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克拉玛依市(乌尔禾区、独山子区、克拉玛依区、白碱滩区)
张家口市(阳原县、怀来县、下花园区、桥西区、蔚县、桥东区、沽源县、宣化区、万全区、怀安县、崇礼区、涿鹿县、张北县、尚义县、赤城县、康保县)
湖州市(吴兴区、长兴县、德清县、南浔区、安吉县)
常州市(钟楼区、武进区、金坛区、新北区、溧阳市、天宁区)
兰州市(红古区、西固区、永登县、城关区、榆中县、安宁区、七里河区、皋兰县)
张掖市(肃南裕固族自治县、山丹县、民乐县、临泽县、甘州区、高台县)
红河哈尼族彝族自治州(建水县、开远市、河口瑶族自治县、金平苗族瑶族傣族自治县、蒙自市、绿春县、屏边苗族自治县、石屏县、元阳县、个旧市、弥勒市、红河县、泸西县)
柳州市(融安县、融水苗族自治县、鹿寨县、三江侗族自治县、柳南区、柳北区、鱼峰区、城中区、柳江区、柳城县)
迪庆藏族自治州(香格里拉市、德钦县、维西傈僳族自治县)
南阳市(淅川县、西峡县、方城县、新野县、邓州市、唐河县、南召县、宛城区、内乡县、桐柏县、镇平县、卧龙区、社旗县)
喀什地区(伽师县、莎车县、泽普县、喀什市、岳普湖县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏勒县、巴楚县、疏附县、英吉沙县、麦盖提县、叶城县)
威海市(文登区、环翠区、荣成市、乳山市)
济宁市(金乡县、梁山县、兖州区、汶上县、微山县、任城区、嘉祥县、鱼台县、曲阜市、邹城市、泗水县)
仙桃市(神农架林区、潜江市、天门市)
达州市(大竹县、开江县、万源市、宣汉县、达川区、通川区、渠县)
盘锦市(双台子区、盘山县、兴隆台区、大洼区)
泰安市(肥城市、泰山区、新泰市、岱岳区、宁阳县、东平县)
通辽市(科尔沁区、库伦旗、奈曼旗、扎鲁特旗、霍林郭勒市、开鲁县、科尔沁左翼中旗、科尔沁左翼后旗)
廊坊市(固安县、三河市、大城县、永清县、大厂回族自治县、霸州市、安次区、香河县、文安县、广阳区)
伊春市(铁力市、南岔县、友好区、大箐山县、嘉荫县、伊美区、丰林县、乌翠区、汤旺县、金林区)
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六盘水市(钟山区、水城区、六枝特区、盘州市)
芜湖市(湾沚区、南陵县、无为市、繁昌区、镜湖区、鸠江区、弋江区)
平顶山市(叶县、汝州市、新华区、卫东区、鲁山县、宝丰县、石龙区、舞钢市、郏县、湛河区)
山南市(扎囊县、曲松县、浪卡子县、乃东区、贡嘎县、加查县、错那市、隆子县、桑日县、琼结县、洛扎县、措美县)
清远市(佛冈县、连山壮族瑶族自治县、英德市、清新区、连州市、阳山县、连南瑶族自治县、清城区)
武威市(民勤县、古浪县、天祝藏族自治县、凉州区)
聊城市(阳谷县、临清市、茌平区、冠县、高唐县、东昌府区、东阿县、莘县)
阿里地区(日土县、噶尔县、革吉县、札达县、改则县、措勤县、普兰县)
沈阳市(皇姑区、浑南区、沈河区、康平县、铁西区、于洪区、法库县、辽中区、苏家屯区、大东区、新民市、和平区、沈北新区)
黄南藏族自治州(尖扎县、泽库县、同仁市、河南蒙古族自治县)
广安市(邻水县、前锋区、华蓥市、武胜县、岳池县、广安区)
济南市(天桥区、长清区、历下区、槐荫区、莱芜区、平阴县、钢城区、市中区、商河县、章丘区、济阳区、历城区)
马鞍山市(含山县、博望区、当涂县、雨山区、和县、花山区)
齐齐哈尔市(富裕县、甘南县、拜泉县、富拉尔基区、铁锋区、碾子山区、泰来县、昂昂溪区、依安县、龙沙区、讷河市、克东县、克山县、梅里斯达斡尔族区、龙江县、建华区)
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上海市(奉贤区、松江区、青浦区、金山区、黄浦区、普陀区、徐汇区、闵行区、浦东新区、嘉定区、虹口区、崇明区、宝山区、静安区、杨浦区、长宁区)
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嘉兴市(海盐县、海宁市、秀洲区、桐乡市、南湖区、嘉善县、平湖市)
淮北市(濉溪县、烈山区、杜集区、相山区)
丹东市(宽甸满族自治县、元宝区、振安区、凤城市、东港市、振兴区)
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黄石市(大冶市、下陆区、阳新县、黄石港区、西塞山区、铁山区)
东营市(垦利区、广饶县、东营区、河口区、利津县)
阿勒泰地区(布尔津县、吉木乃县、青河县、阿勒泰市、福海县、富蕴县、哈巴河县)
商丘市(永城市、睢阳区、宁陵县、虞城县、民权县、柘城县、梁园区、睢县、夏邑县)
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来宾市(象州县、合山市、忻城县、金秀瑶族自治县、武宣县、兴宾区)
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伊犁哈萨克自治州(伊宁市、巩留县、察布查尔锡伯自治县、尼勒克县、霍城县、昭苏县、霍尔果斯市、新源县、特克斯县、伊宁县、奎屯市)
滨州市(阳信县、邹平市、滨城区、惠民县、博兴县、沾化区、无棣县)
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和田地区(民丰县、于田县、和田县、皮山县、洛浦县、和田市、墨玉县、策勒县)
4月27日电据中国驻伊朗大使馆微信公众号消息称，4月26日，伊朗南部沙希德拉贾伊港发生爆炸事件，造成多人伤亡，阿巴斯港市内震动感明显。中国驻阿巴斯总领馆第一时间启动领保应急响应机制，向伊方有关部门核实中国公民受伤情况，要求伊方全力保障中方人员生命财产安全。
中国驻伊朗大使馆再次提醒在伊同胞切实增强安全意识，避免前往危险敏感地区和人员密集场所，确保人身和财产安全。如遇紧急情况，请及时报警并与驻伊朗使馆联系寻求协助。
伊朗报警电话：110
伊朗急救电话：115
外交部全球领事保护与服务应急热线(24小时)：+86-10-12308或+86-10-65612308
中国驻伊朗大使馆领事保护与协助电话：+98-9122176035
中国驻阿巴斯总领馆领事保护与协助电话：+98-9914240393
提到“碳水”，很多人都避之不及，担心吃多了会长胖、升血糖，甚至把它看成自己健康路上的“绊脚石”。
其实，有一类“碳水”，不仅不会致人肥胖，甚至还有减轻脂肪肝的作用，那就是——抗性淀粉。
01
什么是抗性淀粉？
一项研究显示，富含抗性淀粉的饮食，可以改变肠道细菌组成，并降低与肝损伤、炎症相关的甘油三酯以及肝酶水平，减轻脂肪肝。
另一项研究发现，补充8周抗性淀粉的人群，平均体重减轻了2.8千克。此外，还显著改善了参与者的葡萄糖耐量和胰岛素敏感性。
有人会问：“抗性淀粉到底是个啥？”
要想搞明白它，得先了解淀粉的分类。按照消化程度，食物中的淀粉可以分为3类，包括快消化淀粉、慢消化淀粉、抗性淀粉。
快消化淀粉
在小肠内吸收较快，可在20分钟内被消化吸收，不仅能较快地提供能量，也会导致血糖水平快速升高。
慢消化淀粉
在小肠内吸收速度较慢，一般需要20～120分钟才会被消化吸收，可以持续提供能量，血糖升高较为平稳。
抗性淀粉
在小肠中不能被消化吸收，也不能分解为葡萄糖被人体利用，几乎不会产生能量，也不会升高血糖。
02
抗性淀粉都在哪些食物中？
抗性淀粉存在于很多天然食物中，以下几种富含抗性淀粉的食物，升血糖慢，饱腹感强，可以作为优质主食。
全谷物
推荐食物：燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱等。
市面上未经加工的全谷类、种子类，一般含有抗性淀粉。建议一日三餐中保持1/4或者1/2全谷物的摄入，至少有一餐全谷物。
小贴士：单纯地食用全谷物不易消化，与大米搭配更容易被接受。大米与全谷物按照1：0.5的比例做成米饭或煮粥，口感更好，还控制血糖。
豆类
推荐食物：鹰嘴豆、豌豆、大豆、黑豆、小扁豆、红豆、绿豆、斑豆等。
早上可以喝豆浆，两餐之间可以吃鹰嘴豆或豌豆作为零食。主食注意增加杂豆，比如煮米饭时加入红豆、绿豆做成红豆饭、绿豆饭等。
小贴士：豆类单独食用容易造成胃部胀气。可将大米与豆类按照1：0.3的比例做成米饭或粥食用，豆类需要提前泡煮一夜。这样既保证口感，又利于消化。
薯类
推荐食物：红薯、土豆等。
一日三餐中的一餐或者两餐，可适当地加入一些薯类。同时，减少其他主食的摄入量。
小贴士：薯类煮熟或者烤后可以直接作为主食，也可以切块放入大米中同煮。市面上有红薯粉或者马铃薯粉做的红薯馒头或者马铃薯馒头，也是不错的选择。
03
抗性淀粉怎么吃更健康？
建议主食凉一凉再吃
米饭、馒头、土豆做熟后冷藏，抗性淀粉含量会显著增加，升糖指数也有明显下降。再加热后，抗性淀粉也会部分保留，米饭冷藏后重新加热，血糖反应仍比新鲜热米饭要低。
高温状态，淀粉吸水糊化，抗性淀粉含量会降低，食物会更容易消化吸收，血糖反应也会变高。
选水量少的烹饪方式
烘烤、微波加热等水量较少的烹饪方式，能减少淀粉糊化，如烤土豆抗性淀粉含量高于煮土豆。建议大家用烤或微波方式复热冷藏过的米饭、馒头、面包。
杂粮饭煮得筋道一点
高压烹饪会降低抗性淀粉含量，用压力锅煮得很黏稠的杂粮粥，抗性淀粉含量小于蒸得略筋道的杂粮饭。
饮食不要吃得太油腻
吃得太油腻，高脂饮食会抵消掉抗性淀粉的健康益处。
别盲目购买抗性淀粉
抗性淀粉吃多了，也可能引起恶心、呕吐、腹胀、肠蠕动增加或大便次数改变等肠道副作用。
在日常的均衡饮食中，通过适当的食物选择，增加抗性淀粉的摄入，就能让我们的饮食更健康一点。
新闻结尾
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