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淄博市(博山区、临淄区、淄川区、桓台县、高青县、沂源县、周村区、张店区)

白城市(洮北区、洮南市、镇赉县、大安市、通榆县)

抚州市(临川区、乐安县、南城县、资溪县、宜黄县、广昌县、东乡区、金溪县、黎川县、南丰县、崇仁县)

达州市(通川区、大竹县、达川区、渠县、宣汉县、万源市、开江县)  汉中市(宁强县、西乡县、洋县、镇巴县、佛坪县、南郑区、勉县、略阳县、汉台区、城固县、留坝县)

惠州市(博罗县、惠城区、惠东县、龙门县、惠阳区)

榆林市(子洲县、定边县、绥德县、米脂县、靖边县、神木市、府谷县、横山区、吴堡县、清涧县、榆阳区、佳县)

湘西土家族苗族自治州(保靖县、吉首市、永顺县、古丈县、龙山县、泸溪县、凤凰县、花垣县)

焦作市(修武县、武陟县、孟州市、山阳区、沁阳市、温县、解放区、马村区、博爱县、中站区)  济源市

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、福贡县、泸水市、贡山独龙族怒族自治县)

湖州市(德清县、安吉县、南浔区、长兴县、吴兴区)

北京市(顺义区、大兴区、平谷区、怀柔区、东城区、海淀区、石景山区、朝阳区、昌平区、密云区、丰台区、延庆区、门头沟区、房山区、通州区、西城区)

伊犁哈萨克自治州(特克斯县、尼勒克县、昭苏县、新源县、奎屯市、巩留县、霍尔果斯市、伊宁市、伊宁县、霍城县、察布查尔锡伯自治县)

定西市(通渭县、漳县、岷县、陇西县、渭源县、安定区、临洮县)

丽水市(青田县、莲都区、龙泉市、遂昌县、景宁畲族自治县、松阳县、庆元县、缙云县、云和县)

天水市(清水县、麦积区、甘谷县、秦安县、张家川回族自治县、武山县、秦州区)

来宾市(兴宾区、合山市、象州县、武宣县、金秀瑶族自治县、忻城县)

无锡市(梁溪区、江阴市、滨湖区、新吴区、宜兴市、惠山区、锡山区)

泰州市(姜堰区、海陵区、泰兴市、靖江市、兴化市、高港区)

临沧市(镇康县、临翔区、云县、耿马傣族佤族自治县、凤庆县、沧源佤族自治县、永德县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县)

佳木斯市(富锦市、抚远市、同江市、桦南县、向阳区、桦川县、前进区、汤原县、郊区、东风区)

孝感市(应城市、汉川市、孝昌县、孝南区、大悟县、云梦县、安陆市)

平凉市(崆峒区、静宁县、崇信县、庄浪县、泾川县、灵台县、华亭市)

白银市(平川区、景泰县、靖远县、会宁县、白银区)

清远市(清新区、连南瑶族自治县、阳山县、英德市、佛冈县、连州市、清城区、连山壮族瑶族自治县)

吕梁市(交口县、汾阳市、柳林县、中阳县、兴县、方山县、岚县、离石区、孝义市、临县、交城县、文水县、石楼县)

广州市(番禺区、荔湾区、增城区、天河区、越秀区、从化区、白云区、黄埔区、海珠区、花都区、南沙区)

南宁市(邕宁区、西乡塘区、宾阳县、上林县、良庆区、青秀区、隆安县、横州市、武鸣区、马山县、兴宁区、江南区)

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阿克苏地区(乌什县、柯坪县、拜城县、阿瓦提县、温宿县、沙雅县、阿克苏市、新和县、库车市)

葫芦岛市(绥中县、连山区、建昌县、南票区、兴城市、龙港区)

儋州市

黔东南苗族侗族自治州(黎平县、雷山县、三穗县、麻江县、丹寨县、天柱县、黄平县、从江县、岑巩县、施秉县、锦屏县、剑河县、榕江县、台江县、凯里市、镇远县)  红河哈尼族彝族自治州(金平苗族瑶族傣族自治县、蒙自市、元阳县、绿春县、建水县、弥勒市、河口瑶族自治县、红河县、屏边苗族自治县、泸西县、石屏县、个旧市、开远市)

上海市(普陀区、杨浦区、金山区、浦东新区、青浦区、嘉定区、长宁区、宝山区、黄浦区、闵行区、奉贤区、崇明区、静安区、松江区、徐汇区、虹口区)

苏州市(吴中区、姑苏区、虎丘区、张家港市、吴江区、相城区、太仓市、常熟市、昆山市)

阳泉市(平定县、城区、盂县、郊区、矿区)乐山市(市中区、峨眉山市、马边彝族自治县、五通桥区、金口河区、沙湾区、夹江县、犍为县、峨边彝族自治县、井研县、沐川县)

大庆市(肇源县、萨尔图区、龙凤区、林甸县、让胡路区、肇州县、大同区、杜尔伯特蒙古族自治县、红岗区)  东莞市

玉树藏族自治州(称多县、囊谦县、曲麻莱县、玉树市、治多县、杂多县)

六安市(金安区、霍山县、舒城县、裕安区、霍邱县、金寨县、叶集区)

绥化市(海伦市、明水县、绥棱县、北林区、安达市、青冈县、兰西县、肇东市、庆安县、望奎县)南通市(通州区、海门区、启东市、海安市、如皋市、如东县、崇川区)

绵阳市(北川羌族自治县、三台县、安州区、平武县、梓潼县、游仙区、涪城区、盐亭县、江油市)

哈尔滨市(双城区、松北区、道里区、宾县、依兰县、延寿县、通河县、南岗区、阿城区、香坊区、巴彦县、呼兰区、道外区、五常市、木兰县、平房区、尚志市、方正县)

广元市(昭化区、朝天区、苍溪县、利州区、旺苍县、青川县、剑阁县)

贺州市(富川瑶族自治县、昭平县、八步区、钟山县、平桂区)

开封市(禹王台区、兰考县、顺河回族区、祥符区、龙亭区、尉氏县、鼓楼区、通许县、杞县)

锡林郭勒盟(阿巴嘎旗、苏尼特右旗、多伦县、太仆寺旗、正蓝旗、二连浩特市、正镶白旗、镶黄旗、东乌珠穆沁旗、苏尼特左旗、西乌珠穆沁旗、锡林浩特市)

濮阳市(南乐县、清丰县、华龙区、台前县、濮阳县、范县)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、德钦县、香格里拉市)

商洛市(镇安县、商州区、山阳县、柞水县、商南县、洛南县、丹凤县)

江门市(新会区、台山市、鹤山市、江海区、恩平市、开平市、蓬江区)

信阳市(固始县、光山县、罗山县、息县、浉河区、平桥区、淮滨县、新县、潢川县、商城县)

保定市(莲池区、唐县、易县、涿州市、徐水区、望都县、高阳县、满城区、博野县、雄县、安国市、容城县、蠡县、定州市、竞秀区、曲阳县、涞水县、顺平县、高碑店市、清苑区、阜平县、安新县、定兴县、涞源县)

大兴安岭地区(呼玛县、漠河市、塔河县)

咸宁市(通山县、咸安区、赤壁市、崇阳县、嘉鱼县、通城县)

肇庆市(德庆县、端州区、怀集县、四会市、广宁县、封开县、高要区、鼎湖区)

海西蒙古族藏族自治州(格尔木市、乌兰县、茫崖市、德令哈市、都兰县、天峻县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。