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阿克苏地区(乌什县、拜城县、沙雅县、新和县、温宿县、阿瓦提县、柯坪县、阿克苏市、库车市)

西安市(新城区、莲湖区、蓝田县、长安区、碑林区、高陵区、阎良区、鄠邑区、临潼区、雁塔区、灞桥区、周至县、未央区)

池州市(青阳县、东至县、石台县、贵池区)

宁波市(鄞州区、象山县、江北区、慈溪市、余姚市、海曙区、宁海县、镇海区、奉化区、北仑区)  梧州市(苍梧县、蒙山县、长洲区、岑溪市、万秀区、龙圩区、藤县)

石河子市(新星市、胡杨河市、白杨市、可克达拉市、阿拉尔市、图木舒克市、铁门关市、双河市、昆玉市、北屯市、五家渠市)

芜湖市(镜湖区、湾沚区、无为市、繁昌区、南陵县、弋江区、鸠江区)

河池市(天峨县、巴马瑶族自治县、宜州区、南丹县、金城江区、都安瑶族自治县、东兰县、罗城仫佬族自治县、凤山县、环江毛南族自治县、大化瑶族自治县)

安阳市(内黄县、安阳县、龙安区、林州市、文峰区、北关区、汤阴县、殷都区、滑县)  朝阳市(建平县、凌源市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、龙城区、北票市、双塔区、朝阳县)

长治市(潞州区、武乡县、沁县、屯留区、沁源县、上党区、壶关县、潞城区、襄垣县、平顺县、长子县、黎城县)

济源市

海西蒙古族藏族自治州(格尔木市、都兰县、天峻县、乌兰县、茫崖市、德令哈市)

海南藏族自治州(贵德县、同德县、贵南县、兴海县、共和县)

潍坊市(昌乐县、坊子区、青州市、高密市、寿光市、昌邑市、寒亭区、诸城市、安丘市、奎文区、临朐县、潍城区)

阳泉市(郊区、矿区、城区、盂县、平定县)

滁州市(琅琊区、明光市、全椒县、凤阳县、定远县、天长市、来安县、南谯区)

梅州市(丰顺县、蕉岭县、平远县、大埔县、兴宁市、五华县、梅县区、梅江区)

攀枝花市(米易县、盐边县、东区、仁和区、西区)

钦州市(灵山县、钦北区、浦北县、钦南区)

普洱市(景东彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、西盟佤族自治县、墨江哈尼族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、思茅区)

合肥市(肥东县、瑶海区、蜀山区、庐阳区、包河区、肥西县、庐江县、巢湖市、长丰县)

绥化市(海伦市、肇东市、明水县、绥棱县、庆安县、安达市、北林区、望奎县、青冈县、兰西县)

资阳市(雁江区、安岳县、乐至县)

信阳市(商城县、浉河区、平桥区、罗山县、息县、淮滨县、潢川县、光山县、固始县、新县)

仙桃市(神农架林区、天门市、潜江市)

商洛市(镇安县、商州区、丹凤县、洛南县、柞水县、山阳县、商南县)

乌鲁木齐市(沙依巴克区、天山区、新市区、头屯河区、米东区、乌鲁木齐县、达坂城区、水磨沟区)

晋城市(高平市、沁水县、泽州县、陵川县、阳城县、城区)

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泸州市(古蔺县、叙永县、江阳区、合江县、泸县、纳溪区、龙马潭区)

吴忠市(利通区、同心县、红寺堡区、盐池县、青铜峡市)

拉萨市(达孜区、林周县、墨竹工卡县、城关区、曲水县、尼木县、当雄县、堆龙德庆区)

松原市(宁江区、长岭县、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、扶余市)  南京市(鼓楼区、雨花台区、江宁区、栖霞区、玄武区、高淳区、秦淮区、建邺区、浦口区、溧水区、六合区)

沧州市(任丘市、新华区、泊头市、肃宁县、河间市、吴桥县、盐山县、海兴县、东光县、孟村回族自治县、黄骅市、南皮县、运河区、沧县、青县、献县)

怀化市(洪江市、沅陵县、新晃侗族自治县、会同县、鹤城区、芷江侗族自治县、通道侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、溆浦县、中方县、辰溪县、麻阳苗族自治县)

鹤岗市(兴山区、南山区、绥滨县、工农区、萝北县、东山区、兴安区、向阳区)聊城市(阳谷县、茌平区、东昌府区、莘县、临清市、东阿县、高唐县、冠县)

菏泽市(成武县、鄄城县、巨野县、曹县、定陶区、郓城县、单县、东明县、牡丹区)  兴安盟(科尔沁右翼中旗、科尔沁右翼前旗、乌兰浩特市、阿尔山市、扎赉特旗、突泉县)

德宏傣族景颇族自治州(梁河县、盈江县、瑞丽市、芒市、陇川县)

宜宾市(南溪区、叙州区、长宁县、屏山县、珙县、兴文县、江安县、翠屏区、高县、筠连县)

固原市(隆德县、泾源县、原州区、彭阳县、西吉县)南通市(崇川区、海安市、如皋市、通州区、如东县、启东市、海门区)

苏州市(相城区、张家港市、虎丘区、常熟市、太仓市、吴江区、昆山市、姑苏区、吴中区)

广西壮族自治区

玉树藏族自治州(称多县、杂多县、玉树市、曲麻莱县、囊谦县、治多县)

巴音郭楞蒙古自治州(博湖县、尉犁县、和硕县、轮台县、若羌县、库尔勒市、和静县、且末县、焉耆回族自治县)

保定市(徐水区、容城县、雄县、易县、涿州市、定兴县、唐县、莲池区、涞水县、曲阳县、阜平县、高碑店市、望都县、竞秀区、博野县、安新县、满城区、高阳县、顺平县、安国市、清苑区、定州市、蠡县、涞源县)

揭阳市(惠来县、普宁市、榕城区、揭东区、揭西县)

江门市(恩平市、开平市、鹤山市、江海区、新会区、蓬江区、台山市)

吉安市(安福县、永新县、泰和县、峡江县、遂川县、吉州区、吉安县、井冈山市、万安县、永丰县、青原区、吉水县、新干县)

韶关市(始兴县、浈江区、武江区、乳源瑶族自治县、仁化县、翁源县、新丰县、乐昌市、南雄市、曲江区)

宿迁市(泗阳县、泗洪县、宿豫区、宿城区、沭阳县)

石家庄市(辛集市、赵县、新华区、藁城区、长安区、鹿泉区、正定县、井陉县、裕华区、晋州市、栾城区、赞皇县、元氏县、行唐县、深泽县、新乐市、桥西区、井陉矿区、灵寿县、无极县、平山县、高邑县)

济南市(市中区、济阳区、历下区、章丘区、槐荫区、天桥区、钢城区、历城区、莱芜区、长清区、平阴县、商河县)

南充市(高坪区、营山县、阆中市、南部县、仪陇县、顺庆区、西充县、嘉陵区、蓬安县)

宁德市(古田县、柘荣县、福安市、寿宁县、蕉城区、福鼎市、屏南县、周宁县、霞浦县)

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武汉市(青山区、硚口区、东西湖区、汉南区、汉阳区、江岸区、江夏区、新洲区、蔡甸区、江汉区、黄陂区、洪山区、武昌区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。