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濮阳市(台前县、濮阳县、范县、南乐县、清丰县、华龙区)

南昌市(南昌县、西湖区、安义县、红谷滩区、新建区、进贤县、东湖区、青山湖区、青云谱区)

铜陵市(枞阳县、义安区、郊区、铜官区)

淮南市(凤台县、谢家集区、潘集区、八公山区、大通区、田家庵区、寿县)  楚雄彝族自治州(双柏县、大姚县、元谋县、永仁县、姚安县、武定县、楚雄市、南华县、禄丰市、牟定县)

泰州市(姜堰区、海陵区、兴化市、靖江市、泰兴市、高港区)

晋中市(灵石县、介休市、榆次区、榆社县、昔阳县、左权县、寿阳县、和顺县、祁县、平遥县、太谷区)

济源市

许昌市(长葛市、襄城县、建安区、魏都区、禹州市、鄢陵县)  宁德市(柘荣县、寿宁县、屏南县、蕉城区、福安市、福鼎市、古田县、周宁县、霞浦县)

蚌埠市(蚌山区、禹会区、淮上区、五河县、固镇县、龙子湖区、怀远县)

双鸭山市(尖山区、四方台区、饶河县、友谊县、集贤县、岭东区、宝清县、宝山区)

衡水市(桃城区、武强县、安平县、冀州区、阜城县、深州市、故城县、饶阳县、景县、武邑县、枣强县)

日照市(五莲县、东港区、莒县、岚山区)

连云港市(东海县、海州区、灌南县、灌云县、连云区、赣榆区)

邢台市(广宗县、南宫市、威县、襄都区、临城县、隆尧县、宁晋县、临西县、沙河市、内丘县、任泽区、信都区、巨鹿县、南和区、清河县、柏乡县、新河县、平乡县)

日喀则市(岗巴县、昂仁县、谢通门县、拉孜县、亚东县、江孜县、吉隆县、桑珠孜区、仁布县、聂拉木县、萨嘎县、定结县、康马县、白朗县、南木林县、定日县、仲巴县、萨迦县)

武威市(民勤县、凉州区、古浪县、天祝藏族自治县)

锦州市(义县、北镇市、凌河区、黑山县、太和区、古塔区、凌海市)

合肥市(长丰县、巢湖市、肥西县、瑶海区、庐江县、蜀山区、庐阳区、包河区、肥东县)

岳阳市(汨罗市、君山区、岳阳楼区、岳阳县、湘阴县、华容县、云溪区、临湘市、平江县)

洛阳市(嵩县、洛宁县、孟津区、汝阳县、瀍河回族区、洛龙区、伊川县、宜阳县、栾川县、新安县、涧西区、西工区、老城区、偃师区)

广安市(前锋区、岳池县、邻水县、武胜县、华蓥市、广安区)

嘉峪关市

渭南市(潼关县、富平县、华阴市、华州区、澄城县、合阳县、白水县、蒲城县、大荔县、韩城市、临渭区)

香港特别行政区

台州市(天台县、三门县、临海市、路桥区、仙居县、玉环市、温岭市、椒江区、黄岩区)

咸宁市(通山县、咸安区、通城县、赤壁市、嘉鱼县、崇阳县)

宝鸡市(凤翔区、太白县、渭滨区、陈仓区、麟游县、岐山县、陇县、扶风县、凤县、金台区、眉县、千阳县)

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兰州市(西固区、安宁区、七里河区、红古区、永登县、榆中县、皋兰县、城关区)

阜新市(新邱区、彰武县、细河区、清河门区、海州区、太平区、阜新蒙古族自治县)

内江市(资中县、隆昌市、威远县、市中区、东兴区)

张家口市(怀来县、张北县、桥东区、涿鹿县、赤城县、崇礼区、下花园区、怀安县、沽源县、桥西区、万全区、康保县、阳原县、尚义县、宣化区、蔚县)  忻州市(忻府区、岢岚县、五寨县、偏关县、神池县、代县、静乐县、河曲县、宁武县、定襄县、五台县、繁峙县、原平市、保德县)

平顶山市(新华区、舞钢市、石龙区、卫东区、汝州市、鲁山县、叶县、郏县、湛河区、宝丰县)

秦皇岛市(海港区、青龙满族自治县、卢龙县、昌黎县、北戴河区、山海关区、抚宁区)

长治市(上党区、潞城区、平顺县、武乡县、屯留区、长子县、襄垣县、沁县、壶关县、沁源县、潞州区、黎城县)崇左市(大新县、扶绥县、天等县、宁明县、凭祥市、龙州县、江州区)

梅州市(蕉岭县、平远县、兴宁市、梅江区、丰顺县、大埔县、梅县区、五华县)  鞍山市(立山区、台安县、千山区、铁西区、海城市、铁东区、岫岩满族自治县)

四平市(铁西区、梨树县、铁东区、双辽市、伊通满族自治县)

荆州市(荆州区、监利市、公安县、江陵县、沙市区、松滋市、洪湖市、石首市)

汕尾市(城区、陆河县、海丰县、陆丰市)文山壮族苗族自治州(麻栗坡县、马关县、丘北县、西畴县、砚山县、广南县、富宁县、文山市)

济宁市(任城区、嘉祥县、鱼台县、兖州区、邹城市、曲阜市、汶上县、梁山县、微山县、泗水县、金乡县)

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天津市(西青区、静海区、南开区、津南区、河西区、武清区、北辰区、红桥区、滨海新区、和平区、河东区、东丽区、河北区、宝坻区、宁河区、蓟州区)

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池州市(贵池区、青阳县、东至县、石台县)

喀什地区(叶城县、莎车县、伽师县、巴楚县、英吉沙县、泽普县、喀什市、岳普湖县、麦盖提县、疏附县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏勒县)

深圳市(罗湖区、龙岗区、坪山区、龙华区、宝安区、盐田区、光明区、南山区、福田区)

丽江市(永胜县、华坪县、宁蒗彝族自治县、玉龙纳西族自治县、古城区)

钦州市(钦北区、灵山县、浦北县、钦南区)

林芝市(朗县、波密县、米林市、墨脱县、工布江达县、巴宜区、察隅县)

酒泉市(瓜州县、肃北蒙古族自治县、阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市、肃州区、金塔县、玉门市)

南平市(松溪县、延平区、光泽县、武夷山市、政和县、浦城县、邵武市、建阳区、建瓯市、顺昌县)

汕头市(龙湖区、濠江区、澄海区、潮阳区、潮南区、金平区、南澳县)

包头市(石拐区、昆都仑区、达尔罕茂明安联合旗、白云鄂博矿区、固阳县、青山区、东河区、土默特右旗、九原区)

甘南藏族自治州(舟曲县、玛曲县、卓尼县、夏河县、合作市、临潭县、迭部县、碌曲县)

贺州市(平桂区、八步区、富川瑶族自治县、昭平县、钟山县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。