邀请在线社区_从公车窗外看世界，诗意与现实的完美交融

400电话：123456（点击咨询）

邀请在线社区_从公车窗外看世界，诗意与现实的完美交融各观看免费《今日汇总》

邀请在线社区_从公车窗外看世界，诗意与现实的完美交融各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

邀请在线社区_从公车窗外看世界，诗意与现实的完美交融观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

邀请在线社区_从公车窗外看世界，诗意与现实的完美交融观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

邀请在线社区_从公车窗外看世界，诗意与现实的完美交融各区点热线观看免费《今日发布》

邀请在线社区_从公车窗外看世界，诗意与现实的完美交融电话

7天观看免费人工电话为您、邀请在线社区_从公车窗外看世界，诗意与现实的完美交融团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

邀请在线社区_从公车窗外看世界，诗意与现实的完美交融各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

邀请在线社区_从公车窗外看世界，诗意与现实的完美交融电话区域：

邯郸市(涉县、峰峰矿区、丛台区、鸡泽县、磁县、复兴区、大名县、邯山区、邱县、永年区、成安县、馆陶县、魏县、肥乡区、广平县、临漳县、曲周县、武安市)

兴安盟(突泉县、乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、阿尔山市、扎赉特旗、科尔沁右翼中旗)

晋城市(沁水县、泽州县、阳城县、陵川县、城区、高平市)

合肥市(肥东县、庐阳区、庐江县、肥西县、蜀山区、长丰县、包河区、巢湖市、瑶海区)  喀什地区(叶城县、疏勒县、英吉沙县、泽普县、巴楚县、伽师县、塔什库尔干塔吉克自治县、岳普湖县、疏附县、麦盖提县、喀什市、莎车县)

呼和浩特市(土默特左旗、回民区、武川县、新城区、赛罕区、清水河县、和林格尔县、托克托县、玉泉区)

盘锦市(大洼区、盘山县、兴隆台区、双台子区)

玉溪市(峨山彝族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、江川区、澄江市、通海县、红塔区)重庆市(涪陵区、彭水苗族土家族自治县、渝北区、巴南区、长寿区、荣昌区、铜梁区、璧山区、巫溪县、潼南区、南岸区、忠县、万州区、丰都县、江北区、城口县、黔江区、大足区、垫江县、北碚区、大渡口区、秀山土家族苗族自治县、石柱土家族自治县、江津区、梁平区、酉阳土家族苗族自治县、奉节县、沙坪坝区、南川区、巫山县、云阳县、开州区、合川区、九龙坡区、武隆区、永川区、綦江区、渝中区)

沧州市(新华区、河间市、献县、孟村回族自治县、南皮县、任丘市、运河区、青县、沧县、吴桥县、黄骅市、盐山县、肃宁县、海兴县、东光县、泊头市)  茂名市(化州市、电白区、高州市、信宜市、茂南区)

衡水市(阜城县、冀州区、深州市、武邑县、桃城区、安平县、饶阳县、故城县、武强县、景县、枣强县)

聊城市(高唐县、冠县、莘县、临清市、茌平区、东昌府区、东阿县、阳谷县)

宁夏回族自治区

昌吉回族自治州(奇台县、吉木萨尔县、昌吉市、呼图壁县、阜康市、木垒哈萨克自治县、玛纳斯县)

佳木斯市(前进区、同江市、汤原县、抚远市、富锦市、桦南县、东风区、桦川县、郊区、向阳区)

娄底市(双峰县、冷水江市、涟源市、新化县、娄星区)

株洲市(攸县、渌口区、天元区、石峰区、荷塘区、醴陵市、茶陵县、炎陵县、芦淞区)

铜川市(宜君县、耀州区、印台区、王益区)

林芝市(米林市、朗县、波密县、墨脱县、巴宜区、工布江达县、察隅县)

商丘市(梁园区、虞城县、宁陵县、永城市、民权县、睢阳区、睢县、柘城县、夏邑县)

临沧市(耿马傣族佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、永德县、云县、凤庆县、临翔区、沧源佤族自治县、镇康县)

益阳市(赫山区、沅江市、桃江县、南县、资阳区、安化县)

厦门市(翔安区、湖里区、同安区、集美区、思明区、海沧区)

三沙市(西沙区、南沙区)

临沂市(沂水县、兰陵县、沂南县、兰山区、蒙阴县、莒南县、郯城县、费县、临沭县、罗庄区、河东区、平邑县)

衡阳市(衡阳县、衡南县、常宁市、祁东县、耒阳市、南岳区、珠晖区、雁峰区、石鼓区、衡东县、衡山县、蒸湘区)

哈密市(伊吾县、巴里坤哈萨克自治县、伊州区)

淄博市(淄川区、高青县、博山区、周村区、桓台县、沂源县、临淄区、张店区)

双鸭山市(岭东区、宝山区、饶河县、尖山区、集贤县、友谊县、宝清县、四方台区)

400电话：123456（点击咨询）

邀请在线社区_从公车窗外看世界，诗意与现实的完美交融各观看免费《今日汇总》《今日发布》

邀请在线社区_从公车窗外看世界，诗意与现实的完美交融各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

邀请在线社区_从公车窗外看世界，诗意与现实的完美交融观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

邀请在线社区_从公车窗外看世界，诗意与现实的完美交融观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

邀请在线社区_从公车窗外看世界，诗意与现实的完美交融各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

邀请在线社区_从公车窗外看世界，诗意与现实的完美交融电话

7天观看免费人工电话为您、邀请在线社区_从公车窗外看世界，诗意与现实的完美交融团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

邀请在线社区_从公车窗外看世界，诗意与现实的完美交融中心2025已更新(今日/推荐)

邀请在线社区_从公车窗外看世界，诗意与现实的完美交融电话区域：

延安市(黄龙县、宜川县、延川县、吴起县、安塞区、子长市、宝塔区、洛川县、志丹县、甘泉县、黄陵县、延长县、富县)

拉萨市(林周县、曲水县、尼木县、城关区、当雄县、墨竹工卡县、堆龙德庆区、达孜区)

江门市(江海区、恩平市、开平市、鹤山市、新会区、蓬江区、台山市)

泸州市(龙马潭区、古蔺县、江阳区、合江县、纳溪区、叙永县、泸县)  驻马店市(西平县、汝南县、平舆县、上蔡县、正阳县、驿城区、新蔡县、泌阳县、确山县、遂平县)

永州市(江永县、冷水滩区、蓝山县、东安县、零陵区、双牌县、宁远县、江华瑶族自治县、祁阳市、新田县、道县)

齐齐哈尔市(克山县、依安县、富拉尔基区、甘南县、克东县、昂昂溪区、梅里斯达斡尔族区、建华区、龙沙区、拜泉县、讷河市、龙江县、富裕县、泰来县、碾子山区、铁锋区)

海西蒙古族藏族自治州(天峻县、都兰县、乌兰县、德令哈市、格尔木市、茫崖市)嘉峪关市

郑州市(新郑市、荥阳市、惠济区、登封市、上街区、二七区、中牟县、金水区、新密市、巩义市、中原区、管城回族区)  呼伦贝尔市(根河市、鄂伦春自治旗、牙克石市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、阿荣旗、扎赉诺尔区、鄂温克族自治旗、额尔古纳市、新巴尔虎左旗、新巴尔虎右旗、海拉尔区、满洲里市、陈巴尔虎旗、扎兰屯市)

山南市(加查县、错那市、桑日县、扎囊县、曲松县、琼结县、隆子县、浪卡子县、洛扎县、措美县、乃东区、贡嘎县)

六安市(裕安区、金安区、霍邱县、霍山县、金寨县、舒城县、叶集区)

新疆维吾尔自治区清远市(清新区、阳山县、连南瑶族自治县、清城区、英德市、佛冈县、连山壮族瑶族自治县、连州市)

广西壮族自治区

河源市(紫金县、龙川县、连平县、东源县、源城区、和平县)

三门峡市(渑池县、湖滨区、义马市、陕州区、灵宝市、卢氏县)

广安市(邻水县、武胜县、华蓥市、广安区、岳池县、前锋区)

潮州市(潮安区、饶平县、湘桥区)

玉林市(玉州区、陆川县、兴业县、博白县、北流市、福绵区、容县)

淮安市(金湖县、洪泽区、淮安区、盱眙县、淮阴区、清江浦区、涟水县)

舟山市(普陀区、定海区、嵊泗县、岱山县)

保定市(望都县、蠡县、曲阳县、莲池区、清苑区、易县、涿州市、阜平县、博野县、高阳县、顺平县、定州市、满城区、安国市、高碑店市、涞源县、竞秀区、容城县、唐县、徐水区、安新县、涞水县、雄县、定兴县)

三亚市(吉阳区、天涯区、崖州区、海棠区)

朔州市(应县、平鲁区、右玉县、朔城区、怀仁市、山阴县)

天水市(麦积区、武山县、秦安县、甘谷县、清水县、张家川回族自治县、秦州区)

廊坊市(香河县、霸州市、广阳区、大厂回族自治县、文安县、永清县、三河市、大城县、安次区、固安县)

滨州市(邹平市、无棣县、博兴县、滨城区、阳信县、沾化区、惠民县)

信阳市(平桥区、淮滨县、息县、潢川县、商城县、浉河区、罗山县、光山县、新县、固始县)

濮阳市(台前县、范县、濮阳县、清丰县、南乐县、华龙区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。