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黄山市(黄山区、休宁县、黟县、屯溪区、祁门县、徽州区、歙县)

百色市(右江区、靖西市、德保县、田阳区、田林县、田东县、凌云县、平果市、乐业县、那坡县、隆林各族自治县、西林县)

五指山市(万宁市、东方市、保亭黎族苗族自治县、陵水黎族自治县、乐东黎族自治县、昌江黎族自治县、屯昌县、临高县、白沙黎族自治县、澄迈县、定安县、琼中黎族苗族自治县、文昌市、琼海市)

黔东南苗族侗族自治州(黄平县、镇远县、丹寨县、黎平县、麻江县、天柱县、凯里市、三穗县、剑河县、台江县、从江县、岑巩县、锦屏县、施秉县、榕江县、雷山县)  果洛藏族自治州(玛多县、玛沁县、班玛县、久治县、达日县、甘德县)

海北藏族自治州(海晏县、门源回族自治县、祁连县、刚察县)

三沙市(西沙区、南沙区)

怒江傈僳族自治州(福贡县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市、兰坪白族普米族自治县)

吉林市(蛟河市、丰满区、磐石市、龙潭区、桦甸市、昌邑区、舒兰市、永吉县、船营区)  德阳市(罗江区、什邡市、绵竹市、广汉市、旌阳区、中江县)

赤峰市(巴林左旗、阿鲁科尔沁旗、宁城县、巴林右旗、喀喇沁旗、克什克腾旗、林西县、翁牛特旗、元宝山区、敖汉旗、松山区、红山区)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善右旗、阿拉善左旗)

长沙市(宁乡市、长沙县、浏阳市、天心区、芙蓉区、雨花区、望城区、开福区、岳麓区)

信阳市(光山县、新县、浉河区、息县、淮滨县、潢川县、罗山县、平桥区、固始县、商城县)

盐城市(射阳县、大丰区、亭湖区、东台市、建湖县、滨海县、盐都区、响水县、阜宁县)

黔西南布依族苗族自治州(望谟县、安龙县、晴隆县、普安县、兴义市、册亨县、贞丰县、兴仁市)

衡阳市(常宁市、雁峰区、衡山县、蒸湘区、衡阳县、衡南县、石鼓区、南岳区、衡东县、珠晖区、耒阳市、祁东县)

辽阳市(白塔区、宏伟区、弓长岭区、辽阳县、太子河区、灯塔市、文圣区)

大兴安岭地区(漠河市、呼玛县、塔河县)

佛山市(南海区、三水区、顺德区、高明区、禅城区)

安康市(石泉县、岚皋县、旬阳市、汉滨区、白河县、平利县、镇坪县、汉阴县、宁陕县、紫阳县)

连云港市(东海县、灌云县、赣榆区、连云区、灌南县、海州区)

阳泉市(郊区、矿区、城区、盂县、平定县)

安顺市(镇宁布依族苗族自治县、平坝区、关岭布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、普定县、西秀区)

黔南布依族苗族自治州(独山县、荔波县、瓮安县、三都水族自治县、惠水县、龙里县、福泉市、贵定县、长顺县、都匀市、平塘县、罗甸县)

唐山市(丰润区、遵化市、古冶区、迁安市、滦南县、丰南区、迁西县、玉田县、路南区、路北区、曹妃甸区、滦州市、乐亭县、开平区)

清远市(清新区、连山壮族瑶族自治县、阳山县、英德市、连州市、佛冈县、连南瑶族自治县、清城区)

松原市(前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县、扶余市、宁江区、乾安县)

来宾市(合山市、兴宾区、金秀瑶族自治县、忻城县、象州县、武宣县)

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北京市(延庆区、大兴区、怀柔区、昌平区、顺义区、通州区、丰台区、房山区、海淀区、密云区、朝阳区、平谷区、石景山区、东城区、门头沟区、西城区)

伊春市(铁力市、汤旺县、嘉荫县、丰林县、南岔县、乌翠区、金林区、伊美区、大箐山县、友好区)

邵阳市(双清区、绥宁县、新宁县、大祥区、北塔区、武冈市、邵东市、城步苗族自治县、新邵县、隆回县、邵阳县、洞口县)

常州市(金坛区、天宁区、钟楼区、新北区、武进区、溧阳市)  驻马店市(正阳县、西平县、泌阳县、平舆县、确山县、新蔡县、遂平县、驿城区、汝南县、上蔡县)

七台河市(桃山区、勃利县、茄子河区、新兴区)

临汾市(蒲县、洪洞县、侯马市、翼城县、浮山县、汾西县、曲沃县、隰县、吉县、霍州市、襄汾县、大宁县、古县、乡宁县、永和县、安泽县、尧都区)

吉安市(永新县、吉安县、遂川县、井冈山市、吉水县、安福县、万安县、泰和县、峡江县、青原区、吉州区、新干县、永丰县)滨州市(博兴县、沾化区、滨城区、邹平市、无棣县、阳信县、惠民县)

西安市(雁塔区、莲湖区、灞桥区、阎良区、临潼区、鄠邑区、碑林区、蓝田县、周至县、长安区、未央区、新城区、高陵区)  新余市(分宜县、渝水区)

成都市(新都区、崇州市、简阳市、锦江区、大邑县、蒲江县、龙泉驿区、金堂县、武侯区、温江区、彭州市、邛崃市、金牛区、都江堰市、青白江区、成华区、郫都区、新津区、青羊区、双流区)

武汉市(武昌区、江汉区、青山区、洪山区、江夏区、东西湖区、新洲区、蔡甸区、硚口区、江岸区、汉南区、黄陂区、汉阳区)

荆门市(掇刀区、东宝区、沙洋县、钟祥市、京山市)葫芦岛市(龙港区、建昌县、南票区、兴城市、连山区、绥中县)

绍兴市(上虞区、嵊州市、诸暨市、柯桥区、越城区、新昌县)

湘西土家族苗族自治州(永顺县、吉首市、凤凰县、花垣县、古丈县、保靖县、泸溪县、龙山县)

汕头市(潮阳区、潮南区、澄海区、金平区、南澳县、濠江区、龙湖区)

广州市(白云区、从化区、黄埔区、番禺区、南沙区、越秀区、荔湾区、天河区、海珠区、花都区、增城区)

呼和浩特市(和林格尔县、新城区、清水河县、武川县、托克托县、玉泉区、土默特左旗、回民区、赛罕区)

辽源市(西安区、东丰县、龙山区、东辽县)

佳木斯市(汤原县、桦川县、富锦市、桦南县、同江市、东风区、前进区、向阳区、郊区、抚远市)

鹰潭市(月湖区、余江区、贵溪市)

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长春市(农安县、九台区、朝阳区、宽城区、榆树市、绿园区、南关区、公主岭市、德惠市、二道区、双阳区)

那曲市(安多县、索县、聂荣县、申扎县、嘉黎县、巴青县、双湖县、比如县、尼玛县、色尼区、班戈县)

晋城市(陵川县、高平市、城区、沁水县、阳城县、泽州县)

常德市(桃源县、临澧县、石门县、安乡县、津市市、汉寿县、鼎城区、澧县、武陵区)

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福州市(马尾区、连江县、台江区、仓山区、长乐区、闽侯县、鼓楼区、永泰县、晋安区、平潭县、闽清县、福清市、罗源县)

攀枝花市(仁和区、西区、米易县、盐边县、东区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。