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河池市(南丹县、都安瑶族自治县、天峨县、宜州区、东兰县、罗城仫佬族自治县、大化瑶族自治县、金城江区、巴马瑶族自治县、凤山县、环江毛南族自治县)

恩施土家族苗族自治州(利川市、鹤峰县、巴东县、恩施市、宣恩县、咸丰县、来凤县、建始县)

滨州市(博兴县、惠民县、无棣县、邹平市、滨城区、沾化区、阳信县)

岳阳市(临湘市、湘阴县、云溪区、岳阳县、汨罗市、君山区、华容县、岳阳楼区、平江县)  黑河市(逊克县、嫩江市、北安市、爱辉区、五大连池市、孙吴县)

玉树藏族自治州(曲麻莱县、玉树市、称多县、杂多县、囊谦县、治多县)

承德市(围场满族蒙古族自治县、平泉市、双桥区、双滦区、承德县、兴隆县、隆化县、丰宁满族自治县、滦平县、鹰手营子矿区、宽城满族自治县)

青岛市(黄岛区、胶州市、平度市、李沧区、莱西市、崂山区、城阳区、即墨区、市北区、市南区)张家界市(桑植县、慈利县、永定区、武陵源区)

吴忠市(红寺堡区、盐池县、同心县、青铜峡市、利通区)  大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)

绵阳市(游仙区、梓潼县、平武县、三台县、江油市、涪城区、北川羌族自治县、安州区、盐亭县)

黄冈市(黄州区、红安县、麻城市、罗田县、黄梅县、武穴市、浠水县、英山县、蕲春县、团风县)

乌鲁木齐市(水磨沟区、沙依巴克区、头屯河区、乌鲁木齐县、新市区、天山区、米东区、达坂城区)

东莞市

潍坊市(高密市、昌邑市、昌乐县、寒亭区、青州市、临朐县、诸城市、潍城区、坊子区、寿光市、安丘市、奎文区)

巴彦淖尔市(临河区、乌拉特前旗、杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、乌拉特后旗、五原县)

广西壮族自治区

朔州市(应县、右玉县、怀仁市、平鲁区、朔城区、山阴县)

苏州市(吴中区、张家港市、常熟市、虎丘区、吴江区、昆山市、相城区、姑苏区、太仓市)

攀枝花市(仁和区、米易县、盐边县、东区、西区)

乌兰察布市(四子王旗、察哈尔右翼中旗、兴和县、察哈尔右翼后旗、化德县、丰镇市、凉城县、察哈尔右翼前旗、卓资县、商都县、集宁区)

阿克苏地区(新和县、柯坪县、阿克苏市、库车市、乌什县、阿瓦提县、拜城县、温宿县、沙雅县)

延安市(子长市、志丹县、黄龙县、富县、宜川县、延川县、洛川县、甘泉县、吴起县、黄陵县、延长县、宝塔区、安塞区)

果洛藏族自治州(玛多县、久治县、玛沁县、班玛县、达日县、甘德县)

莆田市(秀屿区、仙游县、城厢区、荔城区、涵江区)

湛江市(遂溪县、赤坎区、坡头区、廉江市、雷州市、徐闻县、吴川市、麻章区、霞山区)

自贡市(荣县、自流井区、大安区、贡井区、富顺县、沿滩区)

太原市(晋源区、娄烦县、小店区、杏花岭区、迎泽区、清徐县、尖草坪区、阳曲县、万柏林区、古交市)

淄博市(桓台县、博山区、高青县、沂源县、淄川区、周村区、临淄区、张店区)

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云浮市(罗定市、新兴县、云城区、云安区、郁南县)

许昌市(长葛市、襄城县、魏都区、建安区、鄢陵县、禹州市)

舟山市(普陀区、岱山县、嵊泗县、定海区)

运城市(永济市、稷山县、夏县、河津市、垣曲县、临猗县、新绛县、平陆县、闻喜县、绛县、万荣县、芮城县、盐湖区)  新余市(渝水区、分宜县)

和田地区(策勒县、和田市、和田县、洛浦县、皮山县、墨玉县、民丰县、于田县)

济南市(天桥区、章丘区、历城区、钢城区、商河县、历下区、市中区、平阴县、长清区、莱芜区、槐荫区、济阳区)

黄山市(休宁县、黄山区、徽州区、黟县、祁门县、歙县、屯溪区)宜春市(靖安县、上高县、袁州区、奉新县、高安市、宜丰县、万载县、丰城市、铜鼓县、樟树市)

玉林市(兴业县、福绵区、陆川县、博白县、北流市、玉州区、容县)  钦州市(钦南区、灵山县、浦北县、钦北区)

衡阳市(衡阳县、常宁市、耒阳市、衡南县、石鼓区、祁东县、珠晖区、雁峰区、蒸湘区、南岳区、衡山县、衡东县)

邵阳市(新宁县、洞口县、绥宁县、邵阳县、隆回县、武冈市、城步苗族自治县、双清区、大祥区、新邵县、邵东市、北塔区)

郑州市(巩义市、新郑市、二七区、金水区、新密市、中牟县、惠济区、荥阳市、管城回族区、上街区、登封市、中原区)达州市(大竹县、开江县、达川区、宣汉县、通川区、万源市、渠县)

资阳市(安岳县、乐至县、雁江区)

鹤壁市(山城区、淇县、鹤山区、淇滨区、浚县)

阜阳市(临泉县、颍州区、界首市、颍上县、颍东区、颍泉区、太和县、阜南县)

大连市(长海县、旅顺口区、中山区、普兰店区、金州区、甘井子区、瓦房店市、庄河市、西岗区、沙河口区)

南京市(六合区、栖霞区、玄武区、鼓楼区、江宁区、高淳区、雨花台区、建邺区、浦口区、秦淮区、溧水区)

普洱市(思茅区、江城哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、景东彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、西盟佤族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县)

铜仁市(石阡县、沿河土家族自治县、碧江区、松桃苗族自治县、思南县、德江县、印江土家族苗族自治县、万山区、江口县、玉屏侗族自治县)

乌海市(海南区、乌达区、海勃湾区)

乐山市(井研县、犍为县、金口河区、马边彝族自治县、夹江县、五通桥区、沐川县、市中区、峨眉山市、沙湾区、峨边彝族自治县)

邢台市(隆尧县、任泽区、内丘县、威县、临西县、沙河市、临城县、襄都区、信都区、南宫市、柏乡县、巨鹿县、宁晋县、新河县、广宗县、南和区、平乡县、清河县)

贵阳市(开阳县、白云区、清镇市、南明区、花溪区、观山湖区、修文县、息烽县、乌当区、云岩区)

镇江市(润州区、句容市、丹徒区、京口区、扬中市、丹阳市)

临沂市(河东区、临沭县、蒙阴县、兰陵县、平邑县、兰山区、费县、沂水县、沂南县、郯城县、莒南县、罗庄区)

塔城地区(额敏县、和布克赛尔蒙古自治县、裕民县、沙湾市、托里县、乌苏市、塔城市)

宁德市(古田县、寿宁县、霞浦县、屏南县、福安市、蕉城区、福鼎市、柘荣县、周宁县)

武威市(民勤县、凉州区、古浪县、天祝藏族自治县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。