超级解霸王|解析最新娱乐八卦与明星动态

更新时间：2025-04-26 11:43:41　浏览次数： 335

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九江市(浔阳区、武宁县、共青城市、瑞昌市、永修县、濂溪区、庐山市、湖口县、都昌县、柴桑区、彭泽县、修水县、德安县)

湘西土家族苗族自治州(凤凰县、保靖县、花垣县、古丈县、泸溪县、龙山县、吉首市、永顺县)

沈阳市(辽中区、皇姑区、法库县、沈河区、沈北新区、于洪区、大东区、苏家屯区、浑南区、和平区、铁西区、新民市、康平县)

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廊坊市(香河县、文安县、固安县、三河市、霸州市、大厂回族自治县、永清县、广阳区、大城县、安次区)

澳门特别行政区

揭阳市(普宁市、揭西县、榕城区、惠来县、揭东区)

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台州市(玉环市、黄岩区、仙居县、椒江区、三门县、温岭市、路桥区、临海市、天台县)

松原市(乾安县、长岭县、宁江区、扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县)

石家庄市(赞皇县、正定县、新乐市、赵县、行唐县、长安区、藁城区、晋州市、井陉县、平山县、辛集市、栾城区、高邑县、裕华区、无极县、井陉矿区、灵寿县、元氏县、深泽县、新华区、鹿泉区、桥西区)

南京市(鼓楼区、玄武区、高淳区、雨花台区、栖霞区、江宁区、建邺区、浦口区、六合区、溧水区、秦淮区)

昌都市(江达县、卡若区、边坝县、洛隆县、贡觉县、察雅县、芒康县、类乌齐县、丁青县、左贡县、八宿县)

毕节市(黔西市、七星关区、威宁彝族回族苗族自治县、金沙县、纳雍县、赫章县、织金县、大方县)

安阳市(内黄县、文峰区、龙安区、滑县、汤阴县、林州市、殷都区、安阳县、北关区)

江门市(恩平市、江海区、蓬江区、台山市、鹤山市、新会区、开平市)

大兴安岭地区(漠河市、呼玛县、塔河县)

日照市(莒县、东港区、岚山区、五莲县)

宿州市(砀山县、埇桥区、灵璧县、萧县、泗县)

盘锦市(双台子区、大洼区、盘山县、兴隆台区)

遵义市(务川仡佬族苗族自治县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、播州区、仁怀市、红花岗区、凤冈县、湄潭县、赤水市、习水县、余庆县、汇川区、桐梓县)

十堰市(房县、竹山县、郧西县、郧阳区、茅箭区、丹江口市、张湾区、竹溪县)

黄山市(祁门县、歙县、黟县、屯溪区、黄山区、休宁县、徽州区)

牡丹江市(宁安市、穆棱市、阳明区、东宁市、绥芬河市、林口县、东安区、西安区、海林市、爱民区)

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安康市(汉滨区、紫阳县、宁陕县、平利县、石泉县、汉阴县、镇坪县、旬阳市、岚皋县、白河县)

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连云港市(海州区、灌云县、灌南县、赣榆区、连云区、东海县)

马鞍山市(博望区、含山县、和县、雨山区、当涂县、花山区)

威海市(文登区、环翠区、乳山市、荣成市)

贺州市(钟山县、八步区、富川瑶族自治县、平桂区、昭平县)

盐城市(建湖县、东台市、大丰区、滨海县、响水县、亭湖区、射阳县、盐都区、阜宁县)

双鸭山市(宝山区、宝清县、友谊县、集贤县、饶河县、四方台区、尖山区、岭东区)

新疆维吾尔自治区

酒泉市(敦煌市、瓜州县、肃州区、阿克塞哈萨克族自治县、金塔县、肃北蒙古族自治县、玉门市)

海东市(民和回族土族自治县、乐都区、化隆回族自治县、互助土族自治县、平安区、循化撒拉族自治县)

黄冈市(武穴市、英山县、罗田县、蕲春县、黄梅县、黄州区、麻城市、团风县、浠水县、红安县)

苏州市(太仓市、常熟市、昆山市、姑苏区、相城区、虎丘区、吴中区、张家港市、吴江区)

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朔州市(怀仁市、应县、朔城区、右玉县、山阴县、平鲁区)

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绍兴市(新昌县、越城区、上虞区、柯桥区、诸暨市、嵊州市)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、勐海县、景洪市)

泰州市(靖江市、兴化市、高港区、姜堰区、泰兴市、海陵区)

吐鲁番市(鄯善县、高昌区、托克逊县)

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阿勒泰地区(阿勒泰市、青河县、吉木乃县、哈巴河县、布尔津县、福海县、富蕴县)

锦州市(凌海市、古塔区、义县、凌河区、太和区、黑山县、北镇市)

运城市(夏县、闻喜县、新绛县、永济市、万荣县、临猗县、河津市、盐湖区、稷山县、垣曲县、芮城县、绛县、平陆县)

烟台市(招远市、莱州市、福山区、龙口市、栖霞市、莱山区、莱阳市、蓬莱区、牟平区、海阳市、芝罘区)

中山市

甘孜藏族自治州(白玉县、雅江县、甘孜县、新龙县、丹巴县、炉霍县、乡城县、石渠县、色达县、康定市、九龙县、巴塘县、道孚县、稻城县、德格县、得荣县、理塘县、泸定县)

白山市(临江市、江源区、长白朝鲜族自治县、靖宇县、抚松县、浑江区)

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周口市(商水县、西华县、沈丘县、郸城县、鹿邑县、川汇区、太康县、项城市、淮阳区、扶沟县)

合肥市(庐江县、巢湖市、长丰县、庐阳区、瑶海区、肥西县、蜀山区、肥东县、包河区)

长治市(潞城区、沁源县、黎城县、襄垣县、沁县、壶关县、上党区、武乡县、平顺县、屯留区、长子县、潞州区)

白银市(白银区、会宁县、景泰县、靖远县、平川区)

平顶山市(舞钢市、石龙区、新华区、鲁山县、宝丰县、湛河区、郏县、卫东区、叶县、汝州市)

淮安市(清江浦区、盱眙县、金湖县、淮安区、淮阴区、涟水县、洪泽区)

宁德市(屏南县、寿宁县、柘荣县、霞浦县、周宁县、蕉城区、福安市、古田县、福鼎市)

安顺市(紫云苗族布依族自治县、镇宁布依族苗族自治县、平坝区、普定县、关岭布依族苗族自治县、西秀区)

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玉树藏族自治州(杂多县、治多县、囊谦县、曲麻莱县、称多县、玉树市)

武汉市(黄陂区、硚口区、江夏区、东西湖区、蔡甸区、汉南区、新洲区、汉阳区、青山区、洪山区、江岸区、江汉区、武昌区)

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达州市(达川区、渠县、宣汉县、开江县、大竹县、通川区、万源市)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。

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