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宿迁市(宿豫区、沭阳县、宿城区、泗阳县、泗洪县)

商丘市(睢县、民权县、睢阳区、永城市、柘城县、夏邑县、虞城县、梁园区、宁陵县)

淮北市(杜集区、相山区、濉溪县、烈山区)

丽水市(松阳县、缙云县、景宁畲族自治县、青田县、莲都区、庆元县、遂昌县、龙泉市、云和县)  七台河市(桃山区、茄子河区、勃利县、新兴区)

永州市(新田县、东安县、江永县、零陵区、宁远县、蓝山县、双牌县、冷水滩区、江华瑶族自治县、祁阳市、道县)

廊坊市(三河市、大厂回族自治县、文安县、香河县、固安县、安次区、永清县、广阳区、霸州市、大城县)

石嘴山市(惠农区、大武口区、平罗县)保山市(腾冲市、龙陵县、隆阳区、昌宁县、施甸县)

郑州市(登封市、巩义市、中原区、管城回族区、新郑市、新密市、上街区、惠济区、金水区、中牟县、二七区、荥阳市)  济南市(莱芜区、历下区、平阴县、济阳区、天桥区、槐荫区、长清区、商河县、历城区、章丘区、市中区、钢城区)

清远市(清城区、阳山县、连南瑶族自治县、清新区、英德市、佛冈县、连州市、连山壮族瑶族自治县)

芜湖市(弋江区、繁昌区、无为市、南陵县、镜湖区、鸠江区、湾沚区)

包头市(白云鄂博矿区、昆都仑区、石拐区、达尔罕茂明安联合旗、青山区、东河区、九原区、固阳县、土默特右旗)

怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、福贡县、兰坪白族普米族自治县、泸水市)

新乡市(凤泉区、辉县市、红旗区、牧野区、卫辉市、新乡县、封丘县、延津县、长垣市、卫滨区、获嘉县、原阳县)

银川市(西夏区、金凤区、灵武市、兴庆区、永宁县、贺兰县)

海北藏族自治州(刚察县、海晏县、门源回族自治县、祁连县)

秦皇岛市(青龙满族自治县、山海关区、卢龙县、昌黎县、海港区、抚宁区、北戴河区)

南通市(如东县、海安市、崇川区、启东市、海门区、通州区、如皋市)

云浮市(新兴县、罗定市、云城区、云安区、郁南县)

绵阳市(游仙区、盐亭县、平武县、梓潼县、涪城区、江油市、安州区、北川羌族自治县、三台县)

赣州市(兴国县、崇义县、龙南市、南康区、上犹县、石城县、瑞金市、安远县、于都县、信丰县、宁都县、定南县、大余县、赣县区、寻乌县、章贡区、全南县、会昌县)

丽江市(玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、华坪县、古城区、永胜县)

锡林郭勒盟(阿巴嘎旗、苏尼特右旗、镶黄旗、锡林浩特市、二连浩特市、太仆寺旗、正镶白旗、正蓝旗、东乌珠穆沁旗、多伦县、苏尼特左旗、西乌珠穆沁旗)

通化市(辉南县、梅河口市、通化县、集安市、二道江区、东昌区、柳河县)

塔城地区(和布克赛尔蒙古自治县、塔城市、乌苏市、沙湾市、裕民县、额敏县、托里县)

南平市(政和县、武夷山市、建瓯市、建阳区、延平区、浦城县、松溪县、邵武市、光泽县、顺昌县)

镇江市(京口区、句容市、扬中市、丹徒区、润州区、丹阳市)

吉林市(磐石市、船营区、永吉县、蛟河市、丰满区、昌邑区、龙潭区、舒兰市、桦甸市)

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大理白族自治州(祥云县、漾濞彝族自治县、鹤庆县、弥渡县、巍山彝族回族自治县、南涧彝族自治县、云龙县、宾川县、洱源县、大理市、剑川县、永平县)

泰安市(肥城市、新泰市、宁阳县、东平县、岱岳区、泰山区)

黔西南布依族苗族自治州(贞丰县、兴义市、安龙县、晴隆县、册亨县、望谟县、兴仁市、普安县)

自贡市(沿滩区、贡井区、荣县、富顺县、自流井区、大安区)  普洱市(景东彝族自治县、墨江哈尼族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、江城哈尼族彝族自治县、思茅区、西盟佤族自治县、澜沧拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、景谷傣族彝族自治县)

大连市(甘井子区、西岗区、中山区、金州区、长海县、普兰店区、沙河口区、庄河市、旅顺口区、瓦房店市)

佛山市(顺德区、禅城区、高明区、南海区、三水区)

巴音郭楞蒙古自治州(和硕县、焉耆回族自治县、若羌县、博湖县、库尔勒市、且末县、和静县、尉犁县、轮台县)九江市(瑞昌市、武宁县、浔阳区、德安县、濂溪区、都昌县、彭泽县、共青城市、修水县、湖口县、永修县、庐山市、柴桑区)

潮州市(饶平县、潮安区、湘桥区)  西藏自治区

黔南布依族苗族自治州(独山县、平塘县、瓮安县、贵定县、荔波县、三都水族自治县、福泉市、都匀市、龙里县、长顺县、惠水县、罗甸县)

德阳市(什邡市、绵竹市、旌阳区、广汉市、中江县、罗江区)

中山市西宁市(城东区、大通回族土族自治县、湟源县、城北区、城中区、城西区、湟中区)

阿坝藏族羌族自治州(小金县、理县、马尔康市、汶川县、茂县、金川县、若尔盖县、九寨沟县、黑水县、阿坝县、松潘县、壤塘县、红原县)

保定市(容城县、涞水县、安国市、顺平县、易县、高碑店市、唐县、高阳县、清苑区、安新县、定兴县、蠡县、曲阳县、竞秀区、涿州市、满城区、徐水区、博野县、定州市、雄县、涞源县、阜平县、望都县、莲池区)

南京市(高淳区、栖霞区、浦口区、鼓楼区、江宁区、秦淮区、雨花台区、玄武区、六合区、建邺区、溧水区)

鹤壁市(浚县、鹤山区、淇县、淇滨区、山城区)

武汉市(蔡甸区、黄陂区、江汉区、洪山区、新洲区、汉阳区、青山区、江岸区、硚口区、武昌区、东西湖区、汉南区、江夏区)

十堰市(房县、茅箭区、丹江口市、竹溪县、郧阳区、郧西县、竹山县、张湾区)

雅安市(汉源县、石棉县、天全县、芦山县、雨城区、宝兴县、荥经县、名山区)

铜仁市(石阡县、万山区、江口县、碧江区、印江土家族苗族自治县、德江县、沿河土家族自治县、玉屏侗族自治县、思南县、松桃苗族自治县)

徐州市(新沂市、铜山区、沛县、贾汪区、邳州市、鼓楼区、丰县、泉山区、睢宁县、云龙区)

铁岭市(银州区、开原市、铁岭县、清河区、调兵山市、昌图县、西丰县)

崇左市(江州区、天等县、龙州县、扶绥县、大新县、凭祥市、宁明县)

宁德市(周宁县、霞浦县、蕉城区、柘荣县、古田县、寿宁县、屏南县、福安市、福鼎市)

来宾市(合山市、武宣县、象州县、兴宾区、忻城县、金秀瑶族自治县)

吴忠市(盐池县、青铜峡市、红寺堡区、同心县、利通区)

贺州市(富川瑶族自治县、平桂区、昭平县、八步区、钟山县)

邵阳市(新邵县、武冈市、绥宁县、邵东市、双清区、北塔区、大祥区、城步苗族自治县、洞口县、新宁县、隆回县、邵阳县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。