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南平市(浦城县、松溪县、延平区、顺昌县、武夷山市、邵武市、光泽县、建瓯市、建阳区、政和县)

宁夏回族自治区

雅安市(荥经县、宝兴县、芦山县、天全县、雨城区、汉源县、石棉县、名山区)

惠州市(惠城区、博罗县、龙门县、惠东县、惠阳区)  天津市(河东区、北辰区、红桥区、武清区、宝坻区、西青区、宁河区、津南区、东丽区、河西区、蓟州区、南开区、静海区、河北区、和平区、滨海新区)

海口市(琼山区、秀英区、美兰区、龙华区)

江门市(江海区、蓬江区、鹤山市、新会区、台山市、开平市、恩平市)

香港特别行政区

晋中市(榆次区、灵石县、祁县、昔阳县、平遥县、寿阳县、介休市、太谷区、榆社县、左权县、和顺县)  葫芦岛市(建昌县、南票区、连山区、绥中县、兴城市、龙港区)

福州市(晋安区、马尾区、连江县、平潭县、罗源县、鼓楼区、长乐区、台江区、闽清县、仓山区、福清市、永泰县、闽侯县)

朔州市(应县、山阴县、朔城区、怀仁市、右玉县、平鲁区)

信阳市(固始县、潢川县、息县、平桥区、浉河区、新县、罗山县、淮滨县、商城县、光山县)

内江市(东兴区、隆昌市、威远县、市中区、资中县)

汕尾市(海丰县、陆丰市、陆河县、城区)

开封市(通许县、龙亭区、禹王台区、祥符区、鼓楼区、顺河回族区、杞县、兰考县、尉氏县)

西双版纳傣族自治州(勐海县、勐腊县、景洪市)

运城市(盐湖区、夏县、平陆县、新绛县、稷山县、闻喜县、河津市、万荣县、芮城县、垣曲县、绛县、永济市、临猗县)

滁州市(南谯区、明光市、定远县、琅琊区、天长市、凤阳县、全椒县、来安县)

徐州市(沛县、新沂市、鼓楼区、泉山区、铜山区、贾汪区、睢宁县、云龙区、邳州市、丰县)

常州市(新北区、武进区、天宁区、溧阳市、钟楼区、金坛区)

肇庆市(封开县、高要区、广宁县、四会市、德庆县、鼎湖区、端州区、怀集县)

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、福贡县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市)

佛山市(顺德区、三水区、南海区、高明区、禅城区)

威海市(荣成市、文登区、环翠区、乳山市)

揭阳市(揭西县、惠来县、榕城区、揭东区、普宁市)

定西市(通渭县、漳县、临洮县、陇西县、渭源县、岷县、安定区)

临沧市(凤庆县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、永德县、沧源佤族自治县、临翔区、耿马傣族佤族自治县、云县、镇康县)

阳江市(江城区、阳西县、阳春市、阳东区)

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邯郸市(魏县、成安县、曲周县、丛台区、峰峰矿区、邯山区、馆陶县、广平县、鸡泽县、大名县、磁县、武安市、复兴区、涉县、肥乡区、临漳县、永年区、邱县)

济宁市(鱼台县、兖州区、梁山县、嘉祥县、邹城市、泗水县、曲阜市、微山县、金乡县、汶上县、任城区)

六安市(霍邱县、裕安区、叶集区、舒城县、金安区、霍山县、金寨县)

河源市(和平县、东源县、连平县、龙川县、紫金县、源城区)  唐山市(路南区、丰润区、玉田县、丰南区、滦南县、路北区、乐亭县、迁西县、遵化市、曹妃甸区、开平区、迁安市、古冶区、滦州市)

玉树藏族自治州(称多县、玉树市、囊谦县、杂多县、曲麻莱县、治多县)

漯河市(临颍县、郾城区、召陵区、舞阳县、源汇区)

镇江市(丹徒区、京口区、润州区、扬中市、丹阳市、句容市)阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)

阿里地区(改则县、革吉县、普兰县、措勤县、札达县、噶尔县、日土县)  安康市(石泉县、汉阴县、白河县、宁陕县、旬阳市、紫阳县、镇坪县、岚皋县、平利县、汉滨区)

吕梁市(临县、石楼县、孝义市、离石区、交口县、文水县、方山县、中阳县、交城县、岚县、柳林县、汾阳市、兴县)

绥化市(海伦市、兰西县、明水县、青冈县、肇东市、庆安县、北林区、安达市、望奎县、绥棱县)

东莞市淄博市(高青县、临淄区、桓台县、淄川区、周村区、张店区、沂源县、博山区)

邵阳市(北塔区、武冈市、双清区、新宁县、城步苗族自治县、洞口县、邵阳县、新邵县、大祥区、绥宁县、邵东市、隆回县)

鸡西市(恒山区、密山市、城子河区、鸡冠区、虎林市、梨树区、鸡东县、麻山区、滴道区)

山南市(浪卡子县、桑日县、隆子县、乃东区、扎囊县、贡嘎县、错那市、洛扎县、加查县、曲松县、措美县、琼结县)

周口市(鹿邑县、西华县、郸城县、沈丘县、淮阳区、扶沟县、商水县、太康县、川汇区、项城市)

枣庄市(峄城区、山亭区、台儿庄区、滕州市、市中区、薛城区)

中卫市(海原县、中宁县、沙坡头区)

铜川市(耀州区、王益区、印台区、宜君县)

昆明市(嵩明县、寻甸回族彝族自治县、盘龙区、呈贡区、安宁市、官渡区、晋宁区、宜良县、东川区、禄劝彝族苗族自治县、石林彝族自治县、五华区、西山区、富民县)

呼伦贝尔市(新巴尔虎左旗、扎兰屯市、扎赉诺尔区、满洲里市、阿荣旗、新巴尔虎右旗、额尔古纳市、陈巴尔虎旗、鄂温克族自治旗、海拉尔区、根河市、牙克石市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、鄂伦春自治旗)

南阳市(新野县、桐柏县、西峡县、社旗县、淅川县、南召县、宛城区、唐河县、卧龙区、镇平县、邓州市、方城县、内乡县)

益阳市(赫山区、安化县、资阳区、沅江市、桃江县、南县)

德州市(德城区、夏津县、齐河县、武城县、乐陵市、禹城市、临邑县、宁津县、陵城区、平原县、庆云县)

楚雄彝族自治州(元谋县、永仁县、双柏县、楚雄市、大姚县、牟定县、禄丰市、姚安县、南华县、武定县)

通辽市(科尔沁区、库伦旗、霍林郭勒市、开鲁县、奈曼旗、科尔沁左翼中旗、扎鲁特旗、科尔沁左翼后旗)

锦州市(黑山县、北镇市、义县、凌河区、古塔区、太和区、凌海市)

新疆维吾尔自治区

　　对声音特别敏感可能是情绪问题

　　隔壁突然的关门声把酝酿许久的睡意吓退，天花板传来楼上小狗跑动的脚步声像是在颅内蹦迪，窗外远处的车流仿佛就在眼前，还有暖气管里细微的流水声、办公室打印机里吐出纸张的声音、手表秒针的滴答声……这些日常生活中的声音，一般人可能不会注意到，但在部分人的耳朵里，是扰乱正常生活和情绪的噪音。

　　噪音敏感正在让他们变得烦躁、愤怒、委屈，甚至产生极端行为。记者采访了中日友好医院心理科副主任心理师王彦玲与耳鼻喉科医生毕青玲，了解人们为什么会对噪音敏感，以及如何进行调节。

　　是环境太嘈杂还是声音敏感

　　人的耳朵有一定的自我保护机制，毕青玲举例，比如处于公共交通的噪音环境中，人的大脑皮层会屏蔽一些噪音，慢慢地感受不到噪音，可以做别的事情。但噪音敏感的人启动不了这一保护机制，不能主动地屏蔽这些声音，反而会加重自身的情绪问题。毕青玲接诊过一些因噪音敏感影响日常生活的病人，有些病人描述噪音让耳朵不舒服，乃至发生耳鸣的情况，“实际上可能是焦虑或抑郁了，会建议他们看心理科”。

　　在王彦玲的门诊中，判断一个人是否对声音敏感，主要是与周围人的反应作比较。如果声音在正常的范围内，达不到噪音分贝的标准，比如闹钟嘀嗒响、暖气管道里流水的声音，周围的人都能忍受而这个人无法忍受，则应该考虑是心理或情绪问题。在她的病人中，有的因为对声音敏感而带着全家人3次搬家，也有的受不了窗外的车流声，而生活在这些病人身边的家人朋友都没有此症状。

　　去年8月，居住在上海的成美从市区搬到郊区，不料开始了与噪音对抗的生活。搬家不到一周，成美总会听到楼房里邻居使用卫生间、拖拉凳子、小孩跑动等声音。她先是从房屋条件判断，与此前居住的房子相比，这个房子的层高矮了30-50厘米，楼板也更薄。“当楼板共振的时候，它好像一个罩子，罩在我的头顶，产生了很强的共鸣声。”成美说。

　　在忍受噪音一个月后，她上楼与邻居协商，但邻居否认制造了噪音；她在楼道、电梯间“蹲守”那位邻居，故意与邻居“偶遇”；她向物业反映，报过警，但都无法得到理想的解决，噪音依旧存在。她感觉邻居以更加过分的声音在报复她。

　　成美的丈夫一开始对噪音并不在意。“他能听到那些噪音，但不会产生情绪，噪音的存在好像无法激起他任何的负面情绪。”成美说。后来，成美做出一些“反击”行为：在听到噪音时，她发脾气、跺地板，那段时间连家里的两只小猫都不敢亲近她；丈夫也在她情绪失控时，慢慢从原先的情绪稳定状态，变得有些崩溃。11月，在与邻居再次爆发正面冲突之后，成美与丈夫决定搬家。

　　在王彦玲的患者中，青少年和中年群体因为学业、工作压力大而产生噪音敏感的患者占比较高。她提醒，如果病人对声音敏感以至于感到痛苦，且持续时间较长，影响了工作和生活，应考虑寻求心理医生的帮助。

　　声音敏感从何而来

　　即使有客观的分贝数值作为分辨噪音环境的标准，但不同的人对于同样的声音辨别和耐受能力不同。

　　王彦玲介绍，约有15%-20%的人为高敏感人群，对声音等感官刺激处理更细致，这部分人更容易因为微小噪音而分心烦躁。她强调，这是一种生理特征，不是疾病。

　　其次，部分患有焦虑、抑郁等情绪疾病的人，对感官刺激的耐受阈值会降低，对声音变得比较敏感。此外，处于神经衰弱精神状态的人，比较容易感到疲劳，注意力难以集中，往往伴有睡眠障碍，对声音也会特别敏感，微小的声音可能加重他们的失眠问题。

　　除了心理层面的原因，毕青玲举例，从小学习音乐或进行过声音训练的人，对声音的分辨能力会高于其他人，比如两个差异非常小的音阶都能听出差别，因此也会对声音更加敏感。

　　她进一步解释，人的大脑皮层参与处理声音识别、记忆等工作，这个区域联动着情绪处理区域，因此嘈杂的或不好听的声音会引起烦躁情绪。

　　克服声音敏感，自我调节很重要

　　搬到新家，成美发现噪音依旧或多或少存在，但这次她选择调整自己的心态：“我内心有这样的声音：噪音问题肯定能被解决的。”

　　首先是避免与邻居发生正面冲突，减少负面情绪。遇到楼上发出噪音，成美就想，也许邻居只是想通过运动让自己变得更好，并不是故意制造噪音针对别人。通过类似的正向心理暗示，她逐渐不会因为邻居制造出的声音感到烦躁。

　　同时，她通过做自己喜欢的事情，如瑜伽、写作、玩游戏来转移注意力。丈夫的支持与陪伴也帮助她回归情绪稳定状态。她在社交平台上分享了克服噪音敏感的方式，希望通过亲身经历，给正在经历噪音敏感的网友一些情感支持。

　　“不好奇、不探究、不联想”，这是成美总结出来的心理暗示方法，能够帮助自己快速回归理性。同时，她建议网友，要对自己心态进行整体认识和调整，以防下次对其他事物产生过激反应。

　　成美克服噪音敏感的方式，正契合王彦玲给病人建议的“自我调节”方法。对于轻度噪敏者，王彦玲建议采用认知疗法，即噪音敏感者学会变换角度思考噪音，学会与声音和解，当周围人都能接纳这个声音时，噪敏者可以换个角度想想，是否自己太在意这个声音了。同时不要逃避声音，如果不是分贝大到影响听力的声音，可以尽量接纳它，从而慢慢脱敏。

　　在自我调节过程中，王彦玲建议，可以通过增加运动量、按时作息、多晒太阳，以及转移注意力、增加社会活动等方式，提高大脑内5-羟色胺浓度，进而改善心情。此外，学习一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、间歇性肌肉放松等，让身心得以放松。

　　对于焦虑、抑郁情绪问题较重的患者，王彦玲表示，这部分人需要通过药物治疗等方式缓解情绪问题，之后才能缓解噪音敏感等躯体化症状。

　　毕青玲提醒，人的耳朵保护机制无法长时间起作用，一旦长时间暴露于噪音环境，会对听力造成有害影响。长期处于60分贝以上的噪音环境，可能对听力产生不可逆的损伤。对于可能带来不可逆损伤的噪音，她不建议采用暴露疗法。

　　(应受访者要求，成美为化名)

　　中青报·中青网见习记者戴纳记者刘昶荣来源：中国青年报

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