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梅州市(梅县区、平远县、蕉岭县、大埔县、五华县、梅江区、兴宁市、丰顺县)

佛山市(顺德区、禅城区、高明区、三水区、南海区)

天津市(河北区、和平区、河东区、武清区、津南区、南开区、宁河区、滨海新区、北辰区、宝坻区、蓟州区、静海区、东丽区、红桥区、西青区、河西区)

昆明市(官渡区、盘龙区、嵩明县、安宁市、禄劝彝族苗族自治县、西山区、寻甸回族彝族自治县、晋宁区、呈贡区、富民县、五华区、宜良县、东川区、石林彝族自治县)  无锡市(梁溪区、惠山区、江阴市、新吴区、宜兴市、滨湖区、锡山区)

商丘市(民权县、睢阳区、宁陵县、夏邑县、虞城县、睢县、永城市、柘城县、梁园区)

潍坊市(昌乐县、诸城市、寿光市、临朐县、安丘市、寒亭区、奎文区、高密市、青州市、坊子区、昌邑市、潍城区)

肇庆市(鼎湖区、德庆县、四会市、高要区、端州区、封开县、怀集县、广宁县)

龙岩市(连城县、长汀县、漳平市、永定区、上杭县、武平县、新罗区)  嘉兴市(桐乡市、海盐县、平湖市、嘉善县、南湖区、秀洲区、海宁市)

襄阳市(老河口市、枣阳市、谷城县、宜城市、襄州区、保康县、樊城区、南漳县、襄城区)

四平市(伊通满族自治县、梨树县、铁西区、双辽市、铁东区)

德宏傣族景颇族自治州(梁河县、陇川县、瑞丽市、盈江县、芒市)

来宾市(金秀瑶族自治县、兴宾区、象州县、武宣县、忻城县、合山市)

黄冈市(团风县、浠水县、红安县、蕲春县、黄梅县、黄州区、英山县、麻城市、罗田县、武穴市)

吕梁市(岚县、临县、离石区、文水县、石楼县、柳林县、方山县、汾阳市、交城县、交口县、中阳县、孝义市、兴县)

梧州市(长洲区、蒙山县、岑溪市、龙圩区、藤县、万秀区、苍梧县)

鄂尔多斯市(鄂托克前旗、鄂托克旗、乌审旗、伊金霍洛旗、达拉特旗、东胜区、准格尔旗、杭锦旗、康巴什区)

厦门市(同安区、海沧区、翔安区、集美区、湖里区、思明区)

上饶市(广丰区、鄱阳县、信州区、弋阳县、婺源县、余干县、横峰县、德兴市、铅山县、广信区、万年县、玉山县)

保定市(涞水县、莲池区、高阳县、容城县、高碑店市、安新县、徐水区、定兴县、雄县、定州市、涞源县、满城区、曲阳县、易县、顺平县、阜平县、竞秀区、清苑区、唐县、蠡县、博野县、安国市、涿州市、望都县)

海北藏族自治州(刚察县、祁连县、海晏县、门源回族自治县)

萍乡市(莲花县、芦溪县、上栗县、湘东区、安源区)

平顶山市(卫东区、鲁山县、舞钢市、宝丰县、湛河区、新华区、叶县、汝州市、郏县、石龙区)

南阳市(方城县、新野县、宛城区、镇平县、南召县、社旗县、唐河县、邓州市、桐柏县、内乡县、淅川县、卧龙区、西峡县)

新余市(渝水区、分宜县)

海东市(互助土族自治县、民和回族土族自治县、平安区、循化撒拉族自治县、化隆回族自治县、乐都区)

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开封市(鼓楼区、通许县、尉氏县、龙亭区、祥符区、兰考县、顺河回族区、禹王台区、杞县)

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荆门市(东宝区、沙洋县、钟祥市、掇刀区、京山市)

安康市(汉滨区、紫阳县、平利县、岚皋县、宁陕县、镇坪县、石泉县、白河县、汉阴县、旬阳市)

东莞市

忻州市(忻府区、原平市、五台县、岢岚县、保德县、河曲县、偏关县、代县、五寨县、繁峙县、宁武县、神池县、静乐县、定襄县)  西藏自治区

锦州市(太和区、凌河区、凌海市、古塔区、黑山县、义县、北镇市)

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泸州市(江阳区、叙永县、纳溪区、龙马潭区、古蔺县、泸县、合江县)和田地区(于田县、策勒县、民丰县、和田县、洛浦县、墨玉县、皮山县、和田市)

吉林市(蛟河市、丰满区、永吉县、磐石市、船营区、舒兰市、昌邑区、龙潭区、桦甸市)  石河子市(铁门关市、白杨市、北屯市、五家渠市、图木舒克市、新星市、阿拉尔市、双河市、昆玉市、胡杨河市、可克达拉市)

眉山市(仁寿县、青神县、丹棱县、彭山区、洪雅县、东坡区)

岳阳市(汨罗市、临湘市、岳阳县、岳阳楼区、平江县、湘阴县、华容县、君山区、云溪区)

临沧市(双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、临翔区、永德县、镇康县、云县、耿马傣族佤族自治县、凤庆县、沧源佤族自治县)许昌市(建安区、魏都区、鄢陵县、长葛市、襄城县、禹州市)

广州市(天河区、越秀区、海珠区、从化区、白云区、番禺区、增城区、黄埔区、花都区、南沙区、荔湾区)

郑州市(二七区、新密市、金水区、巩义市、中牟县、中原区、新郑市、荥阳市、惠济区、管城回族区、上街区、登封市)

苏州市(常熟市、姑苏区、太仓市、虎丘区、昆山市、张家港市、吴中区、相城区、吴江区)

海口市(琼山区、龙华区、秀英区、美兰区)

海南藏族自治州(贵南县、同德县、贵德县、共和县、兴海县)

惠州市(惠阳区、惠城区、博罗县、惠东县、龙门县)

武威市(凉州区、古浪县、天祝藏族自治县、民勤县)

玉树藏族自治州(曲麻莱县、治多县、称多县、杂多县、玉树市、囊谦县)

景德镇市(昌江区、浮梁县、珠山区、乐平市)

包头市(白云鄂博矿区、青山区、石拐区、东河区、九原区、昆都仑区、达尔罕茂明安联合旗、土默特右旗、固阳县)

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克拉玛依市(白碱滩区、独山子区、乌尔禾区、克拉玛依区)

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沈阳市(沈北新区、皇姑区、铁西区、大东区、和平区、沈河区、康平县、新民市、于洪区、苏家屯区、法库县、辽中区、浑南区)

玉溪市(元江哈尼族彝族傣族自治县、新平彝族傣族自治县、红塔区、华宁县、易门县、澄江市、通海县、江川区、峨山彝族自治县)

邵阳市(新邵县、洞口县、邵阳县、绥宁县、武冈市、双清区、大祥区、城步苗族自治县、新宁县、北塔区、邵东市、隆回县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。