、白云区)

广西壮族自治区

衡阳市(耒阳市、衡阳县、珠晖区、常宁市、南岳区、石鼓区、蒸湘区、祁东县、衡南县、雁峰区、衡山县、衡东县)

潮州市(潮安区、湘桥区、饶平县)

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珠海市(斗门区、金湾区、香洲区)

六盘水市(钟山区、水城区、盘州市、六枝特区)

阜新市(太平区、新邱区、彰武县、海州区、清河门区、细河区、阜新蒙古族自治县)

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黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、同仁市、尖扎县、泽库县)

玉树藏族自治州(曲麻莱县、杂多县、囊谦县、治多县、玉树市、称多县)

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营口市(站前区、盖州市、鲅鱼圈区、大石桥市、西市区、老边区)

丽水市(莲都区、龙泉市、青田县、庆元县、云和县、松阳县、缙云县、遂昌县、景宁畲族自治县)

林芝市(墨脱县、米林市、巴宜区、察隅县、朗县、波密县、工布江达县)

甘孜藏族自治州(九龙县、白玉县、稻城县、德格县、巴塘县、理塘县、乡城县、康定市、新龙县、泸定县、道孚县、石渠县、丹巴县、炉霍县、得荣县、色达县、雅江县、甘孜县)  临汾市(吉县、乡宁县、霍州市、曲沃县、洪洞县、汾西县、蒲县、安泽县、翼城县、大宁县、尧都区、隰县、古县、襄汾县、浮山县、侯马市、永和县)

镇江市(句容市、京口区、润州区、扬中市、丹徒区、丹阳市)

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南平市(政和县、延平区、光泽县、松溪县、建瓯市、建阳区、浦城县、武夷山市、邵武市、顺昌县)枣庄市(台儿庄区、薛城区、山亭区、滕州市、市中区、峄城区)

自贡市(荣县、沿滩区、大安区、自流井区、富顺县、贡井区)  泰安市(东平县、肥城市、泰山区、宁阳县、岱岳区、新泰市)

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西安市(未央区、灞桥区、周至县、蓝田县、雁塔区、莲湖区、长安区、临潼区、鄠邑区、阎良区、高陵区、碑林区、新城区)

抚顺市(清原满族自治县、顺城区、抚顺县、望花区、新宾满族自治县、东洲区、新抚区)庆阳市(正宁县、庆城县、宁县、镇原县、合水县、西峰区、环县、华池县)

新疆维吾尔自治区

鄂尔多斯市(伊金霍洛旗、鄂托克旗、杭锦旗、鄂托克前旗、准格尔旗、达拉特旗、乌审旗、康巴什区、东胜区)

定西市(漳县、陇西县、安定区、渭源县、临洮县、岷县、通渭县)

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聊城市(东昌府区、茌平区、阳谷县、冠县、高唐县、莘县、东阿县、临清市)

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　　对声音特别敏感可能是情绪问题

　　隔壁突然的关门声把酝酿许久的睡意吓退，天花板传来楼上小狗跑动的脚步声像是在颅内蹦迪，窗外远处的车流仿佛就在眼前，还有暖气管里细微的流水声、办公室打印机里吐出纸张的声音、手表秒针的滴答声……这些日常生活中的声音，一般人可能不会注意到，但在部分人的耳朵里，是扰乱正常生活和情绪的噪音。

　　噪音敏感正在让他们变得烦躁、愤怒、委屈，甚至产生极端行为。记者采访了中日友好医院心理科副主任心理师王彦玲与耳鼻喉科医生毕青玲，了解人们为什么会对噪音敏感，以及如何进行调节。

　　是环境太嘈杂还是声音敏感

　　人的耳朵有一定的自我保护机制，毕青玲举例，比如处于公共交通的噪音环境中，人的大脑皮层会屏蔽一些噪音，慢慢地感受不到噪音，可以做别的事情。但噪音敏感的人启动不了这一保护机制，不能主动地屏蔽这些声音，反而会加重自身的情绪问题。毕青玲接诊过一些因噪音敏感影响日常生活的病人，有些病人描述噪音让耳朵不舒服，乃至发生耳鸣的情况，“实际上可能是焦虑或抑郁了，会建议他们看心理科”。

　　在王彦玲的门诊中，判断一个人是否对声音敏感，主要是与周围人的反应作比较。如果声音在正常的范围内，达不到噪音分贝的标准，比如闹钟嘀嗒响、暖气管道里流水的声音，周围的人都能忍受而这个人无法忍受，则应该考虑是心理或情绪问题。在她的病人中，有的因为对声音敏感而带着全家人3次搬家，也有的受不了窗外的车流声，而生活在这些病人身边的家人朋友都没有此症状。

　　去年8月，居住在上海的成美从市区搬到郊区，不料开始了与噪音对抗的生活。搬家不到一周，成美总会听到楼房里邻居使用卫生间、拖拉凳子、小孩跑动等声音。她先是从房屋条件判断，与此前居住的房子相比，这个房子的层高矮了30-50厘米，楼板也更薄。“当楼板共振的时候，它好像一个罩子，罩在我的头顶，产生了很强的共鸣声。”成美说。

　　在忍受噪音一个月后，她上楼与邻居协商，但邻居否认制造了噪音；她在楼道、电梯间“蹲守”那位邻居，故意与邻居“偶遇”；她向物业反映，报过警，但都无法得到理想的解决，噪音依旧存在。她感觉邻居以更加过分的声音在报复她。

　　成美的丈夫一开始对噪音并不在意。“他能听到那些噪音，但不会产生情绪，噪音的存在好像无法激起他任何的负面情绪。”成美说。后来，成美做出一些“反击”行为：在听到噪音时，她发脾气、跺地板，那段时间连家里的两只小猫都不敢亲近她；丈夫也在她情绪失控时，慢慢从原先的情绪稳定状态，变得有些崩溃。11月，在与邻居再次爆发正面冲突之后，成美与丈夫决定搬家。

　　在王彦玲的患者中，青少年和中年群体因为学业、工作压力大而产生噪音敏感的患者占比较高。她提醒，如果病人对声音敏感以至于感到痛苦，且持续时间较长，影响了工作和生活，应考虑寻求心理医生的帮助。

　　声音敏感从何而来

　　即使有客观的分贝数值作为分辨噪音环境的标准，但不同的人对于同样的声音辨别和耐受能力不同。

　　王彦玲介绍，约有15%-20%的人为高敏感人群，对声音等感官刺激处理更细致，这部分人更容易因为微小噪音而分心烦躁。她强调，这是一种生理特征，不是疾病。

　　其次，部分患有焦虑、抑郁等情绪疾病的人，对感官刺激的耐受阈值会降低，对声音变得比较敏感。此外，处于神经衰弱精神状态的人，比较容易感到疲劳，注意力难以集中，往往伴有睡眠障碍，对声音也会特别敏感，微小的声音可能加重他们的失眠问题。

　　除了心理层面的原因，毕青玲举例，从小学习音乐或进行过声音训练的人，对声音的分辨能力会高于其他人，比如两个差异非常小的音阶都能听出差别，因此也会对声音更加敏感。

　　她进一步解释，人的大脑皮层参与处理声音识别、记忆等工作，这个区域联动着情绪处理区域，因此嘈杂的或不好听的声音会引起烦躁情绪。

　　克服声音敏感，自我调节很重要

　　搬到新家，成美发现噪音依旧或多或少存在，但这次她选择调整自己的心态：“我内心有这样的声音：噪音问题肯定能被解决的。”

　　首先是避免与邻居发生正面冲突，减少负面情绪。遇到楼上发出噪音，成美就想，也许邻居只是想通过运动让自己变得更好，并不是故意制造噪音针对别人。通过类似的正向心理暗示，她逐渐不会因为邻居制造出的声音感到烦躁。

　　同时，她通过做自己喜欢的事情，如瑜伽、写作、玩游戏来转移注意力。丈夫的支持与陪伴也帮助她回归情绪稳定状态。她在社交平台上分享了克服噪音敏感的方式，希望通过亲身经历，给正在经历噪音敏感的网友一些情感支持。

　　“不好奇、不探究、不联想”，这是成美总结出来的心理暗示方法，能够帮助自己快速回归理性。同时，她建议网友，要对自己心态进行整体认识和调整，以防下次对其他事物产生过激反应。

　　成美克服噪音敏感的方式，正契合王彦玲给病人建议的“自我调节”方法。对于轻度噪敏者，王彦玲建议采用认知疗法，即噪音敏感者学会变换角度思考噪音，学会与声音和解，当周围人都能接纳这个声音时，噪敏者可以换个角度想想，是否自己太在意这个声音了。同时不要逃避声音，如果不是分贝大到影响听力的声音，可以尽量接纳它，从而慢慢脱敏。

　　在自我调节过程中，王彦玲建议，可以通过增加运动量、按时作息、多晒太阳，以及转移注意力、增加社会活动等方式，提高大脑内5-羟色胺浓度，进而改善心情。此外，学习一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、间歇性肌肉放松等，让身心得以放松。

　　对于焦虑、抑郁情绪问题较重的患者，王彦玲表示，这部分人需要通过药物治疗等方式缓解情绪问题，之后才能缓解噪音敏感等躯体化症状。

　　毕青玲提醒，人的耳朵保护机制无法长时间起作用，一旦长时间暴露于噪音环境，会对听力造成有害影响。长期处于60分贝以上的噪音环境，可能对听力产生不可逆的损伤。对于可能带来不可逆损伤的噪音，她不建议采用暴露疗法。

　　(应受访者要求，成美为化名)

　　中青报·中青网见习记者戴纳记者刘昶荣来源：中国青年报

　　2025年04月26日03版新闻结尾 我那徒弟命里缺我:如何改变了我们的观影体验？的相关文章
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